Сколько вы делаете повторений в подходе?

8-10

8-10

5 ПОДХОДОВ ПО 10 РАЗ НА ВСЕ УПРАЖНИНЕЯ ДЕЛАЮ!!!

#36
на все упражнения ето много!

почему ??

честно говоря опрос бредовый, т.к. для разных целей нужно разное количество повторений

например на жим сколько нужно ???

твой вопрос должен звучать так:

например на массу сколько нужно?

на массу в жиме 6-8 повторений

ну я 10 делаю с небольшим весом

ну я до 12 раз если пирамида 12,10,8,6 и 4по 10 и все нормально

Сергей Яковлев
а разве не 8-10?

ну по классике на массу 6-8 повторов в основных базовых упражнениях

почитал я тут все по разному говорят короч на силу делается 1-3повторения на массу 4-6 в идеале5-6 и ваще желательно в каждом сете делать одинаковое кол-во повторений на выносливость на рельефность делается от 15до 20повторений короч почти в любых упражнениях надо делать 4-6повторений т тогда и сила будет неплохая и масса супер ваще 4-6эт чисто на массу переть будет будь здоров вот у мя прибавилось по новой этой программе полтора см на бицухе за месяц)ес кому не верится или интересно могу все мною здесь изложенное неплохо аргументировать в последующих сообщениях!

На массу делаю 8 повторений.

На ноги делал 3 Присиданий в неделю в Пн-4х15 Ср-5х12 Пт-3х20 ноги росли щас другая прога качаю ноги примерно раз в 10 дней
На верх груди в Жиме делаю 12 повторений середина 8-10 низ 6 на Бицепс 8-10, Триц силовой 4-6,на плечи 8 и больше

в основном 4 подхода.исключение-жим,там 5 подходов

Пока базовые упражнения 5 по 15 вес по возрастающей,такой што на пятом подходе 14 повторение уже немного помогают.раз в месяц пробую максимум на раз

5по5

пока делаю 4*15 на снижение массы

делайте
от 4-6
берите максимальный вес
и выжимайте
не меньше 4
но не больше 6
в полной интенсивности

8-10 это моя норма

12-15

8 на тяжелый вес

6-8

по 12