Не знаю, говорили или нет, но для ширины груди и плеч имеет значение то, насколько развиты легкие. А так как плавание не всегда доступно, то бег в помощь. Главное не перестараться)
Объем легких имеешь в виду. Бег дает выносливоть дыхательной серд-сосудистой системе, ну уж никак не увеличивает объем грудной клетки, если только на вдохе, а максимальный(жизненный) объем легких - чаще генетически обусловленная постоянная величина, и другие мелкие детали
Есть книжечка не плохая, по тренировке плеч, мне понравилась...там в конце еще и програмы тренировок есть, кому интересно ниже сылочка, там можно скачать ее бесплатно
но согласись, когда задняя дельта не прокачена...по уродски смотрится, плечи нужно в комплексе качать, в книги на которую я сылку кинул там подробно описано как нужно составлять комплексы упражнений для верхнего плечевого пояса..
))))Знову ж питання стоть як???"Как расширить плечи?)" Я написав як аправи сприяють розширенню плечей!!!Якщо вн хоче обмист велик та сильн плеч також як кажеш ти необхдно задня дельта!!!!
друже Toxa POWER Козуб, просто прикинь на око, якшо розкачувати тльки передню частину дельтода, то тво плеч будуть подбн на великий знак питання! в ширин якраз найбльшу роль вдгра середнй пучок, заднй вдповда за стрункий вигляд, а переднй якраз за об"м, а не навпаки!!!!
плечи неплохо пробивает жим гантелей сидя именно гантелей у них перед штангой преимущество в чуть большей амплитуде и подвижног запястья , главное держать гантели чтоб большой палец был ниже мизинца( чтоб снизить нагрузку на предплечье) и отводить плечи как можно шире. Да кстати не выпрямлять руки полностью чтоб не снимать нагрузку с среднего пучка .... ну ввроде все
8 раз для дельт гантелями ет не показатель, дельта - малая мыща и ей надо не 8 а 10-12повторов для прокачки. Никита все правильно говорит : набрать массу в дельтах можно штангой, а уже откорректировать и "надуть" плечи - ет гантелями....
да такого понятия вообще не существует откорректировать, придать форму и тд. есть масса, есть рельеф. и то они зависят от диеты. форма это уже генетика. и сколько кому повторов надо - это очень индивидуально. зависит от типа мышечных волокон и тд.
у меня плечи разрывает от таких упражнений: плечи делаю на первой неделе 2 раза на второй 1 раз потом опять также - чередую каждое занятие жим штанги с груди сидя\жим гантелей сидя\жим арнольда 4 подхода по 8-10 раз или пирамидой 12-12-9-6 включая разминочные - разводка гантелей в стороны 3 по 8-10 раз - задняя дельта махи в наклоне 3 по 8-10 раз все. Плечи в шоке =)
Алексей Кондрашкин как это нет понятия придать форму? Когда новички приходят в зал практически многие советуют делать базу с постепенным переходом на изолирующие. Ты попробуй просто делать жим штанги лежа на горизонтальной скамье ты увидишь рост преимущественно середины груди а низ и верх будут заметно отставать, что ты будешь делать чтобы поправить ФОРМУ груди ? Правильный ответ акцентировать нагрузку на слабые участки. Вот и приходит ответ ФОРМА И ОТЧЕТЛИВОСТЬ мышцы напрямую зависит от тренировок. Если у тебя будет короткий бицепс, ты будешь говорить что ты генетически не одарен, или будешь качать бицепс на скамье Скотта для его удлинения???)))
турник широким хватом, плаванье.
http://letitbit.net/download/66326.69a5107b2ddd08e6d...
Задня дельта до ширини вдношення не ма тльк до об"му!
Я написав як аправи сприяють розширенню плечей!!!Якщо вн хоче обмист велик та сильн плеч також як кажеш ти необхдно задня дельта!!!!
Он так делал,мотоциклы буксовали на асфальте))
плечи делаю на первой неделе 2 раза на второй 1 раз потом опять также
- чередую каждое занятие жим штанги с груди сидя\жим гантелей сидя\жим арнольда 4 подхода по 8-10 раз или пирамидой 12-12-9-6 включая разминочные
- разводка гантелей в стороны 3 по 8-10 раз
- задняя дельта махи в наклоне 3 по 8-10 раз
все. Плечи в шоке =)
как это нет понятия придать форму? Когда новички приходят в зал практически многие советуют делать базу с постепенным переходом на изолирующие. Ты попробуй просто делать жим штанги лежа на горизонтальной скамье ты увидишь рост преимущественно середины груди а низ и верх будут заметно отставать, что ты будешь делать чтобы поправить ФОРМУ груди ? Правильный ответ акцентировать нагрузку на слабые участки. Вот и приходит ответ ФОРМА И ОТЧЕТЛИВОСТЬ мышцы напрямую зависит от тренировок. Если у тебя будет короткий бицепс, ты будешь говорить что ты генетически не одарен, или будешь качать бицепс на скамье Скотта для его удлинения???)))