Программы по которым вы занимаетесь

если без фармы то это нормально.

Без фармы... Только каша да макароны))))

значет ты генетически одарен

Да я бы не сказал... Я когда пришел в зал, то трудно очень все шло... одно время даже хотел бросить... Ну потом немного книг почитал, фильмов посмотрел.... Начал правильно заниматься и поперло... Всего почти год занимаюсь...

я ж и говорю круто

Марк "1.05 ЦенТнеР" Чхотуа сегодня в 20:26
после пустого грифа сразу рабочий?? хуясе

Марк! ну раньше я делал пирамиду, т.е. разминка, а потом добрасывал по 5кг, по 10кг и т.д.! но потом один чел из нашего зала говорит мол зачем тратить силы на средние веса? лучше типа сразу ставить достаточный вес!
ну я так и начал заниматься, это правильно?

Максим ●СтеПuК● Степанов

спс!

Дима, ну по сути тебе правильно сказали... Ну после грифа на рабочий вес все-же не надо... Лучше все-же повешай немного на гриф, да сделай повторений 5....

спс))

Дмитрий, я работаю без пирамиды, но разминаюсьпримерно так: гриф*20, 60*10, 90*5, 110*5, 120*3, 135 рабочий
это позволяет избежать многих проблем...

понятно

Киборг. а 43 не много?!)

ребят! а пуловер нормально качает грудь? подойдет как альтернатива жиму?

Да ну

пулловер растягивает грудную клетку

Дмитрий, альтернативы жимв не существует))

Моя база:
Один день уделяю на секс,второй день по-полной качаю мышцы

#387хотя бы41 но ниже куда

альтернатива жиму брусья.у меня если просып травма груди то жим заменяю брусьями.если отж свыше ста кг то после залеч свободно200 на 2 повт

ну хотя да, вот ща у меня 37 ... впринципе чуток остался=))) ( Киборг)

лучше по отделности прорабативать

I-я
1 голень в маш. смитта 4 10-16
2 голень маш сидя 4 14
3 жим угол 45 в маш. смитта 4 8-10
4 разводка угол 45 4 12
5 пулловер шт. лежа 4 12
6 тяга бл. (в) хв. шир. за гол. 4 6-10
7 тяга рычажная (горизонтальная) 3 12
8 разгиб. ног сидя 4 14
9 присед со штангой на плечах 4 6-8
10 пресс лавка 4 max

II-я
1 гиперэкстензия 3 max
2 сгиб. ног сидя 4 12
3 тяга "становая" 2 10; 2 8; 2 6
4 биц шт. стоя 4 8
5 биц угол 45 (гант. сидя) 4 8-10
6 французкий лежа 4 6-10
7 тяга шт. к подбородку 4 10
8 разводка гант. стоя 3 12
9 голень в маш. смитта 4 4-10
10 пресс лавка 4 max

III-я
1 жим лежа хв. узкий 4 6-10
2 разводка+жим гант. 3 6+6
3 тяга шт. в наклоне (хв. узкий) 4 8-10
4 тяга бл. (в) хв. узк. обратный 4 8-10
5 присед в маш. смитта 4 6-10
6 разгиб ног сидя 4 16
7 присед. в гак-маш. 4 8-10
8 пресс лавка 4 max
9 пресс (шв. стенка) 4 max

IV-я
1 сгиб ног лежа 4 16
2 гиперэкстензия
(1-2 - суперсет)
3 наклоны со шт. на плечах 4 6-8
4 жим шт. стоя 4 10
5 разводка гант. стоя 4 10
6 биц. гант. поочередно 4 8
7 трицепс блок (в) 4 12
(5-6-7 - поочередно)
8 биц. пюпитр 3 10
9 голень в ма. смитта 4 8-14
10 пресс лавка 4 max

шо за бред

ты сам это написал

лол

До хрена, лишних упражнений