Мужики, образовался застой у меня! Может я не так делаю конечно (я не профессионал). Вот моя программа: 1 подход- 50 кг (10 повторений), 2 подход -60 кг (10 повторений), 3 подход -70 кг (4-5 повторений), 4 поход опять 70 кг (4-5 повторений), 5 подход-либо 60 или 50 кг. Прогресса особого нет. Посоветуете что и как надо выполнять!
Я два месяца без прогресса отзанимался, сейчас на программу любера перешел, т.е. за тренировку прокачиваются все мышцы по 1 упражнению на мышцу. Жим делаю 5 подходов по 10 раз, 3 раза в неделю и на грудь ничего больше, как думаете прогресс пойдет?
у меня на 100 был застой, просто взял и пару дней делал вот что, вешал 110 я знал что несмогу,просто почувствовать вес нужно, сам поднял, опустил вниз, подъем конечно же с небольшой помощью, через 2-3 дня 105 сам выжал и т.д.!!!
Жим делаю 5 подходов по 10 раз, 3 раза в неделю и на грудь ничего больше, как думаете прогресс пойдет? Думаю что нет,т.к. к однообразным нагрузкам мышцы привыкают и перестают расти.Сделай свою тренеровку разнообразней,включай жим гантелей,разводку,жимы на наклонных скамьях,отжимание на брусьях с весом.Так же существуют специальные упражнения- дожимы,удержания,взрывные жимы ,сигны и т.д.,которые способствуют росту.Поищи в нете,там есть много информации по этой теме.
Я просто за одну тренировку неуспею сделать все эти упражнения, яже выше написал что занимаюсь по программе Люберцев А мой знакомый так до 110кг дошел за 2 года
за одну тренировку ,ясен пень,все уппражнения делать не надо.делай 2-3 за тренировку.Например классический жим-жим на наклонной-разводка;жим гантелей-отжимания на брусьях и т.п.Сократи количество повторений в подходе до 3-5 и увеличивай вес.
занимайся первые 3-4 неделю на массу в 3х рабочих подходах делайпо8-10повторений...потом следующие 4недели работай уже по 3*5 на силу.....и последний цикл на мощность, 3*3 и соответственно 2*2ближе к проходке....главное плавно наращивай веса, если на треньке не справился полностью с повторами, на следующей трене работай с этим же, пока не сделаешь как положено.....программа реально дает от 5-10кг каждые 3 месяца
негатив хорош но если делать например раз в 2-3 недели....просто удержание веса на руках тоже очень полезная вещь, главное психологически после этого будет легче жать.....но тоже нужно все в меру без фанатизма
перед закачивающим подходом держите веса--один дваподхода по 15-40 секунд 110-120 в процентном отношении от разового максимума---этот же метот можно применять в приседании--а если качек не дурак и может сам раскидывать мозгами ..то в некоторых и других упражнениях
Как вы пробиваете свой жим?Застой в жиме возникает у каждого
и пойдут у вас веса
Жим делаю 5 подходов по 10 раз, 3 раза в неделю и на грудь ничего больше, как думаете прогресс пойдет?
Думаю что нет,т.к. к однообразным нагрузкам мышцы привыкают и перестают расти.Сделай свою тренеровку разнообразней,включай жим гантелей,разводку,жимы на наклонных скамьях,отжимание на брусьях с весом.Так же существуют специальные упражнения- дожимы,удержания,взрывные жимы ,сигны и т.д.,которые способствуют росту.Поищи в нете,там есть много информации по этой теме.
А мой знакомый так до 110кг дошел за 2 года