Программы по которым вы занимаетесь

кто знает, напишите примерную процентовку нагрузок для жима, приседа и тяги на две тренировки.

я стоя жму 60 на 8 выжимал месяц назал но это в перовм подходе во втором уже 7 а в третьем 6

да, через день

а я прастой парень,из российской глубинки,единственый снаряд каторый у меня есть это мои руки и ноги и еще огромное желание,че скажите? "мастера"

Ну тогда просто возьми и купи себе штангу, гантели, скамью. Сделай турник и валяй. Только сцуко дороговатые сейчас эти железки

Marsel, у тебя по идее хорошие снаряды... подтягивания, брусья, отжимания, пресс тебе в помошь... дерзай....

программа-это индивидуальная вещь

я занимаюсь за такой програмой.. что скажете?

пн. ср. птн.
1 - жим лежа 3 подхода - до 10 раз
2 - жим лежа 45градусов вверх 3 подхода - до 15раз
3 - жим лежа 45градусов вниз 3 подхода - до 20раз
4 - бицепс с в-образным грифом 3 подхода - до 15раз
5 - бицепс на скорость с гантелей 5кг в руке - 3подхода
6 - прес 3подхода -30раз на макс скорости
7 - брусья - 3подхода

вт.чт.сб

1 турник широким хватом( на крылья ) - 5раз... количество подховов индивидуальное.. когда дойдете до 20подходов идет накидка веса...
2 присидание со штангой 3подхода - до 10раз
3 тяга 3подхода - 3раза
4 прес 3подхода -30раз на макс скорости
5 плечи отводить гантели в стороны 3подхода - до 15раз

нд
отдых)

Тарас, сильно много занимаешься... Мышцы должны восстанавливаться и расти, а у тебя они только в воскресенье отдыхают... С такими тренировками без фармы ты малого добъешься...

Уреж количество тренировок хотя бы до трех в неделю, и количество упражнений... например не надо на грудь столько много делать и по столько повторений, на бицепс вообще можешь забить, ну или делать раз в неделю, добавь базовых упражнений, изоляцию не стоит делать, мало от нее пользы....

а как насчет преса? можно делать каждый день?

Тарас, у тебя потом неделя отдыха идет? Откуда такую прогу взял? Не по Гончарову ли?

нет не неделя... только одно воскресенье... програму дал друг который ходит тоже в качалку...

Тогда хуйня

а как бы ты посоветовал заниматся?
а как насчет преса? можно делать каждый день?

КАЧКОТА

Тарас Istribitell Левчук, можно та конечно можно... Но только сам подумай, будет ли толк???? Вы хоть немного сами думайте... зачем писать глупые вопросы в группу....

Понедельник

-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

Присед, становая, жим лежа, поднятие штанги над головой - 2-3 разминочных подхода и 2-3 рабочих по 5-9 раз.

Все остальные упражнения 3 по 8-10 раз

охуеть,база 2-3 подхода по 5-9 раз,а не база 3 подхода по 8-10 раз.наоборот надо сделать

Подскажите кто нибудь как можно подтянуть мышцы живота, а то я занимаюсь кикбоксингом мне это очень важно! кому не трудно пришлите плиз в личку!

Парни я новенький. Кому не жалко пришлите мне програмку для начинающих.

Roma Romanenko

прочитай здесь в темах все посты про программы для новичков и сам сможешь ее составить!

Привэт!Не дадите программу,как вкачиваться в домашних условиях ток за счет отжимания и пресса...?Без гантель и турника

что то от менцера,что то от ятса,что то от робенса,но многое от себя

Холодильник на спину для отжиманий

да холодильник неудобно... я брата просил диван приподнять... он поднимал, я под него ложился, и сверху на диван вся семья и соседи все садились... вот это отжимания... хорошо раскачивают...