Можно ли накачаться в домашних условиях?

#87 руководитель фракции провокации и стеба Ира жжет))))

Я тоже как то раз хотел трицепц накачать, через 2 дня смотрю у меня икры накачались =))))))))

Ира правильно говорит. Без тренера фиг чо сделаешь.

#90 +1000)))
#91 держи это мнение для таких как ты...

Я персональный тренер =)

не хочется вступать в длинный диалог, но всеж примеров у меня дохрена,так что меня не переубедишь... зачем человеку мозги??))

Что мешали спокойно жить =)

я тоже начинал без тренера... просто много читал, смотрел выполнение упражнений в книгах, так что тренер не обязательно... НО, хороший совет никогда не помешает =) главное чтобы это был совет не физкультурника =)

НЕ ФИЗКУЛЬТУРНИКА- Т.Е - НЕ ШКОЛЬНОГО УЧИТЕЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ? А У НАС ОТЛИЧНЫЙ ФИЗРУК БЫЛ. ВОТ ПОМНЮ, МАЙКУ СКИНЕТ , И БЕЖИТ ВПЕРЕДИ, ТАК МЫ ЗА НИМ, КАК КОМСОМОЛЕЦ ЗА ЗНАМЕНЕМ- ЛЕТИМ , НОГ НЕ ЧУВСТВУЯ. РЕКОРДЫ БИЛИ!

Не все физруки разбираются в пауэрлифтинге/культуризме за то все любят давать советы =) а извините меня скинуть майку и бежать впереди это еще нечего не значит =) рекорды какие били?

))))

))))

а вот попку как подкачать можно??

выпады, подъемы ног в стороны

и приседания, только корпус при этом вперед как можно больше наклонять

Девушка, ваша попка и так очаровательна, не надо ее подкачивать =)

нет предела совершенству!!)

И все же о попке...)) Подъем ног, выпады, приседы - это с дополнительным весом? А без веса результата не будет?

Есть дома две гантельки по 5 кг. если после занятий по видео (гилливудский тренер) приседать с ними то на эффект подтянутых ножек и попы могу расчитывать?))

(есть турник дома,доска для преса, может кто что посоветует?))

Лилия Крошка, приседайте на одной ноге, если вам не хватает отягощений.

Миша +1
Можно еще делать выпады на одной ноге - "задняя" нога на диване или стуле, а на переднюю приходится вся нагрузка. Хотя, мне кажется, не такая большая проблема приобрести гантели - куча времени и усилий экономится:) или хотя бы эспандер или резиновую ленту - с этой штукой очень здорово делать всякие отведения ног в разных положениях, так как нагрузка весьма увеличивается.

А, еще забыла: из упражнений без веса очень классно действует плиометрика - упражнения на основе прыжков. Такие рывковые нагрузки очень хорошо влияют на рост мышц. те же приседы или выпады без веса, только с выпрыгиванием, очень мощно прорабатывают ноги. Плиометрика есть в серии видюшек Р90Х, очень хорошая тренировка.

можно)

подтянуться и немного нарастить мышцы дома не проблема, главное иметь разборные гантели. при правильном питании само собой. но для реального роста массы лучше в зал. мало того что техника с большими весами очень важна, иначе можно просто травмироваться так , что про спорт придется забыть. я видела кучу качков по книжкам и видео.. которые стояли на пороге травмы.. без контроля тренера некоторые упражнения даже с маленьким весом не стоит выполнять не зная правильного движения, как то становую, или приседания. имеет смысл СНАЧАЛА походить в зал и начиться работать со свободными весами, а вот потом можно и домой приобрести штангу и более сложное оборудование..

кстати про плайометрик из п90х. роста мышц от нее ждать не стоит=) а вот прорисованности и рельефа- сколько угодно, но опять же там многие упры весьма травматичны при неправильном выполнении. хотя п90х самый грамотный домашний курс, из всего обилия , что я видела.я имею ввиду не только сами упражнения, но и график тренировок