Как расширить плечи?

Плавание в помощь)

задняя и центральная дельты

ребят! а вот жим штанги сидя из-за головы и жим штанги сидя от груди вверх, эти упражнения одинаково качают плечи или по-разному?

эти упражнения прорабатывают плечи немного под разными углами. но и там и там задействованы все три пучка.

Самое действенное в накачке плеч это жим, все остальные изолированные упражнения это баловство, они скорей оттачивают форму нежели обьем

Это в принципе одинаковые упражнения, но при жиме из-за головы задействуется больше задний пучок. Так что эти упражнения можно выполнять, но думаю на одной тренировки не стоит. Я в разные дни делаю

Виктор, плавание здесь по предпочтительнее будет, сильно плечи не раскачаешь а вот объем легких значительно увеличить можно за счет этого и плечи будут шире

Евгений Панков а какие упражнения посоветуешь на плече для увеличения мышечной массы? я плечи раз в неделю делаю

А эти тебя чем не устраивают?

не ну может вместо жима от груди что-нить другое, поэффективнее??

Жим стоя это одно из самых эффективных упражнений для дельт

а оно может повредить спину?

Можно и член сломать когда писать будешь)

не ну серьезно! просто я 173 см ростом, низковат, хочу быть выше! вот мне тренер сказал что присед со штангой на спину влияет, а жим стоя влияет?

Будешь делать растяжку и все будет расти. Тренер сказал) сколько народу приседало и чет все выросли. На турнике, на шведской стенке виси

ну а колени после приседа можно повредить? и надо ли одевать пояс, когда делаешь мертвую тягу?

Блин, ты мне щас такие вопросы задаешь, Пипец)) я ж говорю можно и писюн сломать если неправильно пользоваться. Пояс нужно одевать.

я для себя понял одну вещь,но сразу оговорусь, что у каждого свой организм и его надо чувствовать. У меня плечи распирает от жима арнольда(естественно гантелями), потом делаю подъем штанги к подбородку, а потом махи гантелей через сторону каждой рукой поочередно.
Вообще, опять же для себя лично, я понял, что масса и объем быстрее растет от упражнений с гантелями. Жим штанги лежа я уже давно не делал. Делаю всегда гантелями и так далее. Все ИМХО и только мои ощущения и наблюдения на себе лично.