Программы по которым вы занимаетесь

рома ты трен по этой програм

Киборг Киборг

да, писал не сам,написал тренер

Сергей IronSerG Теряев
с чего такая уверенность?

Роман, пошли на хуй своего тренера

даже на фарме это круто и половена ненужного.а нужного нет

Да Херня это, я вообще не понял на чем основывается эта прога.

Ну не знаю, я бы из машин вылез, а делал бы все со свободными весами

Киборг Киборг
нужное есть всегда)
есть базовые упражнения и отход от них)
хотя я в общем то в тренировках не очень разбираюсь, но тренер весьма образованый человек, поэтому занимаюсь по тому, что он пишет

Сергей IronSerG Теряев
согласен, но иногда они полезны... ведь одни и те же упражнение тоже толку не дают)

какой отход от базы.ты что набрал силу и массу которая тебя устраивает

у тренера может эконом образ

не просто когда начинаешь заниматься с тренером и какбы он проводник в мир железа и многие считают своебразным богом,по себе и многим другим паомню)

Объясняюсь,ведь однообразные нагрузки дают привыкание,поэтому их следует заменять)
богом не не считаю,но если человек имеет высший "разряд", участвует в соревнованиях то у него есть чему поучиться... Темболее если журнал "Железный Мир" им интиресовался и опубликовывал его...

При чем тут однообразные нагрузки и не понятный набор упражнений? 9 упражнений в день, 4 раза в неделю, наводит на смутные сомнения

Щас еще раз прочитал программу так и не понял на Хуя эти упражнения, если это вводные тренировки все равно не оч понятно почему именно так

К тому же много работы с тренажерами, натуралу от них толку не очень много

СКАЖЫТЕ МНЕ ПОЖАЛУСТА Я НЕКПГДА НЕ ЗАНИМАЛСЯ З ЧЕГО МНЕ НАЧАТЬ

начни с прочтения ответов на вопросы подобные твоему

Ребят оценити пожалуйста программу, если можно, подредактируйте, только с учетом что я хожу в зал 3 дня, 3аранее всем благодарен !

Вторник - ноги, пресс
1.Присяд 3х8-10
2. Разгибание ног 3х8-10
3.Сгибание ног 3х8-10
4.Жим ногами 3-8-10
5.Подъем на носки 3х10-15
6.Пресс =)

Четверг- груди, трицепс
1.Жим лежа 4х6-10
2.Брусья
3.Жим от груди сидя(лавка с наклонном ввех) 3х8-10
4.Жим штанги на скамь с наколном вни3 3х8-10
5.Разведение гантлей лежа 3х8-10
6.Французский жим лежа 3х8-10
7.Разгибание руки с гантелей в наклоне 3х8-10
8.Жим узким хватом 3х8-10

Суббота - спина, бицепс
1.Становая тяга 5х5
2.Турник
3.Тяга штанги наклоне 3х6-10
4. Вертикальная тяга ( широким хватом) 3х8-10
5.Вертикальная тяга (обратным хватом) 3х8-10
6.Тяга гантелей одной рукой в наклоне 3х8-10
7.Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-10
8.Подъем на бицепс сидя 3х8-10 (лавочка Скотта )
9.Молоток 3х8-10
10.Шраги с гантлями 3х8-10

Груди)) стаж, рост, вес?

хуйня, а не программа, с учетом того, что ты в зал 3 дня ходишь... эту программу нужно урезать в 2 раза, оставить только базу и по одному изолирующему на биц, триц, крылья...

Самая человечиская программа
(Грудь,плечи)-Прес нижний
(Спина,трицепс)-Верхний прес
(Бицепс,ноги)-Боковой прес
2 часа до тренировки не есть, старатся минять упражнения так как мускулы привыкают к одинаковым тренировкам и плохо прокачиваются,трапеция независимая мишца(можно качать с спиной или с плечами)
Прокачатся по этой программе 1 месяц и увидите результат !

Евгений Панков : рост 172, вес 66, гирями 2 года 3анимался, потом бросил, надоели, щяс решил опять вернуться в 3ал, только не на гири ^^
если когонить не 3атруднит , скажити что мне убрать с того комплекса =))

Понятно, оставь только-жим стоя, жим лежа, брусья, подтягивания, тягу в наклоне, присед, жим ногами, Становую. Раздели это на 2-3 дня и в путь

А я када в качалку больше двух дней нихожу, сразу болеть начинаю. Объясните почему пожалуйста.