Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

будто бы его девушку оскарбил
какая разница

Я бы про женщин бб тоже самое сказал. Им рожать еще надо, а они химичат бля пиздец как...

да и смыслу им качатся так с химкой?какой?нахер им это надо?

Это "круто"))

это печально)

Парни вот нашел прогу что скажите ?

А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• 4.Мертвая тяга на прямых ногах
• 5.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)

Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10

"А) НОГ" :))))))))))))))))))ржака

говно

Диман, прога полный отстой без комментарев

Андрей, Cергей
Что так сразу говно обоснуйте по фактам или пустозвонные троли ?

Ахахахах)) админы троли теперь)))):-D

слишком много всего,перетренируешься и толку ноль будет

для ног много упражнений,а вот второй день мне нравится

Александр ну тогда может быть убрать упражнение "Сгибание ног лежа" ?

Не очень программа. Через месяц перетрен будет. Надо ее пополам сократить и будет норм.

Примерно так. Ноги - присед, жим платформы, римский стул.
2 день - подтягивания, жим стоя, махи в наклоне. 3 день - жим лежа, разводка, брусья, подьем на биц. Этого хватит за глаза и за уши.

Но мне не нравится сама базовая структура проги.

для ног хватит приседа и разгибания ног в станке,а для спины полюбому становая

Согласен, но видимо новичок.

дима, в данном топике есть описание множества программ, котрые утверждены большиством, возьми и прочитай. а комментировать каждый раз всякий тренировочный бред нет никакого желания.

Серега,я уже предогал создать специальную тему,где будет несколько программ под разные цели,одни для лифтеров,другие для тех кто ББ занимается,чтоб мясо набрать или наоборот посушиться и сразу указать там колисето подходов и повторений,тогда и эту тему можно удалить.Я думаю легче админам потратить 20 минут на это,чем каждый день отписываться и забраковывать проги.уже почти 8000 сообщений,а по делу тут поцентов 10

я с тобой полностью согласен

Андрюха обещалася такое сделать!

летом-летом

)) а щас в Сибири пока зима) еще медведи не проснулись))

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.