Присоединяюсь к Сосновскому. Циклирование тяжелых,средних, малых нагрузок в жиме и немного подсобки (легко бицепс,трицепс,спина). Остальные упражнения по минимуму. Всю энергию на жим.
Подскажите, пожалуйста, что делать?? Свой вес 80кг первое занятие 90 кг 5*5 второе 70кг 5*5 застой полгода примерно... 90кг не могу даже 5*6 сделать...((((((((((((
Подскажите что делать занимаюсь пол года делаю 1 подход 40*20, 2 подход 45*15, 3 подход 50*15, 4 подход 60*6, неделю не занимался в связи с переходом в другой зал сейчас вес 50 даже на 10 повторений делаю через пятую точку
гдето три месяца назад взял 80 на раз ( до этого стабильно прибавлял по 5 кг в месяц), с тех пор никакого сдвига, и то не всегда поднимаю, решил 70 довести с 3х до 10повторений,ВОПРОС ТАКОЙ: работает ли эта схема ибо за 2 месяца кровь из носа надо 85 взять!
А у меня проблема в то что жим вырастает только после лета когда я не занимаюсь, и стоит весь год. рабочий вес обычно 90% на 3 и бывает 95% на 2 и 80-85% на 6, вот они чередуются постоянно, но толку нет. тренеру сказал свою проблему, сказал тренироваться усерднее, но я как бы не сочкую.... Из-за жима на сариках по троеборью не могу на первое место прорваться из-за жима, делают в нем меня сильно.
Чтобы выбить застой нужен, по моему мнению и опыту, нужна банка креатина, супер сет в жиме- улитка называется,после главного упражнения начинаешь с 70% от максимума на 6-8, пототом вычитаешь 10% от максимума веса на 8 раз, пока не дойдешь до 20-30% процентов от максимума и делаешь пока руки не забьются, главное не отдыхать, пусть страховщик тебе блины меняет , ты даже не вставай.
Напишу и я про свой опыт. С начала занятий поднялся до 130х6 и на год на этом результате встал. На креатине поднял за месяц до 140 х 6 и опять встал на год или около того. Потом вообще забросил железки, ел, пил пиво, ни чего тяжелее мышки не поднимал. После года отдыха пересмотрел свои тренировки и за 3 месяца, особо не упорствуя, восстановился и прыгнул в жиме до 150 х 6.
При восстановлении на грудь делал только жим и разводку. В жиме 2-3 подхода разминки х 10 раз, 1 рабочий х 10 и 1 заминка х 10. Начинал с 100кг, накидывая каждую неделю в рабочем подходе по 2,5-5кг. Тяжелые тренировки чередовал с легкими, в которых делал 4-5 подхода с 60-70% веса от рабочего подхода в тяж.тренировку.Занятия не были привязаны к каким либо дням недели, а проводились через день-два после того, как переставали болеть мышцы от предыдущей тренировки.
В общем мой совет таков: если ваше телосложение ближе к мезоморфу и у вас встал жим, бросьте вообще качать грудь, а еще лучше на 2-3 месяца вообще прекратите занятия. Отдыхайте, позволяйте себе попить, поесть...Потом возвращайтесь в зал, прокачивайте грудь в 2-3 упражнениях чередуя легкие и тяжелые тренировки с обязательным полным восстановлением мышц после каждого занятия. Через 1-2 месяца вы полностью восстановитесь и пробьете плато в жиме.
Всем доброго времени суток.Хотел бы получить совет атлетов уровня не ниже КМС.Решил перейти на 3 жима в неделю средний-легкий-тяжелый,навеяло статьями А.Е.Суровецкого.Собственно, вопрос: Как скомпоновать подсобку и нужна ли отдельная проработка средней и задней дельты?
Как вы пробиваете свой жим?Застой в жиме возникает у каждого
сегодня в 22:09
2 раза...
Ели ты не новичок (и выше 1-го разряда)то это нормально!Если нет тут писали уже, работай по циклам и с периодизацией нагрузок.
на тяжелых ты работаешь 90-95% от максимума на 2-6 повторений
на легких 60-70% от максимума на 8-12 повторений
С начала занятий поднялся до 130х6 и на год на этом результате встал. На креатине поднял за месяц до 140 х 6 и опять встал на год или около того. Потом вообще забросил железки, ел, пил пиво, ни чего тяжелее мышки не поднимал. После года отдыха пересмотрел свои тренировки и за 3 месяца, особо не упорствуя, восстановился и прыгнул в жиме до 150 х 6.
При восстановлении на грудь делал только жим и разводку. В жиме 2-3 подхода разминки х 10 раз, 1 рабочий х 10 и 1 заминка х 10. Начинал с 100кг, накидывая каждую неделю в рабочем подходе по 2,5-5кг. Тяжелые тренировки чередовал с легкими, в которых делал 4-5 подхода с 60-70% веса от рабочего подхода в тяж.тренировку.Занятия не были привязаны к каким либо дням недели, а проводились через день-два после того, как переставали болеть мышцы от предыдущей тренировки.
В общем мой совет таков: если ваше телосложение ближе к мезоморфу и у вас встал жим, бросьте вообще качать грудь, а еще лучше на 2-3 месяца вообще прекратите занятия. Отдыхайте, позволяйте себе попить, поесть...Потом возвращайтесь в зал, прокачивайте грудь в 2-3 упражнениях чередуя легкие и тяжелые тренировки с обязательным полным восстановлением мышц после каждого занятия. Через 1-2 месяца вы полностью восстановитесь и пробьете плато в жиме.