Марк "1.05 ЦенТнеР" Чхотуа видишь че, я занимаюсь в зале где нет тренера, да и заниматься то никто почти не ходит( я там на счет жима стоя и трипца в один день говорил)
Втоpник. 1)Жим штанги лежа (4 Х 4-12) 2)Жим гантелей лежа (3 Х 6-8) 3)Жим гантелей сидя (3 Х 6-8) 4)Разводка гантелей стоя (3 Х 8) 5)Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10) 6)Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)
Пятница. 1)Становая тяга (5 Х 8-6) 2)Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8) 3)Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8) 4)Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8) 5)Фpанцуский жим (3 Х 6-8) 6)Cкpучивания (3 Х 25) 7)Подъем ног в висе (3 Х 25)
Втоpник. 1)Пpиседания (5 Х 6-12) 2)Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10) 3)Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8) 4)Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10) 5)Подъем на носки сидя (3 Х 8-12) 6)Подъем на носки стоя (3 Х 8-12) 7)Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)
#4 Дмитрий LOKO Kuzma-ULTRAS Куращупов 7 июн 2009 в 18:11 Парни, как реально можно накачать пресс и сбросить жирок в нижней части живота?
Димон, подъем ног на перекладине каждый день в сумме по 20-25 раз, главное, чтоб мышца чувствовала себя норм, первые 2 дня будет болеть, потом привыкнешь, на количество подходов не обращай внимание, но в сумме больше 25 раз делать не желательно
#496 Михаил ღ♥ActionStyle♥ღ Марчук сегодня в 21:22 Короче если ты после тренировки можешь удовлетворить свою женщину в полной мере и с удовлетворением для себя, то тренировка прошла отлично!!!
я делаю на тренажере грудь под наклоном (жима нет просто) 4×8 потом армейский жим 4×8 становую тягу 4×8 через тренировку еще делаю тягу штанги к поясу и в конце присед 4×8 и пресс. делаю это все через два дня. как вам такая программа?
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
12 фев 2010 в 0:09
по поводу?
когда я был начинающим, года полтора назад я не задавал таких тупых вопросов....
видишь че, я занимаюсь в зале где нет тренера, да и заниматься то никто почти не ходит(
я там на счет жима стоя и трипца в один день говорил)
1)Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2)Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3)Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
4)Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5)Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6)Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)
Пятница.
1)Становая тяга (5 Х 8-6)
2)Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3)Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
4)Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
5)Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
6)Cкpучивания (3 Х 25)
7)Подъем ног в висе (3 Х 25)
Втоpник.
1)Пpиседания (5 Х 6-12)
2)Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
3)Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4)Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5)Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
6)Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
7)Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)
как такая программа для набора массы??
отпишитесь,кто на опыте:)!
Дмитрий LOKO Kuzma-ULTRAS Куращупов
7 июн 2009 в 18:11
Парни, как реально можно накачать пресс и сбросить жирок в нижней части живота?
Димон, подъем ног на перекладине каждый день в сумме по 20-25 раз, главное, чтоб мышца чувствовала себя норм, первые 2 дня будет болеть, потом привыкнешь, на количество подходов не обращай внимание, но в сумме больше 25 раз делать не желательно
Михаил ღ♥ActionStyle♥ღ Марчук сегодня в 21:22
Короче если ты после тренировки можешь удовлетворить свою женщину в полной мере и с удовлетворением для себя, то тренировка прошла отлично!!!
а почему???