поражаюсь тому, сколько раз здесь сказали, что сухожилия это мышцы.... аж сам поржал, хотя здесь плакать надо... и помоему заниматься оооочень часто не стоит, хотя сам порой такой херней занимаюсь... не стоит потому что приходит придел, когда мышцы уже не способны взять большие веса(допустим в треножорке), или не смогут сделать большого количества повторений(например подтягиваний, или на брусьях), но относительно небольшой перерыв сможет это урегулировать... сам хожу в треножорку и на опрелеленном моменте чувствую, что днями устаю неиз-за чего, на сон клонит и т.п., потом делаю отдых и беру веса больше чем мог до этого.... многие мои знакомые вголос утверждают что я ненормальный, типо что считаю свой организм особенным, и что это нереально, но я сам лучше же чувствую?..... так что слушайте и выбирайте, что вам больше подходит индивидуально..) мой вам совет, хотя я качок считай)
В истории СССР был такой великий атлет,звали его Александр Засс (железный самсон) странно что вы не знаете таких людей... так вот,он занимался не накачкой мышц,а укреплением связок и сухожилий,мог поднять лошадь и удержать двух бегущих в разные стороны лошадей,он весил,если я не ошибаюсь,70 кг,но для того что бы зрители не думали что все обман ему пришлось набрать массу.Однако он никогда не весил больше 80 кг и мышцы у него были не больших объемов... есть даже методика которая называется сухожильные упражнения Засса! Советую почитать,полезно! ;)
я долго читал и понял лишь только что сухожилия укрепляют организм, делают его прочным(что по сути и должны выполнять сухожилия крепя мышцы к суставам), но не в коем случае не делая человека способным выполнять фишки турникменов, поднимать веса бодибилдеров... да и, парниши, я сомневаюсь, что в молодые годы мы сможем добиться таких успехов, каких добился Засс, типо что он непереставая в тюрьме тренировался и т.п...
Сухожилия позволяют мышцам лучше задействоваться так как мышца не способна дать силы больше, чем могут выдержать сухожилия и кости, так что есть естественный ограничитель. тренируя сухожилия можно увеличить мощь мышцы в 5 раз. но это оч задрочно
вот вот!!!! я и говорю что задротно, и считай тупо... лучше качать мышцы и не укреплять сухожилия, т.к. они развиваются наровне с мыщцами, а ускорять нормальные процессы в организме очень опасно, как те же анаболы и стеройды, особенно тренировать сухожилия... это только для людей со сверх здоровьем, в частности с очень здоровой кровеносной системой, так что зря тему про сухожилия завели.
1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение. 2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.
4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.
5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.
6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.
9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.
10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.) 12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.
13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы. 14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. 16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног. #
Упражнения 2 комплекса
1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.
3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.
4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.
6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.
7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.
Спасибо. Ну это из серии 'толкания стены' - тоже такой комплекс видел давно. Интересно что ничего не сказано про подходы и повторения. Это работа на пределе возможностей..я бы сказал что это схоже с тренировкой пауэрлифтеров. (то есть красные мышцы от таких тренировок особо не выделяются)
да только красные мышцы и есть!!! а это укрепление сухожилий!!! что в принципе дает больше возможностей для "красных мышц"(опять же, мышцы только красные), но как таковое не качает их... мало полезного для нас.... турникменов, или бодибилдеров...
Да, но тренировка особо не отличается! Не факт еще что это именно сухожилия тренируются! То же самое, можно сказать, что при отработке статики- различных горизонтов, и тд, мы тренируем связки и сухожилия. Ну разве это так?? И ослу понятно что таким образом мы тренируем другие мышечные волокна, которые отвечают не за массу, а за силу и выносливость. Так что тут спорный вопрос.
советы
и помоему заниматься оооочень часто не стоит, хотя сам порой такой херней занимаюсь... не стоит потому что приходит придел, когда мышцы уже не способны взять большие веса(допустим в треножорке), или не смогут сделать большого количества повторений(например подтягиваний, или на брусьях), но относительно небольшой перерыв сможет это урегулировать...
сам хожу в треножорку и на опрелеленном моменте чувствую, что днями устаю неиз-за чего, на сон клонит и т.п., потом делаю отдых и беру веса больше чем мог до этого.... многие мои знакомые вголос утверждают что я ненормальный, типо что считаю свой организм особенным, и что это нереально, но я сам лучше же чувствую?..... так что слушайте и выбирайте, что вам больше подходит индивидуально..) мой вам совет, хотя я качок считай)
так вот,он занимался не накачкой мышц,а укреплением связок и сухожилий,мог поднять лошадь и удержать двух бегущих в разные стороны лошадей,он весил,если я не ошибаюсь,70 кг,но для того что бы зрители не думали что все обман ему пришлось набрать массу.Однако он никогда не весил больше 80 кг и мышцы у него были не больших объемов...
есть даже методика которая называется сухожильные упражнения Засса! Советую почитать,полезно! ;)
я под столом!Ладно,не хочу с вами спорить...
1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.
2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.
4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.
5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.
6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.
9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.
10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.
13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног. #
Упражнения 2 комплекса
1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.
3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.
4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.
6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.
7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.
смотря что ты хочешь от себя...