Программы по которым вы занимаетесь

дык я и пью по две чайных ложки)))

Меня не берет))

попаробуй дозу увелич.и еще лимонник

занимаюсь 2 раза в неделю вот программа:
Пн: Жим лежа
приседания
тяга книзу
скручивания
Пт: Становая
Шраги
Подтягивания
ЖЛ узким хватом
скручивания

все делаю по системе 5х5! Перед тренировкой 10 минутная пробежка, для разминки... после тренировки тоже бегаю мин 15... пробежка в конце занятия не мешает набору массы ?*

за15мин можно3-4км пробежать

я не это спрашивал...

ну он имеет в виду что смотря как бегать. если интенсивно, то помешает, а если просто слегка, то нет.

Павел Паньтик Овчинников, смотря какой бег... Если интенсивный с большим кол-вом ускорений, то думаю мешает... А если пробежка 5ти минутная, то только на пользу... Сам бегаю несколько кругов перед тренировкой для разминки и после тренировки для выведения молочной кислоты...

бля... немного запаздал... Леха уже написал мою мысль))))

одновременно почти))

нет... обычная пробежка средним темпом... ну спс всем за советы))

Парни, посоветуйте, как правильно девушке заниматься в тренажерном зале, чтобы подкорректировать фигуру, особенно в области бедер, но не набирать мышечную массу?

понедельник
жим лежа
брусья или жим узким
подъем штанги на биц

среда
подтягивания
становая тяга
тяга в\блока за голову

пятница
жим лежа(легкий)
приседания
жим стоя
чередую 1 неделя легкая другая тяжелая,но это только на базу именно стан жим и присед т.е. в легкую неделю могу делать легкий стан и тяжелые подтягивания.и в легкой неделе в понедельник вметсо брпусье и штанги на биц могу делать супермсет биц-триц
как вам????критикуйте:)господа

тягу блока замени подтяг

дык они же перед становой,а если перед станом делать подтягивания с весом?а после стана без веса днеалть подтягивания как такое?

что за тяга бл за гол

БОДБЛДНГ ЦЕ СМИСЛ МОГОЖИТТЯ В ЦЛОМУ.ТРЕНАЖОРНИЙ ЗАЛ ЦЕ МЙ ДМ МОЯ СВЯТИНЯ

Парни подскажите как накачать грудные мышцы и битцефс желательно за 1,5-3 месяца.дома имею штангу гантели также грушу

Никак блять.

Саня Staikcule
тяга болока за голову безпонтовая вещь имхо, я делал и толку ноль, лучше жим из-за плечь делать.

но у меня видишь трицы в понедельник и как бэ в пятницу жим мтоя и это тоде нагрузка,думаю тиц не успевать будет

#470
Федор Лозный
сегодня в 17:02

Битцефс))))Ахахахахахахаа!!!!!!!!!!Огонь)))))))))))))))))))))

[#472], тяга блока за голову и жим из-за головы это упражнения на разные группы мышц... Какая связь между ними????

очень маленькая)зеркальные упражнения)

Саня Staikcule я вот вообще жим стоя и трипцепц делаю в один день и все растет норм, я правда занимаюсь терь 2 раза в неделю)