Есть еще дебилы кто уверен что протеин химия, и типа если дрочить то ослепнешь и волосы на ладони будут расти. Есть надо часто, много, качественную пищу и добавки.
Я лично гречка, овес, рис, тунец, филе цыпленка, яичные белки, кефир, молоко, фрукты и овощи без ограничений, все остальное мало и очень редко. Если нет возможности питаться по часам кинь в багажник пару банок - изолят и гейнер какой нибудь, и когда не жарко полный бардачок протеиновых батончиков.
И не забывайте, что бодибилдинг и троеборье не самые дешевые виды спорта, что на себя любимого надо тратить немалые денежки. Мой ежемесячный счет за зал и спортпитание 12000 -15000 рублей.
Завтрак,обед,ужин,+2 перекуса. 30грамм жиров в день.Минимум сахара. Выбирай полезные продукты,смотри на состав. Количество регулируй так,чтобы после еды оставалось ощущение небольшого голода.Если есть более конкретные вопросы-задавай.
народ я птаюсь всем, но понемногу. перед приемом пищи выпиваю стакан теплой воды. с утра каша, в обед 1-ое 2-ое, и питаюсь каждые 4 часа. в первой половине дня ем сладкое, во второй нини. перед тренировкой не ем 2 часа. после тренировки блэндэром взбиваю 250 гр творога 500 мл молока и либо мед либо банан. усе!
Самое главное было бы че сушить . . . Ато начнешь вес терять , глядишь а еще не все то прокачал и не везде проявилось че хотелось . Мне б такие заботы "как высушиться " - вот иногда переборщишь с количеством повторений , так сразу весь мокрый , хотя и мокреть то вроде не с чего уже ,а так жалко каждый кило, вот так вот все просто может быть . . . А вот как массу набрать - вот это проблема наверно посерьезнее , ею и занимаюсь ) ) )
я сушился ко вчерашним соревам... надо было влезть в категорию до 100 кг... кушал меньше... лимоны жрал... ебал я в рот такие дела!! энергии вообще нету... еще и простуду перед соревами схватил... в итоге сумму на 30 кг набрал меньше, чем на проходке)) причем на проходке делал с запасом кил 20-30...
Кто чем питается?
Есть надо часто, много, качественную пищу и добавки.
Я лично гречка, овес, рис, тунец, филе цыпленка, яичные белки, кефир, молоко, фрукты и овощи без ограничений, все остальное мало и очень редко.
Если нет возможности питаться по часам кинь в багажник пару банок - изолят и гейнер какой нибудь, и когда не жарко полный бардачок протеиновых батончиков.
И не забывайте, что бодибилдинг и троеборье не самые дешевые виды спорта, что на себя любимого надо тратить немалые денежки.
Мой ежемесячный счет за зал и спортпитание 12000 -15000 рублей.
Три месяца слежу - как было так и есть 60кг
30грамм жиров в день.Минимум сахара.
Выбирай полезные продукты,смотри на состав.
Количество регулируй так,чтобы после еды оставалось ощущение небольшого голода.Если есть более конкретные вопросы-задавай.
для меня это ДОХУЯ