народ нужен совет

Фитнес и бодибилдинг 17 января 2014, 21:45

Всем привет. Я начал ходить в качалку потому что я толстый. Хочу сделать себе рельеф. Занимаюсь 4 дня в неделю уже 3 недели. Бегаю по 35 мин (4,5 км) за тренировку. Затем по очереди (в зависимости от дня недели) подхожу к разным агрегатам + прес постоянно. Прес стал "шубой". Вес тела и объем рук увеличился. К тому же щас сил реально стало не хватать. Мне кажеться я не правильно подхожу к тренировке в общем. Подскажите пожайлуста есть ли какая нибуть программа на месяцев 3-4 месяца "рельефа тела", без сжигания мышц? Вес уже 81 кг. рост 172 см 22 года.
Заранее спасибо.

103 комментария

Еще раньше был спортсменом во всех видах спорта, и кроме "железа" достигал первых мест везде! Ручной мяч, баскетбол, легкая атлетика, футбол, бег, метание мяча и даже шахматы =) а щас просто здец. Тяжеле ::уя и ручки лет 5 не поднимал.

В начале тренировки разминку сделай для сердца 5 мин потом на беговую дорожку, если есть крути педали по 45 минут потому что первые 15 минут разогревочные. В первый день делай грудь бицепс, во второй трицепс спину, и в третий день ноги плечи, в 4 делай все по не многу по 2 упражнения на каждую группу мышц. Не рвись за массой гирь лучше возьми поменьше но сделай побольше по крайней мере пока не почувствуешь что делаешь легко упражнения увеличивай массу гири. (Первый месяц два упражнения делай 4 подхода по 15 повторений ,потом постепено увеличивай нагрузку)
И за 3-4 месяца ты себе не чего не накачаешь, после 6 месяца интенсивных занятий тем более у тебя запас по массе есть у тебя будут расти мышцы до года полтора занятий, у меня так было .Потом пойдет постепенное увеличение мышечной массы))).
Надо как минимум 2-3 года , я занимаюсь уже 6-7 лет. Удачи в тренировках. Если что пиши в личку отвечу.

Рельеф это прежде всего диета. Нельзя набирать мышечную массу и рельеф. Без диеты все усилия насмарку!