Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Жим стоя это дельты,трицепсы,мышцы спины и ног.упражнение очень хорошее,особенно если швунговать.

У нас в зале опять тросы на блоках наебнулись.пришлось делать фр.жим стоя.

никто не пострадал?

пардон, а что такое швунг?

Пн :
Грудь + трицепсы
жим лежа 4х8-10
жим на наклонной 5х5
брусья 4х10
разводка 4х10
жим узким хватом 5х5
трицепсы на блоке
+ пресс

Ср :
Спина + бицепсы
Жим стоя 4х10
штанга на бицепсы(различными грифами делаю) 5х10
гантели 3х10
тяга блока за спину 3-4х10
становая 3х5-8

Пт :
Ноги + трапеция
жим ногами 4х10
шраги 4х10
пресс
жим лежа (если есть время)

Как думаете нормально или следует что-нибудь изменить?

Не никто не пострадал.тросы у нас на блоках стабильно рвутся,просто за неделю порвались 3 троса на 4 блоках.оставшийся целым-нижний блок блин.Швунг это когда ты задаешь начальный импульс ногами.

Артем,хуйня.режь прогу,перетрен будет.

Жим сидя изолированней качай плечи

#5756
ясно, спс

Андрей, а что лучше убрать? я просто занимаюсь не так давно (7 мес) и плохо разбираюсь что нужнее, а от чего можно отказаться

Оставить на грудь жим лежа и разводку.на трицепс оставить блок.Становую делай первой,затем подтягивание или блок.жим стоя перенеси на 3 день.на биц делай штангу,добить можно гантелями.в 3 день присед идет первым,жим ногами убери.Шраги замени на жим стоя или тягу штанги к подбородку.

Шраги можно делать в конце трени в качестве забития и лучше их делать в день плечей, а не вдень тяги

При наличии хорошей становой тяги шраги вообще нахрен не впились.

Пн-хвост, ср-хвост, пт-хвост, выходные-хвост(суперсэт!)

вот очень хорошая программа, хороший тренер составлял, но я как бы новичек и на мне очень хорошо работает, незнаю как на профессионалах...за 2,5 месяца набрал 10 кг

Пн.
Спина
1 подтягивания 3*макс
2 тяга в наклоне 3*8-10
3 гиперэкстенсия 3*12-15 (с отягощ)
Трицепс
4 французский жим 4*8-10
5 отжимания от скамьи 3*макс (добивание)
6 трицепс блок 3*12
+ пресс

Ср
Грудь
1 Жим лежа 4*8-10
2 Жим гантелей на гор. скамье под углом 45 град. 3*10
3 Разведение 3*12-15
Бицепс
4 Поднимание штанги стоя 3-4* 8-10
5 Подтягивание обр. хватом (опускаться не до конца) 3*макс
6 Жим "Скотта" с гифом Z 3*10-12
+ пресс

Пт
Ноги
1 Жим ногами 3*10-12
2 Разгибание ног в трен. 3*12
3 Сгибание ног в тр. 3*12
Дельта
4 Жим на станке "Смитта" на скамье под углом 85 град. 3-4*8-10
5 Разведение гантелей через стороны 3*10-12
6 Разведение гантелей на заднюю дельту 3*10-12
+пресс
(каждые 6-8 недель делать недельный отдых)

(кушать 5-6 раз в день, можно и чаще если время позволяет(до насыщения, а не до усрачки) утром преимущественно углеводистую, к вечеру более белковую), пить побольше воды, также после тренировки необходимо восполнить запас потерянных углеводов, ну т.е. поесть что-нибудь углеводистое...я предпочитаю сделать банановый молочный коктейль или тупо съеть штуки 3-4 банана, ну и потом через время покушать...
Сведения не просто так придуманы мной, а читал в различных хороших книгах, вообщем...на мне пока что работает...

эх мне бы 10 набрать....а то за 7 месяцев всего 4кг набрал, правда питание оставляет желать лучшего. Дима а тыбез спорт.пита 10 набрал?

Без спортивного питания, просто стараюсь хорошо питаться и натуральными продуктами...и желательно почаще...незнаю кстати как алкоголь воздействует, но стараюсь пить как можно реже, что-то мне подсказывает что негативно)как бы наверно из-за того что организм не воостанавливает нарушанные мышцы, а справляется всеми силами с алкоголем (для него он является ядом)<- ИМХО ну и курить бросил, вот как-то так...

5767 Все правильно, прям образец для подражания. Только прогу надо немного урезать так как ты новичок и некоторые упры тебе пока не нужны, впрочем тебе виднее

посоветуйте упражнения на пресс...вроде бы качается, но видны только верхние 2 кубика...и еще...вторые 2 кубика, ну т.е. средние прокачиваются упражнениями на нижний пресс или верхний?

А что можно урезать из программы 5765?Я точно по такой же проге занимаюсь и тоже новичок.

ну я вот по своему состоянию делаю все отлично, одно упражнение только мешает...это подтягивания обратным хватом на бицепс, у меня бицепс загружается и так базой очень хорошо и после прыгаешь на турник и охреневаешь)по идее на турнике добиваешь бицепс, но я всегда чувствую что там некуда уже добивать, хотя и подтягиваюсь в первом подходе 14 раз...незнаю вот, можно ли убрать это упражнение или нет

слушай Дмитрий ^ . ^ Никитенко
1 Жим лежа 4*8-10
2 Жим на гор. скамье под углом 45 град. 3*10
не много? имхо 2 надо убрать
в пятницу опять же вместо 3 - х упражнений лучше присед сделать 5*8

и еще где становая?

ну 2 как бы верхний отдел груди прокачивает....или я ошибаюсь?у меня там отставание просто...жим гантелями...

а силовые сильно выросли за время тренировок? (жим, присед, становая все на раз)

на раз я не пробовал ничего, а так увеличиваю вес стабильно каждые 2-3 недели