Расскажи о своей последней тренировке

Надеюсь, что до ПОСЛЕДНЕЙ тренировки мне еще далеко.

о вчерашней:
-разминка+кардио
-Жим лежа 100*8,100*8,100*7,100*6
-Разводка лежа 3подхода по 12 повторений 20кг
-французский жим 3подхода по 12 повт 45кг
-брусья 3*15раз.

Сегоденя !))
разминка
Жим лежа 70*12*2,75*10*2,80*8*2
Разводка лежа на наклонной скамье в низ 15*12*2,20*10*2,25*8*2
Пулловер 20*12*2,22,5*10*2,30*8*2
брусья 20кг макс

Два блина на ногу уронил бля,и вообще хреново все было(

Ой вчера был первый день после двох месяцев отдыха, руки трясутся..пипец просто((

Разминка с грифом
50 кг х 20
70 кг х 20
80 кг х 15
90 кг х 10
100 кг х 4

Очень слабо. Но могло быть и хуже..Думаю через 2 недели востановлю силу

жим сидя 2 разминочных и два рабочих 70кгх6
тяга к подбородку 40 кг пока могу
наклоны со штангой 120х2х15
отжимания от брусьев 2х32х15
трицепс на блоке с небольшим весом,на добивание

разминка, пресс на лавке 2*30, сгибание ног в висе 2*15, гиперэкстензия 2*10
жим ногами 3*10
подьем на носки в тренажоре 3*10
становая 1*10,2*8
жим сидя из за головы 3*10
разводки гантель в стороны 3*10
разводки в наклоне 3*10
тяга болка за голову 3*10

Ну сегодня было что то похожее на треню))

Разминочка 40 кг на 12 раз
Потом 80 кг на пять подходов по 10 раз

Очень слабо для меня, но думаю за месяц верну рабочий вес 110 кг

Ср.

1)подтягивания(5х8)
2)тяга в наклоне(3х6,8)
3)становая(4х8-12)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)французский жим(4х8)
6)жим штанги узким хватом(4х8)
7)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
8)пресс

сильно забил трицепс)