Расскажи о своей последней тренировке

попробовал работать с новым весом в жиме в итоге вот что получилось
разминка
жим лежа 125х3х4
приседания 115х2х15
подтягивания
подъем на бицецепс

жим лежа до 120 кг куча подходов и присед до 140 куча подходов

Сегодня сотку пожал пять подходов по 7 раз и приседал с семдесяткой три подхода по 15 раз

Сегодня делал плечи , жим штаги сидя ! потом играли в лесенку со штангой на бицепс)

А мы обычно на брусьях лесенку играем))

А у меня присяд 4 подхода разминки потом рабочий 135 на 20, 135 на 15, 135 на 13, 135 на 9, 135 на 6, 135 на 3. Потом жим ногами в станке 230 7 подходов по 10. Потом сгибание на бицепс бедра в тренажере 4 подхода по 10 раз. Подтягивание с весом 40 кг 3 по 5, 30 кг 3 по 5. Подъем ног к Турнику в сумме 60 раз

легкий жим 55 кг 5*5, потом легкий присед 65кг 5*5, а потом становая тяга 130 кг 5*8!

90 раз от пола на кулаках!10 кг на гантелях не знаю скока раз - нав до фига. Но то не последняя!!!!!!!!!

Жим лежа 100 кг по 7 раз на 5 подходов

100 кг по 8 раз на 5 подходов. Прогресс епть!

жим лежа 92.5 на 5 раз в 5 подходах) пятый раз не много помогли) в полне доволен этой тренеровкой)

70 кг на плечи 6x4

Бицепс 25 кг - 5х25
Присед 70 кг - 3х15

Вчера возвращался после работы в 10 вечера. Голодно. Холодно (-15). Подошел к турникам возле дома, скинул куртку, подтянулся 29 раз и быстро домой побежал отогреваться.

20 кг подход раз на 20. 50*20*2. 75*10*2. 80*5*3. 90*4*3. 100*2*3. 110*2*2(Дожим, благо в на даче доски нашел, и лень матушка меня не обуяла))))
Потом жим гантелей, 40*15*3. Потом развод(само собой 20кг). Потом жим под углами. потом трешку. Потом крылья покачал на трактаре, да попоттягивался) Потом дельтоиды. потом двушку. Посля еще грушу поебашил)))) И усе.

Бруся5х10(25кг)
Розводка гантель5х10(15кг)
Скамя Скотта5х10(32кг)
Жим лежа за голови5х10(37.5кг)
Бруся широким хватом5х10
Пуловер з штангой5х10(25кг)
Мужики как не за много на один день

кросс 30 мин,
подтягивание 5Х20,
жим
95кг- 12 раз
105кг- 8 раз
110кг 4 раза
115кг- 2раза
тяга
80- 12 раз
90 - 8раз
100 -2 раза
тяга за голову
50кг 5 подходов по 10 раз

Разминка
Жим лежа 70кг 8по8
жим узким хватом 50 2по10
Присед 75 2 по10
бицепс 2по15
Французский жим

последней тренировке- лучше заменить прошедшей тренеровки не хочеца тренеровка стала последней))
ну я после гриппа пожал 90*10 ... а сегодня опять вернулась темп 37,4..надо было еще пару дней отдохнуть)))

переоделся...постоял возле зеркала...сделал разминку мин 5....потом понял что тренироваться я не хочу, не мое это, не прет ....и обратно переоделся...решил что лучше сразу поесть

Вертикальная тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Разводка гантелей в наклоне цидя
Жим ногами/икры
Бицепс штангой, гантелями, молоток
Кранчи/пресс

Да ну блин, на последней тренеровке токо проржали с пацанами!!!!)))))))))0

Травмировал локоть во время жима когда держал штангу в верхнем положении. Потом всю треньку мучался при сьеме штанги. Когда снимаеш болит,а когда уже от груди отжимаеш вроде и не больно. Терь траксевазином мажу, это первое что нашол дома. Хз не знаю чем в таких случаях лечат.

Виталик в таких случаях просто дают отдых, и локоть востановиться ведь ето скорее всего ты потянул руку

Сейчас спустя три месяца отдыха начинаю опять тренироваться только дома

Штанга в наличии только 53 кг, и так зделал:

Разминку 10 раз, потом
4 подхода по 20 раз