Широкие плечи / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингШирокие плечи

Фитнес и бодибилдинг: Широкие плечиШирину плечей можно ка нибудь развивать или это только от природы?

Комментарии (79)
rss свернуть / развернуть
Качай дельты,должны немного стать шире.
свернуть ветку
На турнике с доп. весом подтягивайся широким хватом - обычным образом и за голову.
свернуть ветку
я тоже хочу узнать как стать шире?.... и нужно есть чтоб кость росла?
свернуть ветку
Подтягивания развивают ширину спины.
свернуть ветку
Подтягиватся надо.У меня было не очень широкая спина,а поставил дома турник и начал через день подтягиватся (ну уже на улицу выхожу на турник).Так ярко за 3-4 месяца шыре стали плечи.Даже сеструха сказала,что меня в плечах хорошо роздало)))
Не останавливаемся на достигутом)))....
свернуть ветку
2 способа

1. Подтягивания широким хватом (расширяют костяк плеч, лет до 23 должны в этом помогать)
2. Набирать мышечную массу дельтовидных мышц.
свернуть ветку
Есть много
свернуть ветку
А что Для начала можно попробовать??
свернуть ветку
Питание,протеин,главное без вредной химии.Кстати ширину плечам дает средний пучок дельтовидной мышцы.Упражнений на дельты много.От различных жимов до рычаговых упражнений.
свернуть ветку
За какое время можно набрать вес, если хавать протеин??
свернуть ветку
Ну один протеин если "хавать" то ниче у тебя не прибавится.Нужно многоразовое питание,высобелковое,сон минимум 9-11 часов,также от генетики твоей зависит.
свернуть ветку

Вова, ну и вопросы. Читай, в инете миллион тем про набор массы. Читай и сравнивай и пробуй. Мне вот интересно, а упражнения с большим весом, типа становой тоже рост костяка стимулируют?
свернуть ветку
Вова - распиши как ты питаешься...
свернуть ветку
В инете мого чего про набор массы, а подействует или нет я незнаю. куплю что небуть не то и все коту под хвост..
свернуть ветку
В смысле чем я дома питаюсь????
свернуть ветку
Дома, на улице, какая разница...какие продукты ешь? завтрак обед ужин, сколько раз в день ешь и т .д.....
свернуть ветку
Как проснешься, ешь 10 вареных белков яиц. Через час - ешь кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Можешь заменять мясо протеином и творогом. Главное - рассчитывай, чтобы у тебя получилось не менее 30гр белка за прием пищи. И ты должен съесть не менее 500гр углеводов до тренировки. Попутно закидывай салаты и фрукты. За полчаса до и после тренировки пьешь протеин с нежирным молоком. Вечером перед сном - орехи с изюмом и мясо. После 6 углеводы не ешь. Вроде все
свернуть ветку
И вообще, тема про широкие плечи, какого хрена здесь масса обсуждается?
свернуть ветку
Сдохнет он на каше и мясе через каждые 2 часа.
Очень помогает разводка в наклоне гантелей назад. Средний пучок - жим вверх, передний - разводка лежа и класический жим. Подтягивания - не столько увеличивают плечи сколько растягивают суставы во время роста( лет до 23).
свернуть ветку
Вова Гульницкий, ешь много и часто. До отвала не стоит наедаться. Есть такая штука-гейнер (коктель порошковый)-предназначен специально для набора массы. И самое главное-это силовые тренеровки. Смысл в том чтобы поел еды, перегнал это в мышцу, и еще раз поел(оно тоже в мышцу пойдет). В итоге ты как бы сохраняешь все эти белки, углеводы и т.д. в себе.

P.S. Расширить плечи мне помог жим штанги за голову сидя. После третьего подхода даже чувствую, что они "не на месте "=)))
свернуть ветку
Спасибо всем за советы
свернуть ветку
Жим Арнольда делай.Лучшее упражнение для плеч.
свернуть ветку
Существует мнение что костяк можно расширить подтягиваниями шир. хватом.Правда только для определенного возраста,но мне помогло.
свернуть ветку
Спортивное питание это доп добавка к обычному больше делай упор на каши и аминки с протеином и криатином.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.