и все таки плавайте батом) и плечи и грудак разопрет 100% и никаких проблем. Если помимо зала 2 раза в неделю по 3-4км заряжать в полную нагрузку(с учетом правильной техники) то будет эффект заметный. Можно юзать всякие девайсы: лопатки, ласты, тормоза, даже гидрак можно купить. В гидраке мышцы лучше работают и теплее намного
124, да все серьезные пловцы качаются. 123, ну это смотря кому что надо. То, что от плавания развивается плечевой пояс и мышцы становятся рельефными - факт. Массу конечно не наберешь. За банками - это в зал. Но посмотрите на грудак, крылья, плечи пловцов, того же Попова. Любой пауерлифтер позвидует. И это с учетом 2х метров роста, а не 170-180... от плавания и еще в рост прет и спина разгружается
что хорошего иметь рост под 2 метра ....мне вот своего 185-187 вот так вот хватате выше точно не хочу даже по ниже чучуть можно до 183)) ты говориш про Попова он проф спортсмен а все проф спротмены принимают допинг (анаболики) я согласен что плавание только в пользу и развивает спину и плечи.... но в зал идти лучше там ты быстрее эти мышцы разовьеш ну и плванием можно заниматься не помешает мне кажеться набору массы ...
ппц народ... я никого не хочу типо обижать, но уж если Попов дрищ, то я вообще даже не знаю. А Фелпс далеко не самый здоровый и с тех пор, как запретили гидраки, не самый быстрый. Просто он оказался на гребне волны в свое время. Зал здорово, но железо сильно бьет по суставам и позвоночнику. И вообще, по мне так ни хрена не хочется ходить перекаченым. А эталон атлета - Джордан. 106кг на 198см и 4%жира. Так, что давайте хотябы уважать друг друга
Попов дрищ! Я нашего видел, фамилию не помню гораздо мощнее его. Сколько там у Джордона процент жира?:-D4? Да он походу самого Мюнцера переплюнул. Пловцы химию не жрут! Они на хлеб намазывают! Что за бред? Если не ошибаюсь они либо 2 либо 3 место по употреблению допинга занимают
согласен полностью с Женьком Сергей ты сморозил про процент жира жестко просто )))) про химоз это ваще жесть все проф спортсмены жрут ее по много потому что такие показатели показывать без принменения допинга не реально для человеческого организма.... а вопще велосипедисты говорят занимают первое место по употреблению допинга даже сцуко говорят ББ опередили) хотя мне не очень вериться в это....
Серег это правда, я в зале в одном занимался, там мужик был, в возрасте уже, он мс по велоспорту, он на велосипеде куда только не ездил, даже до италии, химии сожрал мама не горюй
"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую
турник широким хватом, плаванье.
123, ну это смотря кому что надо. То, что от плавания развивается плечевой пояс и мышцы становятся рельефными - факт. Массу конечно не наберешь. За банками - это в зал. Но посмотрите на грудак, крылья, плечи пловцов, того же Попова.
Любой пауерлифтер позвидует. И это с учетом 2х метров роста, а не 170-180... от плавания и еще в рост прет и спина разгружается
ты говориш про Попова он проф спортсмен а все проф спротмены принимают допинг (анаболики) я согласен что плавание только в пользу и развивает спину и плечи.... но в зал идти лучше
там ты быстрее эти мышцы разовьеш ну и плванием можно заниматься не помешает мне кажеться набору массы ...
Просто он оказался на гребне волны в свое время. Зал здорово, но железо сильно бьет по суставам и позвоночнику. И вообще, по мне так ни хрена не хочется ходить перекаченым. А эталон атлета - Джордан. 106кг на 198см и 4%жира. Так, что давайте хотябы уважать друг друга
а вопще велосипедисты говорят занимают первое место по употреблению допинга даже сцуко говорят ББ опередили) хотя мне не очень вериться в это....
Ларри Скотт
"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую