Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Прога норм))
но я бы добавил бы еще бицепса а то мало очень!
1.грудь-трицепс (жим, жим на наклонной, брусья, пресс)
2.ноги-плечи (присед, жим ногами, сгибания ног, жим стоя)
3.спина-бицуха (становая, подтягивания/тяга в наклоне, гиперы, ПШНБ)
Андрей усов, по-моему трицепс при жимах и на брусьях неплохо тренируется. У меня в зале брусья узкие, поэтому трицепс АДово горит после пяти подходов.
Насчет сгибаний: мне кажется, что их надо обязательно делать. Я бы их не убирал..
И в приседе и в тяге учавствует (правда косвенно)
Тем более ущербно смотрится, когда у атлета большие квадрицепсы и вообще неразвитые сгибатели..
на плечи махи гантелями в стороны и тяга к подбородку
Спасибо.
1 день - грудь-бицепс-трицепс
2 день- плечи
3 день - ноги
4 день - спина
Как-то так и промежуточно кардио.
Только с нового года сменила прогу, позже напишу....есть ли результат:)
Обращаю ваше внимание, что моя программа, это для того, кто только начинает заниматься, а т.е чтобы прочувствовать технику выполнения...
Порядок выполнения немного иной, нежели вписан, мне интересно было мнение по поводу самих программ...И упражнений...Где что-то можно добавить, где что-то лишенее
Людей много, мнений тоже много...
С уважением к вам.
Тут очень много программ похожые на твои - дохуя упражнений,сплошная изоляция.Кину свою прогу,парни сказали что норм.
пндл.
1.Жим лежа 5х8
2.Разводка 3х10
3.ПШНБ (подъем штанги на бицепс)
4.молотки
гипер 2хМакс
пресс 4.
сред.
1.Гипер 2х15
2.Становая 5х8
3.Тяга верхнего блока 3х10
4.разгиб на блоке 4х10
5.узкий жим 3х10
субб.
1.гипер 2хМакс
2.Присяд 5х8
3.Жим ногами 3х10
4.Жим лежа (легк) 5х5
5.Жим штанги сидя 3х10
6.Пресс 3хМакс