Программы по которым вы занимаетесь

вторник
жим лежа
приседания
жим гантелей сидя
отжимание на брусьях

суббота
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу
подъем штанги на бицепс

делаю 1 неделю легкую другую тяжелую

как вы думаете что бы изменить в проге??

Жим гантелей сидя я бы заменил на жим штанги стоя и не делал бы жим и присед тяжелые в один день.

а я лично не могу делать тяжелую тягу в день легкого приседа... я вот присел 6по3, у меня уже ноги настроились на силовую работу... а когда я 5по5 приседаю, тянуть 6по3 ну никак не получается...

у меня еще проблема я короче 2 недели не занимался пришел в зал и вот 2 тренировки отзанимался с легким весом и сил нету вообще и силовые упали ,это с чем связано?с отдыхом большим?

Да может просто хреново питался и спал,нервничал.

Саня, я приседаю 200 на три раза... когда я прихожу после 2х недельного отдыха я начинаю со 100 кг... это не упадок сил, это отсутствие тренировки))

Я помню летом работал 2 месяца на стройке и не занимался вообще. Потом пришел и пожмал на раз больше чем до этого

Андрей, я делаю жим лежа и присед в один день, раньше делал жим и тягу в один день, и там и там результат был, как в силовых так и в массе

Саня, это просто отсутствие тренинга скорее всего, ничего страшного нету, силовые вернуться а может даже увеличатся, а отдых тоже нужен. Сам вчера первый раз пошел в новом году, сегодня еле хожу))

ну, я вообще присед, жим и тягу делаю в один день))

У меня в пн тоже первая тренировка в этом году была... Теперь хожу как циркуль, ноги даже почти не сгибаются....

у меня от второй тренировки в году все болит как и от первой:))
кстати я себе вот такую прогу составил
вторник
жим
приседания
тяга к поясу штанги
отжимание на брусьях

суббота
становая тяга
жим стоя
тяга в блока или подтягивания
подъем штнги нас биц
и также 1 неделя легкая другая тяжелая

или же все таки во вторник вметсо тяги к поясу подтягивания делать а тягу к поясу в субботу,как вы думаете?

Да я думаю лучше поменять. Во вторник подтягивания, в субботу тягу к поясу

ок так и сделаю,просто после стана у меня жим стоя прет лучше чем подтягивания

А я делаю так- жим стоя, подтягивания, тяга к поясу, становая

Есть толк если чередовать нагрузки?
Первая тренировка 100% Вторая 75% Третья 100% Четвертая 75%

Sergey das ich Ystinov, смысл в чередовании нагрузок конечно есть... Но вот только зачем 4 тренировки в неделю?

парни вот многие советуют в один день одну группу мышц качать, если 3 раза в неделю заниматься то например жим лежа один раз в неделю будет... мышцам же 48 часов для востановления надо(если без стероидов)... не вижу смысла =(
может такая программа не для новичков, а то я как то на распутьи =)
может не понимаю чего...
и с химией какая лучше программа?)))

Откуда вы хоть берете что мышам нужно 48 часов на восстановление?

Евгений Панков а сколько нужно??

Каждая группа мышц восстанавливается по-своему, и у каждого человека по-своему... У меня например ноги, грудь и трицепс не успевают за 48 часов...

Родион, это зависит от многих факторов(питание, отдых, количество и качество нагрузки, стрессы, размер мышечной группы, рабочие веса, стажа занятий, фарм поддержки), а вообще за 48 часов даже гликоген не восстановится не говоря уже о мышцах

нэшэнэл географик был не прав значит...
я прост в армии занимался каждый день(по будням) 1-1.5ч основной упор каждый день на отжимания, подтягивания, брусья и гирьки, кроме этого нас то командир то старшина прокачает в течении дня или по выходным, утром зарядка напряженная, 3х разовое питания (каша считай одна), результат за 3 месяца гдет 13кг и жиром то и не пахло (вместо мяса в основном сало которое никто не ел), и для меня вообще информация о востановлении мышц как то шокировала... а тут еще и по неделе ждать чтоб например поприседать, вообще не понятно

Вот моя на набор массы, скажите что не так если есть
1 день:Грудь:жим лежа, разводка, пуловер
Трицепс:француский жим, блочный тренажер,жим узким
2 день:Спина:Становая тяга, турник, наклоны со штангой.
Бицепс:Подъем штанги на бицепс стоя, Подъемы гантелей на бицепс стоя, Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта.
3 день:Ноги: Присед,Подъемы на носки стоя.
Плечи и трапеция: Жим штанги стоя, Разведение гантелей в наклоне,
Тяга штанги к подбородку, Шраги со штангой.
Все упражнения делаю по 4 подхода по 8 повторений