Фитнес и бодибилдинг → Как расширить плечи?

Плавание в помощь)
свернуть ветку

задняя и центральная дельты
свернуть ветку

ребят! а вот жим штанги сидя из-за головы и жим штанги сидя от груди вверх, эти упражнения одинаково качают плечи или по-разному?
свернуть ветку

эти упражнения прорабатывают плечи немного под разными углами. но и там и там задействованы все три пучка.
свернуть ветку

Самое действенное в накачке плеч это жим, все остальные изолированные упражнения это баловство, они скорей оттачивают форму нежели обьем
свернуть ветку

Это в принципе одинаковые упражнения, но при жиме из-за головы задействуется больше задний пучок. Так что эти упражнения можно выполнять, но думаю на одной тренировки не стоит. Я в разные дни делаю
свернуть ветку

Виктор, плавание здесь по предпочтительнее будет, сильно плечи не раскачаешь а вот объем легких значительно увеличить можно за счет этого и плечи будут шире
свернуть ветку

Евгений Панков а какие упражнения посоветуешь на плече для увеличения мышечной массы? я плечи раз в неделю делаю
свернуть ветку

А эти тебя чем не устраивают?
свернуть ветку

не ну может вместо жима от груди что-нить другое, поэффективнее??
свернуть ветку

Жим стоя это одно из самых эффективных упражнений для дельт
свернуть ветку

а оно может повредить спину?
свернуть ветку

Можно и член сломать когда писать будешь)
свернуть ветку

не ну серьезно! просто я 173 см ростом, низковат, хочу быть выше! вот мне тренер сказал что присед со штангой на спину влияет, а жим стоя влияет?
свернуть ветку

Будешь делать растяжку и все будет расти. Тренер сказал) сколько народу приседало и чет все выросли. На турнике, на шведской стенке виси
свернуть ветку

ну а колени после приседа можно повредить? и надо ли одевать пояс, когда делаешь мертвую тягу?
свернуть ветку

Блин, ты мне щас такие вопросы задаешь, Пипец)) я ж говорю можно и писюн сломать если неправильно пользоваться. Пояс нужно одевать.
свернуть ветку

я для себя понял одну вещь,но сразу оговорусь, что у каждого свой организм и его надо чувствовать. У меня плечи распирает от жима арнольда(естественно гантелями), потом делаю подъем штанги к подбородку, а потом махи гантелей через сторону каждой рукой поочередно.
Вообще, опять же для себя лично, я понял, что масса и объем быстрее растет от упражнений с гантелями. Жим штанги лежа я уже давно не делал. Делаю всегда гантелями и так далее. Все ИМХО и только мои ощущения и наблюдения на себе лично.
свернуть ветку

Жим гантелей эффективнее штанги потому что амплитуда движения больше, думаю это не только у тебя так)
свернуть ветку

ну по поводу амплитуды я бы поспорил. Я опускаю до прямого угла в локте. Тут дело в так называемых мышцах-стабилизаторах. Чтобы удержать ровно гантелю задействуется больше мышц, чем когда ты держишь штангу над головой
свернуть ветку

Ну да. Тоже верно. Я и позабыл об этом))
свернуть ветку

ууу я сам обожаю на плечи делать упр. с гантелями!!! только жим арнольда редко выполняю, в основном простые жимы. как возьму гантели по 30-35 кг и вперед колбасить! )))))
свернуть ветку

Ууу, да ты силен), в нашем фытныс-центре будь он не ладен таких нету(( и вообще все там хуево
свернуть ветку

Алексей, это не подъебка)а то подумаешь еще
свернуть ветку

вот кстати плохо оснащенный зал это не тема! лучше уж ходить в крутой фитнес центр, чем в такой) хотя меня весь этот гламур бесит очень сильно)) а особенно народ там пафосный такой ходит! с полотенчиками дядьки такие пузатые, и во всем фирменном, да еще с примочками какие нибудь. буээ... )))))
свернуть ветку