Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг 25 августа 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Александр Елисеев

почти на 100% уверен что прогу ему составили.Потому что " моя программа, это для того, кто только начинает заниматься, а т.е чтобы прочувствовать технику выполнения..." очень странное утверждение.

ну я тоже уверен, что составили
фитнесс-центры, и тренера в них - зло, они НЕ заинтересованы в твоем прогрессе, они заинтересованы в том, чтобы тебя подольше удержать и снизить риск травм, потому что они отвечают за это, инфа 100%

прога, что Ву написал, подойдет

инструкторы в фитнесс-центрах это люди обученные тянуть из лохов бабло.Фалеев правильноо сказал что идеальный зал для накачки-пауэрлифтерский или тяжелоатлетический

мало того, у половины из етих охеренных инструкторов не видно что они даже чучуть накачаные,простые мужики,которые считают себя супер пупер,а сами нихера не добились

или пляжники-химики чаще

мне чаще всего попадались 30 летние мужики,которые много читают всякой умной литературы,но самим она почемуто не помогает)
хотя я никогда с тренером не занималса,ет я так,на екскурсию ходил)

теория у них есть,а вот опыта маловато

да пошли они нахер. Мне если нужен совет,я спрошу у норм пацана,который не мало добилса,чем у хуя теоретика.

Часто натыкаюсь что многие ставят сплит - спина биц и грудь триц.Я делаю спина триц,грудь биц.(так мне удобнее,в день становой добивать трицепс, а грудь бомбить с руками)Что предпочтительнее?

Да по мне так тоже лучше. Тут получается наподобие антагонизма типа триц-биц. Объясню. Трицепс участвует во всех жимах, а биц в тягах. Таких образом, когда делаешь жим лежа, то работает триц, а потом делаешь биц - получается прорабатываешь мышцы антагонисты. Также и со стан тягой, только наоборот.

да-да!)) я тоже так делаю)))

Не уверен что ты совсем прав Саш,ведь в становой участвует трицепс,но как я понимаю он как и пресс, и широчайшие играют вспомогательную роль,поэтому косвенно напрягая трицепс в становой,после я делаю изоляцию.Жим узким и разгиб на блоке,тем самым добивая трицепс.

Кирилл вроде, если не изменяет память.... Нет, В становой тяге бицепс никак не меньше трицепса работает, так как при СТ предплечье находится в динамическом равновесии, которое как раз достигается за счет работы мышц антагонистов, догадайся сам каких...:)

При СТ тащемта если ты заметил косвенно напрягается даже анальный сфинктер, не говоря уже о других мышечных единицах

О да, только им и тянем)

:-D

:DDDDD ^

Ну я больше теоретик,немного литературы и пару тысяч сообщений прочитанных в этой группе и как мне кажется трицепс в становой задействован больше,послкольку усилие биципса идет при его сгибе,а трицепс нагружается и в разгибе руки.
Я себе это так представляю,наверное не правильно.

:-D тогда немного практики!
вот щас выпрями руку и попробуй напрячь биц. Если получится его напрячь, то делай выводы соответствующие.

А трицепсу по сути в СТ разгибать то уже нечего, рука и так разогнута:)

Ну незнаю Саш,я когда делаю ст,чуствую что трицепс напрегается намного больше чем бицепс.

Ну пик нагрузки для трицепса - разгиб,а бицепса - сгиб.если не ошибаюсь.

зы.поэтому получается что трицепс в ст напрегается больше.

батл целый накатали)

да это так,мои догадки

Ву Танг, может это потому что ты придаешь много усилий тому, чтобы руки были строго выпрямлены?

мм,нет суть в том, наш спор был о том что в тягах участвует бицепс,а в жимах триц.Ну мое мнение что в ст, основная нагрузка идет на трицепс,а не на бицепс.

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.