народ нужен совет

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: народ нужен советВсем привет. Я начал ходить в качалку потому что я толстый. Хочу сделать себе рельеф. Занимаюсь 4 дня в неделю уже 3 недели. Бегаю по 35 мин (4,5 км) за тренировку. Затем по очереди (в зависимости от дня недели) подхожу к разным агрегатам + прес постоянно. Прес стал "шубой". Вес тела и объем рук увеличился. К тому же щас сил реально стало не хватать. Мне кажеться я не правильно подхожу к тренировке в общем. Подскажите пожайлуста есть ли какая нибуть программа на месяцев 3-4 месяца "рельефа тела", без сжигания мышц? Вес уже 81 кг. рост 172 см 22 года.
Заранее спасибо.
103 комментария
avatar
Диета,диета и еще раз аэробные нагрузки.бег(именно бег а не беговая дорожка) в теплой одежде.Пресс качай,отжимайся,подтягивайся,в футбол гоняй.к железу шибко не лезь,делай малые веса с большим кол-ом повторений.
avatar
На счет теплой одежды не согласен. Таким образом просто больше водички уходит а нужно чтобы жир уходил. Уходить он будет не во время бега а во время отдыха. И тренироваться нужно обязательно, ведь нужно сохранить мышцы же еще, вернее минимизировать потери
avatar
спасибки народ.
avatar
ценные советы, спасибо,народ)))
avatar
Вот я тоже самое чтобы вес скинуть и т.д.!у меня дома станок брусья ну все что нужно!Качаюсь на не очень большом весе!весил я 80 кг сейчас 57!При росте 167-168 это норм вес???
avatar
Норм вес для чего?не понятна суть вопроса. Главное не сколько ты весишь а как ты выглядишь
avatar
Ну...Норм вес для того для роста?
avatar
Бесполезно, ))) жрать надо меньше, тренироваться больше!
avatar
Жрать больше!!!надо только знать че жрать.
avatar
Жень зачем больше то? Ему же не надо массу набирать
avatar
На массу среднее количество приемов пищи 5-6 раз в день. На сушке-6-7. Я имел ввиду количество приемов пищи. А там в зависимости от веса тела уже идет сколько тебе нужно съесть
avatar
У меня противоположная проблема. Мне вес набирать нужно. Хотечу натренировать тело как у Дэниэла Крэйга в "Казино Рояль". Что посоветуете? Может вы знаете по какой методике он занимался перед сьемками?
avatar
Я ебу, ну и вопросы. Других слов подобрать не могу это просто убивает меня
avatar
народ, только начал заниматься, какие советы дадите? я про питание и гейнеры)

вешу 56-58( рост 173...
с весом нужно что то делать....

зы: достал 3кг SUPER MEGA MASSa...)
avatar
за 3-4 месяца рельеф зделать очень и очень тежело смотря чего у тебя больше мышц или жыра!
Ты зделай себе тренировку на свои 4 дня на разные мышцы:
там понедельники руки а вторник ноги и спина в четвер прес ноги пятница руки и спина
например Пн Приседание и жым ВТ тяга и бицепс и т.д ну типа что то под спину придумай и под бицепс под спину гиперекстензию или наклоны под руки подтягивание и бицепс ток не делай по разному в один день ноги ,руки,спина, прес толку от етого не будет ток уставать сильно будеш!
avatar
я как пока начал:
Понедельник - пресс, грудн мыш, руки, бег
Четверг - ноги, пресс, спина
в неделю планирую ходить 3-4 раза
нууу, скелет рельефов у меня уже есть, не с нуля начинаю :)
а что с питанием делать? тоже ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ?)
avatar
Ребята,хочу тело как у Сталлоне в "Рембо".что мне делать? :)
avatar
молодые люди, можно в ваш диалог вклиниться? Я как раз на тренера недавно отучилась))) Бегать нужно после тренеровки минут 20-30, а до максимум 10, а чтобы убрать вес, нужна специальная диета, если нужно - пишите в личку))))
avatar
Андрей ты должен делать три вещи: Качаться, качаться и качаться...
avatar
Это несерьезный был вопрос если что.Just for loolz
avatar
мужики помогите
мне или кажется или у меня внатуре грудь одна накачана больше другой что делатьпомогите
avatar
мне самоу кажется что у меня левая рука сильнее накачана))
avatar
хвй всем парни реально проблем качаюсь хаваю хаваю качаюсь рельев есть а вес набрать не могу!! растут медленноя после перерыва годового вроде обратно формы преабрел а вес нет((( че делать
avatar
вопрос следующий. Хочу попробовать эту программу кто что посоветует? 1неделя понедельник грудные ,спина на 8,7,6,5повторов
среда ноги повторов столько же
пятница руки биц триц повторы те же
2неделя 30 25 20 15 повторов отдых 30 сек
3и4 недели по 3 повтора отдых 3 -4 мин все упражнения в 4-х подходах по два базовых упражнения на мышцу спасибо!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.