Программы по которым вы занимаетесь

читай форум @ не еби мозги

Автор, почему мозг не сказал?почитай форум

а кто ебет то!?!))))короче вот почитайте пойдет иль нет:
Понедельник
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 8
2 Отжимания на брусьях 4 10
3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 10
4 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 10
5 Подъем на носки со штангой стоя 4 10
6 Приседания со штангой 4 10
7 Пожимания плечами с гантелями стоя 4 15

Среда
Упражнения Подходы Повторения
1 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4 10
2 Подъем гантелей перед собой сидя 4 10
3 Пожимания плечами со штангой стоя 4 10
4 Подтягивания на бицепс 4 8
5 Сгибание рук со штангой стоя 4 10
6 Сгибание рук с гантелями стоя 4 10
7 Подтягивания на бицепс 1 1

Пятница
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа узким хватом 4 8
2 Французский жим лежа 4 10
3 Отжимания на брусьях 4 10
4 Пожимания плечами с гантелями стоя 4 15
5 Приседания со штангой 4 10
6 Подъем на носки со штангой стоя 4 10
7 Обратные отжимания 4 10

Херь. Куча ненужного

А да))) с турником мне повезло ))) дома есть самодельный)))

а тяга где??

Евгений Панков а чего не нужного

становую и тягу штанги к груди в понедельник добавлю и правда че нить лишнее уберу

Оставь только жим лежа, присед, становую, жим стоя, подтягивания, брусья, тягу в наклоне. Вот тебе упражнения, раздели на 2-3 дня и вперед

хорошо спасиб. а какими упражнениями можно шею накачать?

Борцовский мост, еще есть специальная вещь не помню как называется ее на голову одеваешь и груз вешаешь

ясна а тяга штанги с кривым грифом к подбородку действует?)))

На шею нет)) на трапеции немного нагрузка есть но есть куда эффективнее упражнения. Например шраги

эт че такое?

Посмотри в нете, на фото нагляднее

Французский жим с прижатым к груди подбородком,шраги,становая,тайский клинч,борцовский мост.это все на шею

да все уж нашел))) прикольные упражнения

Но без общей массы шея не заколосится сама собой.

Автору-Есть такой снаряд,как скамья Скотта,специально на бицепс-попробуй,сильно,а главное приятно удивишься!!!!!!!!!!!!

Нах она не сдалась без базы.

#145 че то я не удивился))

1-день грудь, трицепс
2- спина,трицепс
3-отдых
4-плечи,трапеция
5-ноги
6.7-отдых
3 подхода по 6-8раз
в конце каждой тренировки прес и 20 минутная пробежка

господа.накатайте программу для новичка пожалуйста.
желательно в личку.
зарание спасибо

Максим Аристократ Плахтий именно тут все такие монстры и прохаваные в программах,половина КМС а вторая МС!!иди в тренажорку,ищи тренера нормального!что толку писать новичку,технику как написать.у тебя своя генетика,телосложение...я сам далеко не новичок но я еще учусь и учусь...главное - тренер,а то очень туго потом ломать кривую технику...

Главное тренера хорошего найди.