Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг 25 августа 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

по прогам я не очень шарю...так только знаю общие моменты, эту прогу мне тренер написал, раскаченый до впечатлительных размеров, поэтому как бы доверяю ему, и вижу на себе что работает, поэтому и выложил ее... я по питанию только более менее ориентируюсь, т.к. много чего перечитал

ну если как ты говоришь набрал 10 кг то хуячь по ней пока прет))) и будет счастье)))

вот и я так думаю)))кстати, через какой промежуток нужно менять прогу?

2-3 месяца примерно. Как боль в мышцах пропадает через день после трени

Боль не критерий.

а какой критерий?

Прогу не обязательно менять, нужно сначала поднять рабочий вес во всех упрах, вот тогда и начнется 'качалка гавно, на что я потратил свою жизнь?'

когда блины кончатся в зале свободные, тогда меняй :)

Ага :) хд ! Выходит что так:) и если все блины на штангу не повесишь, то жизнь прожита зря хд

Критерий это прекращение прироста массы.с опытом приходит чувство когда нужно что-то менять.

также критерий - прекращение роста силы!

Андрюх, по мне кому то масса нах не нужна, не хочешь массу следи за питанием

А вот сила, это да

По мне именно сила- критерий для смены проги))

Ну этого парня интересует масса,вот я и написал.

да, меня масса интересует...как наберу сколько надо тогда буду упираться на силу, спасибо

Дмитрий ^ . ^ Никитенко
а ты бицуху гантелями не качаешь как мне кажется это эффективней будет для силы и массы бицепса!
от Скотта ты на врятли на растишь!

При ПШНБ важно правильно подобрать положение локтей чтобы хорошо нагрузить бицепс.

Совет вам от меня,дрища.офигенно делать подъем штанги на биц с цепями.ибо вес штанги ограничивает слабая плечелучевая в начальном отрезке траектории.после прохождения середины траектории активно подключается биц и штанга оказывается слишком легкой.

Навесив цепи мы нагружаем биц в верхнеи части траектории и имеем в результате банку как у Джонни Джексона.

Андрей, а какое должно быть правильное положение локтей?

я вообще биц не качаю если тока иногда!
всем известно что биц растет от общей массы тела да и когда спину качаешь биц процентов около 40 нагрузку забирает тоже имеет нагрузку!
да и одним бицепсом массу не наберешь тем более новичку!

да, Тимур, ты молодец
и до тебя это ну совсем никто не писал, ну ни разу)

ребят а у меня вопрос. занимаюсь второй год , массы набрал норм, теперь к базе изолирующие можно добавлять или как? или чисто на изоляцию перейти....?

Какую массу ты набрал?

Страницы:
последняя
36
35
34
33
32
31
30
29
28
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.