Я свою сам составил на основе всех книг и видео, с которыми ознакомился... Считаю, что это тупо следовать чьим-то программам, т. к. у каждого организма свои особенности и потребности.
Ес честно, то у меня программ убийства организма. 3 месяца отъедаюсь. и полгода в полуголодном состоянии усиленно тренеруюсь. Не советую людям с проблемами в организме... Очень бъет по поджелудочной железе. Рельефа почти никакого. за первые полгода ток трицепц выделился...
"Виталий Тибис Любченко" - странный способ!Так вы только организм свой положите... Советую качалку чередовать с бассейном (30-40 минут плавания сжигаю жир очень хорошо,не нагружая позвоночник и вообще практически ничего не нагружая XD) (советую чередовать по 5 минут кроль и брасс!). И лично я придерживаюсь вот чего : Я качаю каждую группу мышц по отдельности (это не очень правильно,но все же) 1.Я ставлю примерную границу для всей верхней части и добиваюсь ее 2.После этого перехожу на мышцы кора и пресс... 3.Ноги и тазобедренную область... (Иногда совсещаю 1 с 3...До 2 руки и пресс к сожалению не доходят...Не люблю я эти упражнения...а жаль...((( ) И еще,после каждый упражнений на 1 и 2 советую повисеть на перекладине секунд 20-30...Помимо расслабления позвоночника вы его вытяните малясь (если будете рассаблены) да и мб подрастете чуточку...К тому же разгрузите то что напрягли,что в итоге даст еще 1 подход XD Так же советую когда руки уже в никакую - подолбить грушу,не на технику а на силу и на скорость...Вы их быстро разгрузите и сможете опять же сделать еще подход...) Не забывайте отжиматся и подтягиваться (то и другое советую делать медленно...) отжиматся в 3 этапа (верх середина (2 сек подержаться) пол (пара секунд) середина (2 сек) верх и т.д.) и подтягивания...(подтянулись резко,опускаетесь секунд 5-6,подтянулись,опускаетесь...и т.д)
жир можно сбить легким голодание бегом плаванием... а так я каждый день делаю 50 преса 1 подход, отжиманий 100-150 по 3-2 подхода турник по раз 20-30, 2 подхода и делаю это перед едой за час или после еды тоже через час два... делаю это почти каждый день субота или воскресенье отдых, главное не забрасывать если начал то не кидай а то не будет ни результата а только нагрузка на серце...
Я тож стараюсь одну групу за раз тренировать... не получается))) Вот седня например были ноги. Да 10 минут интенсивного бега, присидания со штангой и т.д. но в итоге болят руки и грудь)))) Эт называется - Пока отдыхаю хоть подходик то один сделаю)))
Лучший способ сбросить лишний жирок:) это ходить хоть раз в неделю в баню! Это и полезно! Во первых мышцы расслабляются, кожа становится упругой! Короче все для хорошего здоровья!Главное идти без пива и всякой дряни! Только чай! Желательно зеленый!
хз на счет программ, просто делаю 50 подходов отжиманий, подтягиваний, на брусьях, держания пресса в день. плюс катание на ролах. за неделю таким образом могу 10-12 кг сбросить, если питаться не излишне, но обычно когда отдыхаю несколько дней, вес опять набирается.
Раньше занимался как многие из отписавшихся...кое как тут что то услышу...там...теперь с тренером он пишет мне программу показывает и я спокойно ее отрабатываю потом пишет следующую...программы нужно менять,причем еще и анаболические(на массу) чередовать с силовыми...во время силовых добавляться креатинчиком или аргининчиком...во время анаболических кушать аминки BCAA и желательно после каждой тренировке выпивать гейнер ну или другие углеводы по возможности ибо когда тренеруешься у тя быстро рассходуется запас углеводов в печени а пока ты это забас не востановишь мышцы у тя расти не будут...так что ко всему нужно подходить с наукой)
и не забывайте про технику...так же одна из распространенных ошибок что люде не разминаются...перед каждой тренировкой 10 минут на кардиотренажерах( там велосипеды дорожки) и после тренировки 5 минут заминка...надо выработать такую привычку ибо если не будет такой привычки будете переходить на большие веса начнутся проблемы...
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
Советую качалку чередовать с бассейном (30-40 минут плавания сжигаю жир очень хорошо,не нагружая позвоночник и вообще практически ничего не нагружая XD) (советую чередовать по 5 минут кроль и брасс!).
И лично я придерживаюсь вот чего :
Я качаю каждую группу мышц по отдельности (это не очень правильно,но все же)
1.Я ставлю примерную границу для всей верхней части и добиваюсь ее
2.После этого перехожу на мышцы кора и пресс...
3.Ноги и тазобедренную область...
(Иногда совсещаю 1 с 3...До 2 руки и пресс к сожалению не доходят...Не люблю я эти упражнения...а жаль...((( )
И еще,после каждый упражнений на 1 и 2 советую повисеть на перекладине секунд 20-30...Помимо расслабления позвоночника вы его вытяните малясь (если будете рассаблены) да и мб подрастете чуточку...К тому же разгрузите то что напрягли,что в итоге даст еще 1 подход XD
Так же советую когда руки уже в никакую - подолбить грушу,не на технику а на силу и на скорость...Вы их быстро разгрузите и сможете опять же сделать еще подход...)
Не забывайте отжиматся и подтягиваться (то и другое советую делать медленно...) отжиматся в 3 этапа (верх середина (2 сек подержаться) пол (пара секунд) середина (2 сек) верх и т.д.) и подтягивания...(подтянулись резко,опускаетесь секунд 5-6,подтянулись,опускаетесь...и т.д)
Всем у дачи и хорошего кача!)