Расскажи о своей последней тренировке

А я, наконец-то, выжала по 18 кг лежа, уронила гантель, но потом еще 2 по 6 с ними же сделала. Страшновато после падения, тяжеленькие они.
Еще один паренек понравился, красивенький и самое главное - высокий, мы с ним в прошлый раз на трицепсе менялись ;)

наконец то сделал жим 80 - рабочим. 3 подхода по 5 раз. брусья с отягощением 32, и само собой станок для предплечья.

бицепс с EZ-штангой-30кг21*4, подъем гантелей стоя 14кг 12*3, скотт 28кг 10*3+3раза негатив в каждом подходе, подъем обычной штанги 25кг 21*3, концентрированный 10кг 21*7. прессик: обычные разгибания на скамье с 18кг 15*3, без веса со скручиванием 30*2, повороты толовища 100*2

пришел переоделся пожал по плану потянул в наклоне Т гриф в 3 рабочих подходах потом 3 подхода на бицепс с гантеля и все - душ перодевание перекус и и поход домой

Почему то не могу пить гейнер после тренировки - тошнит с него

Присед (4x6)
Икры (3x15)
Жим штанги стоя за голову (4x8)
Гакк (3x6)

Легонько сегодня пожал 53 кг (домашняя штанга)

2 Подхода по 10 раз
2 Подхода по 15 раз и
1 Подход 20 раз выжал

Коля у нас одна с тобой проблема - нет калорий нет силы - чо делать будем?

Во первых, я начал специально жать по немногу что бы не было нагрузки на сердце. Во вторых я тебе в личку писал что кроме домашней штанги на данный момент ничего нету. И в третьих кто тебе сказал что у меня калорий нету?

да это у меня не хватат их - вчера вместо 4000 необходимых( это 80 кг на 50Кал) сьел только 3800 - заталкивал пальцем потом боролся с тошнотой от обжорства

Ты Савелий случайно не из Америки так свои калории считать? )))))

Мне там похрех сколько я сьел и так дальше, силы есть! А главное все трачу, лишний вес не набираю. Как было 90 кг так и есть, летом примерно 82 вешу

тогда понятно - вопросов по питанию не имею )))

Ну вот закрыли тему!

Вчера тренировался проработал Широчайший и Грудь с трицепсом.

Вчера в зале вырубили свет,пришлось впотьмах(

пробежка 6 км пресс 2 подхода по 35,подтягивание 2 по 18 жим 2 по 40,восстанавливаюсь после "каникул"))

чуть не умер)))30мин велосипеда(для меня испытание),еще 7упражнений для ног(6-7подходов по 25раз),и потом "степ 10мин",все это на следуйщий день после силовухи!+белковая диета(только яичные белки и куриное филе-все это вареное и без соли+протеин в порошке),сами понимаете что без жиров и углеводов энергии 0!)) (пытаюсь сушится)) = две насквозь мокрые футболки и одни насквозь мокрые штаны)))))

разминка
жим лежа 55/10,60/10,60/10
жим сидя под углом 40/10,40/10,40/8
французкий 3 подхода по 20 кг
блок за спину 3 по 35 кг
блок стоя 30 на 3
пресс 3 подхода по максимуму

Жим стоя . 40кг 10. 45 кг 8. 55кг 6 . 65 кг 4. 45 кг 10 . Брусья 42.5кг 6 . 45 кг 8 . 50кг 5. Жим лежа легки 45кг 10. 55кг 8. 65 кг 6.

Спина на станке со своим весом 3 х 20

Присед 60 кг - 3х20

Жим 2 подхода 50 кг на 20 раз, 2 подхода 70 кг на 15 раз, и два подхода 100 кг по 5 раз.

Пресс на станке, на полу 3х100

Разминка
Становая 72,5 кг 5х8
легкий Жим 30 кг 4х4
Растяжка
...между подходами водичку пилЪ)))))))))

разминка
жим лежа 100 5х5
жим в наклоне на тренажере
становая тага 145 5х5
наклони со штангой 70 3х10

вк 67.5
пожал на раз 95
сижу двольный))

Пришел вчера после приличного перерыва тренировка само сабой легкая 12-12-60кг 10-10-70кг 8-8-80кг жим лежа.Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 10-10-10 гантельки по 30 кг.Жим в тренажере 10-10-10-80кг.Французский жим штанги 12-10-10-37.5кг.Отжимания на брусьях 3 по15 без веса.Подход на пресс не считал=)Беговая дорожка 15 мин.

Сегодня был легкий домашний жим 55 кг :
3x20
3x15
3x10

жим леже 140 десять по десять