я делаю до полного отказа если не могу сделать еще раз все равно пытаюсь выжать,купил лямки для тяги чтоб штанга не выпадала в последних подходах , в подтягиваниях использую их тоже и в шрагах
олег не понял тя до какого еще опр уровня и причем тут принцип тренировок , чем больше мышцы разрушаются во время тренироввок тем больше они потом восстанавливаются при правильном питании
Артут Боиноа, согласен, но при этом еще ложится немалая нагрузка на суставы и связки, на начальном уровне этого не чувствуешь, но с ростом показателей понимаешь, что перегрузка суставов и связок чревата травмами) собственно и почему лучше работать с тренером)
Леха Андриянов, 5 дней в неделю, каждый день либо присед, либо тяга, жимы(лежа, стоя, в наклоне, узким хватом и т.д.) + какая-нибудь подкачка) работал в основном с 70-80% от максимума) прикидка была за 2 недели до соревнований)
Всегда делаю минимум 8 подходов по минимум 10 раз! 1ый подход делаю разминачный с небольшим весом, потом начинаю с рабочего веса! Делаю так чтобы чувствовалось напряжение (не до отказа!!!) каждые 2 подхода прибавляю вес! последние 2 подхода делаю до отказа! Не знаю правильно ли я делаю жим..я занимаюсь не проффисионально..для себя, без всяких тренеров и инструкторов...так то я спринтер) в тренажерку хожу максимум 3 раза в месяц вешу 74.5 кг делаю 100кг на раз без экипир.
Последние неск. месяцев практикую чисто силовые трени, чего раньше не делал. 1-й подход хорошо разгоняю кровь палтосиком на много раз, и с макс. скоростью, затем вешаю сразу 80-90 процентов от максималки, и делаю на 4-5 р. до отказа. 5-6 таких подходов, с выходом на максималку к последнему. Все до отказа. Каждый раз стараюсь поставить рекорд на 1р. При такой схеме масса почти не прирастает, зато сила увелич-ся макс. быстро - я динамикой доволен. Чем медленнее движется снаряд с макс. весами, тем больше растишь силу. Брюс Ли вообще практиковал изометрию(напряг без движения), потому был поджарым, но сильным, как бык.)
Дмитрий, 100ку на 1 раз я точно возьму!а вот на 2 уже не пробывал, но силы были...не знаю хватило бы ли...я так понимаю чтобы увеличить МАССУ, а не СИЛЛУ нужно делать большое кол-во подходов с большим кол-ом повторений? или я не так мыслю....
Колян, я разминаюсь полтинником оч. хорошо + начинаю таблы для суставов принимать.. Надеюсь все норм. будет.. Методика Шейко? Не слышал, сейчас загуглю...
как бы не звучало синтиминтально, но я щас у разбитого карыта!! а все из за того что всегда перетренировывался, и увеличивал интенсивность, у меня было 4 тяжелые жимовые тренировки в неделю с 80%интенсивностью!! по 5 повторений, охриненный прогресс, но и охриненное фиаско, после щелчка в груди я делаю уже 2й отдых..пытаюсь залечить надрыв. ко всему прочему я повредил суставную сумку..травмировался на 150кг в жиме когда делал 3й повтор!
Не знаю от чего и что это....у меня бывает болит грудь, не мышцы, а кость грудная....иногда бывает хрустит если начинаешь лопатки разводить далеко...это серьезно? и хотелось узнать что это такое?
главное что бы боль была не сильной, болит не грудь а связка, хрустят суставы, это вполне нормально и естественно, главное что бы боль не становилась острой и постоянной!
Если хочешь результатов!!- то жми до последнего!!
Не знаю правильно ли я делаю жим..я занимаюсь не проффисионально..для себя, без всяких тренеров и инструкторов...так то я спринтер) в тренажерку хожу максимум 3 раза в месяц
вешу 74.5 кг делаю 100кг на раз без экипир.