Программы по которым вы занимаетесь

А где собственно система?

гыгы)))))))

мда...

это видимо та самая система)))

База и все.

я например составлял программу с учетом большого количества качественной литературы с учетом массы и КПД своего организма долгие и кропотливые расчеты привели меня к нормальному результату ну для меня за 3 месяца я набрал почти 10 кг не знаю нормально ли это или нет но для меня пойдет)

Массы и КПД!во как!а потери энергии при совершении работы учитывал?влияние Броуновского движения на траекторию?

да лан те, человек вон 10 кг за три месяца набрал, уважуха ему. Ну если мышечной массы конечно)) А программу нам покажешь свою, или стисняисся?)))

Да ладно Алексей,дай пошутковать с децл. :)

Ну 10 кг мышц не набрал конечно))

Может он вьебал суста,метана,омы,винстрола,зажевал оротатом калия и рибоксином,запил гейнером и полирнул креатином? :)

Сомневаюсь)

Я 8 набраал за год почти а 10 за 3 мес...Фантазер.

Почему?я за 2 месяца 8 набрал

На курсе набрал то?

Нет. Я не химичу. Так никто и не говорит о сухой мышечной массе

богородицу вашу за ногу!! я за три дня 4 кг набрал!!

правда масса не совсем мышечная)))))

Понедельник:
Вес подбираем таким образом, чтобы самостоятельно можно сделать не более 12 повторений.
Грудь:
1. Частичный жим гантелей на скамье под углом 40%. От середины максимальной амплитуды до конечной точки максимального сокращения грудных мышц. 3 подхода по 12 повторений. Сурерсет:
Имитация первой фазы движения (негативный замах и продвижение руки за счет перемещения плеча вперед) удара справа у нижнего блока стоя.
2. Частичный жим гантелей на горизонтальной скамье. От середины максимальной амплитуды до конечной точки максимального сокращения грудных мышц. 3 подхода по 12 повторений. Сурерсет:
Имитация средней фазы движения удара справа у нижнего блока стоя.
3. Частичный жим гантелей на скамье вниз головой. Угол наклона 70 %. От середины максимальной амплитуды до конечной точки максимального сокращения грудных мышц. 3 подхода по 12 повторений. Сурерсет:
Имитация третьей фазы движения (окончание движения) удара справа у нижнего блока стоя.
Пресс:
А) Наклоны корпуса вперед в станке «Наутилус». Без кислородным способом по 10 повторений. 3 подхода по 40 повторений
Б) Наклоны корпуса влево, гантель в правой руке. Наклоны корпуса вправо, гантель в левой руке. Без кислородным способом по 10 повторений. 3 подхода по 30 повторений.

Программа для увеличения скоростных качеств. Так же увеличивает скорость в качестве свойств "Импульс" и "Хлест". Важно выполнять каждое отдельное движение максимально быстро (как бы "взрываясь" на одно движение).

Шляпа какая-то.под углом 70%.Взрыв и хлест это работа с утяжелителями и резиной,не изобретайте безпонтовый велосипед.

кстати да... привязываешь резинку к батарее, зажимаешь в кулак - и отрабатываешь удары... и будет тебе скорость... так же и жимовые упр-я... ко втулкам штангу бинты привязываешь, закрепляешь на полу - и вперед...

Читаю как вы тут набираете и хуею,я вот жру,занимаюсь до седьмого пота и результаты очень очень медленно идут.И таких я смотрю пиздец.

Результаты медленные, потому что до седьмого пота занимааешься.... Попробуй делать базу и в зале будь не больше часа... Вот тогда и будут результаты...

Я за год силового тренинга набрал 15,причем практически одни мышцы.сейчас в подготовительный период тоже поднабрал,ближе к соревнованиям скину немного.