Юмор

штанга не переступается))) <-------- XD

Я тоже штангу не переступаю)

Если переступил, надо провести ритуал, чтобы задобрить духа штанги ибо есть поверье, что в самый неподходящий момент дух разгневается и придавит нафиг))

Надо раскрошить 3 таблетки метана на алтаре и полить все это жидким Л-карнитином и читать мантры непременно))

ааххахаха))))))

Марк,у нас тоже левых людей минимум.

))))))))))))))))))))

гггг)))

Сергей,это уже здесь есть,удали.

тренировка от Юрия

Прогграма состоит из семи дней в неделю!
Понедельник четверг-грудь и спина!
Жим лежа 5 под по 20 раз вес 50кг
Жим лежа 5 под по 12 раз вес 70 кг
Жим лежа 5 под по 8 раз вес 90кг
Жим под наклоном 10 под по 12 раз вес 70кг
Отжимания от пола 5 подходов по 20 раз!
Тяга штанги к поясу 10 под по 8 раз 70кг
Становая 10 под по 10 раз 70кг
Пресс 5 под по 50 раз
Потом добиваю опять жимом лежа в течении полу часа с весом 50кг!
Далее Вторник Пятница-Плечи и руки
Жим штанги над головой 6 под по 10 раз вес 50кг
Разводка гантелей в стороны 5 под по 10 раз вес 6 кг
Тяга штанги к подбородку 5 под по 10 раз 50кг
Толчек штанги над головой 1 под до отказа!
Подьем штанги на бицепс 30 кг 10 под по 10 раз!
Подьем гантелей на бицепс 5 под по 20 раз 15кг!
Жим штанги узким хватом 5 под по 15 раз 50кг
Потом беру гантели по 6кг и забиваю бицепс примерно пол часа! И каждый день после тренеровки я хожу на брусья и занимаюсь еше там!Ну и бывает ночью тоже занимаюсь!

Остальные дни мне впадлу писать!
Воскресенье вольная программа!Главное чтобы до отказа!

Слушай СерГей тебе просто недано так заниматся вот ты и псеше!ТЫ лузер!

"тебе просто недано так заниматся вот ты и псеше!ТЫ лузер!"
уххахахаха, в рот мне кеды, гггггггааа!!!

***** ******** написал
19 июня 2010 в 15:25
В жопу свободные веса. У меня как у эндоморфа от них только мышечная масса и сила растут как бешеные, а хотелось бы красивую форму.

XD

вот тренинг от Невского, не хочу выкладывать в другие темы. Он просто оказывается еще и книги пишет про бодибилдинг))))

«Ударный метод» состоит из двух составляющих: особой системы питания и особых тренировок.

Начнем с питания. Можно есть все, включая десерты. Одновременно нужно принимать витамины группы В (они стимулируют аппетит). Также необходимо принимать поливитамины и микроэлементы. Есть нужно не менее 6 раз в день, иначе вы растянете желудок.
Вот примерная диета:
Завтрак: яичница из 6 яиц (используйте только 1 желток и 6 белков, остальные желтки выбрасывайте) с ветчиной и сыром, 200 г. Отбивной говядины, 2 стакана молока.
2-й завтрак: большой бутерброд (хлеб, ветчина, сыр).
Обед: тарелка супа, половина жареного цыпленка, овощи, фрукты.
Полдник: фруктовый кефир, орехи, мороженое.
Ужин: говядина, картофель, овощи, протеиновый напиток.
2-й ужин: бутерброд (хлеб, сыр, куриная грудка), стакан молока.

Тренироваться следует 4 дня в неделю. Веса на снарядах должны быть большими, а отдых между подходами — не менее 1,5-2 минут.
Комплекс упражнений выглядит так:

Понедельник, четверг
1. Жим штанги лежа: 4Х15, 10, 6, 4.
2. Жим штанги под углом: 4Х15, 10, 6, 4.
3. Жим штанги стоя с груди: 4Х15, 10, 6, 4.
4. «Шраг» со штангой: 3Х10.
5. «Французский жим» штангой: 4Х15, 10, 6, 4.
6. Подъем штанги «на кисти»: 5Х20, 15, 12, 10, 8.
7. Подъем на носки стоя: 5Х20-15 раз.
8. Подъем ног в висе: 5Х20-15 раз.

Вторник, пятница
1. Приседания со штангой на плечах: 5Х20 15, 12, 10, 8.
2. Становая тяга штанги: 4Х20, 15, 10, 6.
3. Тяга штанги в наклоне: 4Х15, 12, 10, 8.
4. «Пулл-овер» со штангой: 3Х20, 15, 10.
5. Подъем на бицепс штанги стоя: 5Х20, 15, 10, 8, 6.
6. То же, обратным хватом: 3Х10-12.
7. Повороты в стороны сидя: 2 подхода по 50 поворотов в каждую сторону.
8. Подъем «на шею» отягощения: 3Х20.

По данной схеме следует питаться и тренироваться не более двух месяцев.
Уделяйте особое внимание мышцам брюшного пресса, чтобы они не заплыли жиром (к примеру, выполняйте несколько подходов подъемов ног, лежа на полу, каждое утро перед завтраком).

Если вы — новичок, то «Ударный метод» не для вас. Чтобы результативно заниматься по этой схеме, ваш «стаж» тренировок должен быть не менее года

Преимущество «Ударного метода» заключается в том, что он действительно может помочь вам увеличить общую массу тела и значительно повысить ваши силовые показатели. Однако вместе с мышечной массой будет расти и жировая прослойка. Особенностью жировых клеток является то, что они неуничтожимы. Даже жесточайшие диеты создают лишь видимость отсутствия жира на теле. Стоит лишь дать себе свободу в питании, как утончившиеся жировые клетки вновь набухают. Тем не менее, попробуйте потренироваться по схеме «Ударного метода» — хотя бы для того, чтобы проверить, как она действует на вас.

Хреново,что некоторые начинающие, могут поверить, что это работает...

О Боже, надо почитать его книгу:-D
Лех, а я пожалуй выложу это дело в одну группу))
Кстати, читал на athlete.ru про него там мужик писал, поржал))

Питание убой у него))

и про жировые клетки совсем конечно фатально написано)

А вообще он Мистер Юниверс и руки у него под 60, так то:-D

да не про жировые клетки вроде как раз прально написано

кто?Сашка Невский?его настоящая фамилия-Курицын и он не имеет ни одного титула и звания.Саша Невский-это фейковый билдер,правда он к успеху пришел и живет сейчас в Голливуде

Андрей, я знаю, но тем не менее все говорят(кроме бб и вообще те кто в теме) что он Мистер Юниверс, а Невский как бы и не против)

athlete.ru/trening/aleksandr_nevsky_kak_zerkalo_russ...

я плакалъ