чтобы наработать рельеф надо делать большое кол-во подходов с малыми весами.скакалкой ноги не накачаешь никогда,не надо песен.как раз когда сушишься надо потреблять больше углеводов и меньше жира.
ты знаешь,я 2 года с тренером занимаюсь и мне помогает!тебе я этого не советую,прыгать на скакалке очень трудно между прочим!большая нагрузка на икры.я советую только то,что сама пробовала.
я агрессивный?помилуйте,барышня.и чем же Вам это помогает?выйграть "Мистер Олимпия"?не надо путать "поддержание формы","фитнесс" и увеличение силовых показателей и увеличение мышечной массы.все что Вы уважаемая привели-это изолированные упражнения и они ничем не помогут мужчине(может женщине чем-то и помогут) в нарашивании массы.то что Вы занимаетесь с тренером-ни секунды не сомневаюсь.
ты знаешь,я как раз таки занимаюсь силовой атлетикой, а фитнес я не люблю.занимаюсь на равных с пацанами и не хнычу.взрослые мужики на скакалках прыгают и у них нормальные накаченные ноги!
На счет скакалки - Галченок права. Есть упражнения,поднятие пятки,т.е перемещение на вытянутый носок,100 повторений за подход и все ок,первое время ноги вообще умирают.Таким образом накачивается икренная часть.Прыжки на вытянутых носках - качают бедра.Если еще и поднимать ноги до груди в прыжке - еще много чего резко начинает качаться. Прыгалка - некое 2 в 1. На счет красивого рельефа - невозможно быстро накачать КРАСИВЫЙ рельеф,можно за год - два - три и так далее накачать болшую мышечную массу,но это не будет смотреться "зашибись".
товарищи!!дорогие мои,хорошие!не предавайтесь прекрасным иллюзиям.скакалка-тренировка В Ы Н О С Л И В О С Т И!ноги качаются приседаниями.в принципе массу растят свободными весами.никакими блоками и кроссоверами не сделать массу,ими делают рельеф.скакалкой делают рельеф и выносливость мышцы(в данном случае икроножной и камбаловидной)
А то,что мышцы заметно приобретают в размере хотя бы за месяц упражнений со скакалкой? Е-мое Андрей,подпишись на бесплатную рассылку по тренировкам от журнала Men's Health,будет крайне полезно.
Хуйня или нет,а их программы работают.Составляются граммотными людьми,причем намного более граммотными,чем большинство тренеров из тех спорт.залов,которые мы посещаем.
Тренировки от глянцевых журналов - ЫЫЫЫЫЫ, нет слов, одни слюни. Вы бы почитали бы лучше учебники физиологиии и анатомии, а так же узнали бы что такое генетика. А так же структуру бизнеса глянца. Поймите им надо каждый месяц что продавать , вот и сидят люди и предлогают различные бредовые программы, основанные на изол.упражнениях. Хотите нормальную программу берите базу: приседание, становая, жим лежа, брусья, жим стоя или сидя, подтягивание,упражнение для шеи, икр. Количество подходов и повторов подбираем индивидуально в зависимости от целей.
Алексей,когда я показал своему другу тренеру пару журналов MH,он очень положительно отозвался о их содержании. Опять же не зная,что написано,утверждать что-либо нет смысла.
Не майся дурью и иди в зал...в зал если пришел,значит позанимался,а дома,даже если всю квартиру железом забьешь,фиг себя заставишь.что нибудь делать:))))
Высокоинтенсивный тренинг 2-3 раза в неделю,прокачка всех групп мышц 10-12 упражнения акцентируясь на негативных повторениях до моментального отказа.между упражнениями отдыха нет и по 1 подходу. 1 занятие не больше 30 минут
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
Есть упражнения,поднятие пятки,т.е перемещение на вытянутый носок,100 повторений за подход и все ок,первое время ноги вообще умирают.Таким образом накачивается икренная часть.Прыжки на вытянутых носках - качают бедра.Если еще и поднимать ноги до груди в прыжке - еще много чего резко начинает качаться.
Прыгалка - некое 2 в 1.
На счет красивого рельефа - невозможно быстро накачать КРАСИВЫЙ рельеф,можно за год - два - три и так далее накачать болшую мышечную массу,но это не будет смотреться "зашибись".
Е-мое Андрей,подпишись на бесплатную рассылку по тренировкам от журнала Men's Health,будет крайне полезно.
Опять же не зная,что написано,утверждать что-либо нет смысла.
а мы знаем, что там написано))
в лс, пожалуйста)
1 занятие не больше 30 минут