почти каждый день бегаю по стадиону на тощак перед завтраком. с пленкой и шерстяным поясом. на каждую треннировку добавляю по 1.5 минуте бега. начинал с 15 минут. стараюсь бегать с постоянной интенсивностью. 1.5 минуты за 250 метров.
Бегаю в дни без силовых тренировок,ближе к 22:00 на пустой желудок средним тэмпом по 2-3 км.После бега принимаю карнитин. Плюс это выносливость и улучшение настроения,Минус - уменьшение рабочих весов на тренировке и потеря мышечной массы вместе с жировой.Что б все не растерять пью 90%-ый соевый изолят.
Алексей Шванц - полностью с тобой согласен, проверено бег и спортивные игры с большим количеством беговых упражнений увеличиваюст обьем легких примерно в среднем на 20 -25 %... проверено))) а что касается самого бега.. то честно обожаю.. пока бежишь ни о чем не думаешь.. морально отдыхаешь... улучшается выносливость)) ну что касается результатов... ну могу сказать что бегаю 3 км за 10.55 перед каждым занятием физрой в универе... 2 раза в неделю (занимаюсь теквондо), а так бегаю по утрам с 6.30 до 7.15... стараюсь без остановок в достаточно быстром темпе
Бегаю по утрам,ЕСЛИ ВСТАНУ,(встать утром да еще и на каникулах,надо иметь талант)ну вот когда встану,так и бегу 6-8км,(по лесу),как прибегаю на турники и на брусья сразу иду,потом пару часов отдыхаю,и вперед под штангу лезть!
не бегал год, тепер аритмия, блокада сердца и давление, тоже наслушался советчиков из интернета, без бега подохнете до сорока, как множество малиновых силовиков с давлением под 180
бег очень полезен как для сушки так и для набора мыш.массы ... т.к. при беге в организме человека увеличиваеться кол-во митохондрий,которые служат для снабжения клеток питательными веществами(минералы,витамины и тд),при беге в организме выделяеться большое кол-во гормонов,поэтому если человек раньше занимался видами спорта типа футбола,плавания,гребли и тд,то придя в зал он набирает мышечную массу быстрей чем обычный человек за счет повышеного числа митохондрий,хорошей работы печени(уничтожение большого кол-ва молочной кислоты),и эндокринных жилез.
Бегаю!) Бегаю, 4 раза в неделю по 5 км. Лифтерам да и бодибилдерам бегать нужно обязательно, потому что с мышцы в у спортсменов ствновятся больше, а сердце- у тех кто не бегает, остается на том же уровне развития. Таким образом, если тягать железо и не бегать - сажаешь сердце.
Не бегаю! Ибо бег тормозит силовые результаты, да и рост массы! Необходимо концентрироваться на одном, (погонишься за 2 зайцами, от егеря по еблу получишь!!), т.к. Разные мышечные волокна участвуют в этих процессах, соответственно одно (бег на дистанции больше 1 км) будет забирать энергию,питательные вещества,калорий и т.д., которые так необходимы для силового тренинга! Ну а если без бега никак, то можно включить короткие дистанции (до 300 метров) в скоростном взрывом темпе! 3.Ы. Для наглядности сравните спринтера и марафонца...
Это очень спорно, конечно забирает калории, но при беге на длинные дистанции при энергетическом истощении организм в дальнейшем вырабатывает больше тестостерона, а там уже сами думайте что важнее тестостерон или калории для силового тренинга...
Что-то я сомневаюсь, что при беге на длинные дистанции идет повышенная выработка тесто, а особенно при энергетическом истощении, т.к. Запасы расходованы, а организму нужна энергия, ему не важно откуда ее брать он начинает жрать себя сам(свое мясо, ну если удобно мышцы). А о повышенном выработке теста и речи быть не может!!
на каждую треннировку добавляю по 1.5 минуте бега.
начинал с 15 минут.
стараюсь бегать с постоянной интенсивностью. 1.5 минуты за 250 метров.
Плюс это выносливость и улучшение настроения,Минус - уменьшение рабочих весов на тренировке и потеря мышечной массы вместе с жировой.Что б все не растерять пью 90%-ый соевый изолят.
т.к. при беге в организме человека увеличиваеться кол-во митохондрий,которые служат для снабжения клеток питательными веществами(минералы,витамины и тд),при беге в организме выделяеться большое кол-во гормонов,поэтому если человек раньше занимался видами спорта типа футбола,плавания,гребли и тд,то придя в зал он набирает мышечную массу быстрей чем обычный человек за счет повышеного числа митохондрий,хорошей работы печени(уничтожение большого кол-ва молочной кислоты),и эндокринных жилез.
3.Ы. Для наглядности сравните спринтера и марафонца...