Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

для меня сессия это не лето))))

для меня тоже

Да кто спорит. Сессия это жопа, и в тоже время ответственность за свою жопу.

гыы... Я еще в конце мая закончил сессию))

везет вам пацаны,сессия,а у меня диплом,120-150 стр текста и 10 чертежей форматом А1:(((

Огогого))
Это пиздец...

У меня научка не чище..

Александр Попов
Я тоже с тобой полностью согласен.

так сделать диплом-это пол беды,а вот подписать его у всех препадов,пройти нормаконтроль у ебанатой зав.кафедры,найти всех преподов,подписать обходной,вот это жопа,при условии что все еще сессию сдают в это время

и что самое главное ЭТО АБСОЛЮТНО НАХУЙ НИКОМУ НЕ НУЖНО

а я не пишу диплом.просто сдаем всю программу за 5 лет

как сказал один знакомый,вместе на РБ ходили,он лет 5 назад выпустился по той же специальности "дипломнах никому не нужен,он для того чтоб после 5 лет учебы вздрочнуть студентов на последок"

потом всю пояснительную записку раздербанят на черновики)) я закончил ВТУЗ в 2006 и точно говорю. Ни диплом ни госы нах не нужны, именно чтобы вздрочнуть студента. А если и писать диплом чтобы он был полезен, то желательно чтобы до выпуска человек уже работал по специальности и тема диплома совпадала с его работой чтобы написав такой диплом он смог бы потом за него денег срубить.

согласен.Кто что думает о тренинге Брукса Кубика?ппросто одни говорят что эта система только для химиков и на ней легко травмироваться,другие ее боготворят,хотелось бы услышать мнение участников группы

я бы не сказал что это система, скорее всего эта книга для мотивации, каким именно должен быть силовой тренинг.

прочитай,толкового много можно почерпнуть.она точно НЕ ДЛЯ ХИМИКОВ

Андрей,это сарказм?Тренировки на 1 потворение,гриф 7,5 см диаметр,подъемы бочки и т.д.,больше стронгменов напоминает

нет.это все рассчитано на натуралов,че,если работаешь синглами то сразу химик чтоли?))

да нет,просто есть ли смысл качать бицуху на одно повторение как он пишет?начиная с 43 и заканчивая 75 кг за 5 подходов.43-52-61-70-75.пример со становой интересен,там где 180 на 15 повторов

Оцените пожалуйста программу на набор массы, мне 16 лет, рост 183, вес 71.
1 День:
Жим лежа 3х5
Тяга штанги в наклоне 3х5
Подтягивания с весом 3х5
Пресс 3х15

2 День:
Становая тяга 3х5
Жим штанги стоя 3х5
Отжимания на брусьях с весом 3х5
Пресс 3х15

3 День:
Приседания 3х5
Жим штанги стоя над головой 3х5
Подем на носки стоя 3х15
Пресс 3х15

Она неправильная по структуре.

в чем разница между "Жим штанги стоя " и "Жим штанги стоя над головой "?

В "жиме штанги стоя" я опускаю штангу перед гудью, а в "жиме штанги над головой" опускаю штангу за голову.
Что значит не правильная по структуре? если не трудно исправь или подскажи)

Тогда так. 1 день жим лежа, жим стоя от груди, брусья. 2 день становая, подтягивания. 3 день присед, жим стоя за голову, икры.

Антон Рассыпнов,есть "жим штанги перед собой"-это когда с груди жмешь вверх и опускаешь на грудь(кстати,тоже жмешь над головой:)))) и жим штанги из-за головы"-когда выжимаешь штангу из-за головы.Первое упражнение в основном делают стоя,а второе сидя,опираяссь на спинку скамьи.
Не правильно хотя-бы потому что у тебя во все дни прорабатываются плечи и трицепс,из-за этого будет страдать жим,а следовательно и грудак

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.