Программы по которым вы занимаетесь

И перетренированность через пару месяцев,и посаженное сердце

Перетренированности ни у кого не наблюдалась.система для профи

профи не тренируются по полчаса и не делают все группы в один день.программа для профанов а не профи

да и профи не тренируються насухую... там такая поддержка, что тебе, Ленчик, и не снилась...

Вы слыхали про ВИТ?я тренерую профессионалов уже 4года.давайте лучше поговорим,а не будем выпендриваться.

ну, говори. расскажи про свой ВИТ...

Это профессиональная команда инвалидов-пауэрлифтеров чтоли?типа футболистов в колясках?полчаса для профи,я плачу.

Такая система действительно есть, но насколько она эффективна не знаю. Автор ее Артур Джонс если не ошибаюсь, там целая книга об этом. И по ней занимались профи, не знаю как щас.

Автор Артур Джонс.в 70е перевернул представления о бодибилдинге и доказал,что чем интенсивнее тренировка,тем лучше рост мышц.
Писать очень долго так что вот вам ссылочка http://www.sportpharma.ru/terms/trening.htm

ВИТ может показаться для огромного большинства "чересчур радикальным". Он слишком противоречит общей "мудрости", которая утверждает, что для достижения "пиковой" формы, в зале нужно чуть ли не ночевать.
Вы, наверно, не очень много наслышаны о ВИТ – он не рекламируется повсеместно. Трудно найти покупателей, если ты продаешь здравый смысл. ВИТ нет ничего "сверхъестественного", скорее в нем нет ничего, кроме тяжкой работы. Гораздо легче продавать (так называемые) программы чемпионов бодибилдинга и те добавки, которые, они, якобы, потребляют. Продажа "магических" добавок, вероятно, принесет Вам больше дохода, чем продажа философии тренинга.
Следует отметить, что наука до сегодняшнего дня не ответила со всей определенностью на вопрос, какой протокол сетов/повторений/тренировок является самым "эффективным или оптимальным". Многие делают такие необоснованные заявления. Научной базы под ними нет. Есть и те, кто берет на себя смелость заявить, что такая-то программа – самая лучшая, т.к. "по ней занималось такое-то число людей и большая часть из них имела успехи". Прочтите статью Кена Манни The All P.U.B. Team of Strength Training. Побеждают хорошие атлеты и наличие толкового тренера. ТОЧКА.

А теперь начнем рассказ истории ВИТа.На основе чего он?я вам скажу прямо-на основе природы!К примеру львы...)они целыми днями спят,жирут и спариваются,но откуда такая мускулатура?в чем секрет?секрет в интенсивности и выкладке в боях за территорию.если они дерутся,то делают это с максимальной выкладкой,а при звериный драке как никак все мышцы работают.Всем известно ,что драка не может быть долгой,уж слишком это тяжело.
Принцип ВИТ(высокоинтенсивного тренинга)на этом и основан.если мы работаем,то работаем с максимальной отдачей и немного.до 30-40 минут чистого кача,с оытом еще меньше.Чем сильнее мы становимся,тем меньше растете наша восстановительная способность.
А знаете вы про такой гормон как кортизол?

регулятор углеводного обмена...

Немного неправильно.Кортизол образуется при сильном мышечном сокращение и является транспортировшиком протеинов образующихся при распаде мышечных струтур во время сокращения.Кортизол переносит протеины в печень и там под воздействием ферментов превращается в глюкозу,которая и питает организм энергией.
Научные исследования показали,что безопасный для роста мышц объем выработки кортизола в ораНизме в среднем является час тренировки.все что выше приводит к перетренированности и сильному сокращению мышц в объеме со временем,но благодаря левым протеинам и дешевой фармакологии объем мышц у энтузиастов пожирать метан и тому пододное конечно же не падает.Но как перестаем принимать,то сразу наступает атрофия мышц.Хотя по сути любой знающий врач или опытный спортсмен скажет,что организм начинает из себя всю дрянь из мышц выводить-все просто)
Отсюда вывод.1.ЧЕМ БОЛЬШЕ ТРЕНЕРУЕМСЯ,ТЕМ ХУЖЕ РОСТ МЫШЦ-ОНИ ПРОСТО НЕ УСПЕВАЮТ ВОССТАНОВИТЬСЯ)

Кортизол-метаболический гормон.разрушает не только жир,но и немного мишечную ткань.вырабатывается в стрессовых ситуациях.занятие спортом-это ведь тоже стрессовая ситуация для организма))читал я одну книгу про то что не стоит проводить в зале по 2-3 часа.да и при "сильной" тринеровке без химии больше 1,5 часа не продержишься.можно сделать 6 упражнений по 4 сета каждое за 1час и выложиться в каждом,а можно сделать 15 упражнений и не в одном не выложиться до конца.и не зависит сколько повторений за сэт ты делаешь 4 или 10,каким типом тренировок ты занимаешься:силовым или пампинговым,каждый подбирает число эфективных для себя повторений сам-кому хватает 6,а кому нужно 8.Главное что обьединяет всех в системе сильных но коротких тренировок-выкладываться в каждом подходе на все 100.эта книга была написана пауэрлифтером.все упражнения базовые.тренировки не более трех раз в неделю.да и раньше чем через день после такого тренинга,вряд ли востановишься.

При чем здесь книга?система не книгой придумана.бодибилдинг-культура тела,а не способ вздуть мышцы.подходами ты только переутомляешь мышцы.р.львы и др.животные не делают драки и т.п.подходами.многосетовая система не имеет научных доказательств своей эффективности.и тем аболее не подкреплена примером из природы.в.все должно от чего-то отходить.

Делать базу по методике ВИТ это безумие,будет очень сильная нагрузка на сердце.затем,для тренировки больших мышечных групп нужно больше подходов как ни крути.накачать ноги делая по три подхода нереально.отдых по 30 сек при становой-не смешите,вы 50кг чтоли будете тягать?тогда о каком росте мышц идет речь?Я согласен с тем что нельзя ночевать в зале.а насчет львов бред,вы еще слона в пример приведите.

Да система не книгой придумана,а книги сами по себе не пишутся и написал эту книгу человек который добился неплохих результатов-стоит преслушаться.а я так понял что в этой группе не одни бодибилдеры.да и в бодибилдинге если не будешь выкладываться и сидеть на диванчике по 10 минут между потходами-добьешься малых результатов.а ноги качаются 5 сэтами,по 15-20 повторений.последние 2 можно делать меньше,но с весом побольше.да тренировки тяжелые,но короткие-без усилий в спорте никак.ни буду с вами спорить,я только начал заниматься по этой системе ,по 1-1,5 минуты отдыхаю между порходами,мне хватает на тренинг 1 часа,а иногда чуть больше через пару месяцев если будут результаты сообщу.) написал это не для того что бы ее все прочитали и побежали в зал заниматься по этой системе.каждый выбирает себе програму сам.если для меня эта система подходит-это не значит что она подходит для всех остальных.

> если для меня эта система подходит-это не значит что она подходит для всех остальных.

в точку. я, например, тренируюсь 3-3,5 часа... правда я пауэрлифтер)) успеваю сделать 6-7 упражнений...

Мужики откорректируйте программу.понедельник- становая тяга 4 по 8, бицепс со штангой, французкий жим 3 по 10. Среда- жим лежа 3 по 8-10, поднос штанги к животу 4 по 8, трицепс гантелью из за головы 4 по 8. Суббота- присед 5 по 5, армейский жим 4 по 8, бицепс с гантелью 4 по 8

Я бы заменил француза и бицепс в понедельник на подтягивания с весом.в среду трицепс на брусья.в субботу бицепс на жим ногами.но так бы сделал я.

Хочу набрать массу,причем больше внимания уделить верхней части. Насколько это сложно девушкам и плюс с учетом того,что я хочу обойтись без всяческих пищевых добавок и вырулить на обычной еде? Спасибо за ответ ))

Пищевые добавки это не чудо-средство! Они нужны чтобы дополнять пищу, а не заменять, нато они и добавки) это не значит что без них никак.

Ниже приведен вариант схемы тренировок на увеличение мышечных объемов:
1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)
3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

писец...это макроберт???

1 день поставь спину, 2 день грудь, 3 ноги. Главное чтобы ноги и спина рядом не стояли. Выкинь всякие скручивания, подъем ног и наклоны в сторону.