народ нужен совет

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: народ нужен советВсем привет. Я начал ходить в качалку потому что я толстый. Хочу сделать себе рельеф. Занимаюсь 4 дня в неделю уже 3 недели. Бегаю по 35 мин (4,5 км) за тренировку. Затем по очереди (в зависимости от дня недели) подхожу к разным агрегатам + прес постоянно. Прес стал "шубой". Вес тела и объем рук увеличился. К тому же щас сил реально стало не хватать. Мне кажеться я не правильно подхожу к тренировке в общем. Подскажите пожайлуста есть ли какая нибуть программа на месяцев 3-4 месяца "рельефа тела", без сжигания мышц? Вес уже 81 кг. рост 172 см 22 года.
Заранее спасибо.
103 комментария
avatar
я бы так сделал:
2неделя понедельник ноги
среда грудные ,биц на 8,7,6,5повторов
пятница спина триц повторы те же
1неделя 30 25 20 15 повторов отдых 30 сек
3и4 недели по 3 повтора отдых 3 -4 мин все упражнения в 4-х подходах по два базовых упражнения на мышцу
avatar
Скажите мне как ягодицы качать?!
avatar
Тяжелой становой тягой, тяжлянным присядом и мрачным жимом
avatar
И под тяжелую музыку...желательно блэкуху...
avatar
серег, а по подробнее об этих упражнениях?:) впервые слышу
avatar
Подробнее анатомия силовых упражнений, видео и картинки. Обычные в принципе упражнения и всем известные
avatar
Жень))) Опять выпендриваешься?) Я на ХИРУРГА учусь, то что тебе известно, мне нет))) А как погуглить то?:) Я вбиваю и всякая херня вылазит)
avatar
ну я из всего только становуюу знаю и она есть))) В домашних условиях у меня нет штанги)))
avatar
Дмитрий, никто не выпендривается, как бы нечем, ты не знаешь что такое присед? Скачай книгу Делавье, анатомия силовых упражнений, там все есть
avatar
че ее качать?она в альбомах лежит
avatar
рост мышц как произходит...нужно их пормать а потом при востановлении они утолщаются и получается ртельеф.....следовательно,на каждой тренеровке накидывай по 1-2 кг и они будут рости,дальше...если есть возможность походи в бассейн..поможет жир согнать и выносливость развить...идем дальше,так же для рельефа походи в баньку,русскую....замотайся пленкой пищевой.и одень старую шубу или пуховик для лучшего потоотеления.....и 4 подхлода по 15 и будет у тебя рельеф хорошия и чувствовать себя будешь отменно
avatar
Обмотайся пленкой пищевой и в духовку! Пат сталом!!! На рельеф интенсивные тренировки плюс правильное питание. Об этом уже миллионы раз говорилось
avatar
Ага,замотайся в фольгу и в газенваген.в мире станет некомпетентным меньше.
avatar
Да уж, надо мозг пленкой обернуть))
avatar
да вы не гоните.....посмотрите как спортсмены перед соревнованиями сушатся...в полиэтилен и баня или просто тепло..так вода выходит,да и не только бодибилдеры...почитайте в инете
avatar
Позволь поинтересоваться твоими званиями/разрядами/местами на соревнованиях?
avatar
а с чего ты подумал что я занимаюсь этим профессионально.....правда занимаюсь давно но с перерывами...и много видов спорта повидал...и тем более у меня мама врач,,,она все это изучала всю анатомию человека и его особенности,,,,и неоднократно мне про такой способ говорила......я сам практиковал таке,только бегая,и катаясь на велосипеде,и скажу вам что это очень хорошо работает,скоро появится баня на даче,и я еще банькой буду нагружать,,,,,,,занимаюсь качалкой с 11-12 летс перерывами..щас мне 19
avatar
согласись что такое я с потолка взять не мог...видео с канала ББС выло про качков,именно молодых 18-26 лет..и парень рассказывал что он на соревнования своим ходом на машине ехал,при этом завернулся в целофан и включил печку...так что это не просто так
avatar
Ахахаха, на кол всех!
avatar
Целлофановая мумия в макияже. Надо будет заценить!
avatar
ну ребят,ваше дело......не верьте

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.