Подтягиватся надо.У меня было не очень широкая спина,а поставил дома турник и начал через день подтягиватся (ну уже на улицу выхожу на турник).Так ярко за 3-4 месяца шыре стали плечи.Даже сеструха сказала,что меня в плечах хорошо роздало))) Не останавливаемся на достигутом)))....
свернуть ветку
Питание,протеин,главное без вредной химии.Кстати ширину плечам дает средний пучок дельтовидной мышцы.Упражнений на дельты много.От различных жимов до рычаговых упражнений.
свернуть ветку
Ну один протеин если "хавать" то ниче у тебя не прибавится.Нужно многоразовое питание,высобелковое,сон минимум 9-11 часов,также от генетики твоей зависит.
свернуть ветку
Вова, ну и вопросы. Читай, в инете миллион тем про набор массы. Читай и сравнивай и пробуй. Мне вот интересно, а упражнения с большим весом, типа становой тоже рост костяка стимулируют?
свернуть ветку
Как проснешься, ешь 10 вареных белков яиц. Через час - ешь кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Можешь заменять мясо протеином и творогом. Главное - рассчитывай, чтобы у тебя получилось не менее 30гр белка за прием пищи. И ты должен съесть не менее 500гр углеводов до тренировки. Попутно закидывай салаты и фрукты. За полчаса до и после тренировки пьешь протеин с нежирным молоком. Вечером перед сном - орехи с изюмом и мясо. После 6 углеводы не ешь. Вроде все
свернуть ветку
Сдохнет он на каше и мясе через каждые 2 часа. Очень помогает разводка в наклоне гантелей назад. Средний пучок - жим вверх, передний - разводка лежа и класический жим. Подтягивания - не столько увеличивают плечи сколько растягивают суставы во время роста( лет до 23).
свернуть ветку
Вова Гульницкий, ешь много и часто. До отвала не стоит наедаться. Есть такая штука-гейнер (коктель порошковый)-предназначен специально для набора массы. И самое главное-это силовые тренеровки. Смысл в том чтобы поел еды, перегнал это в мышцу, и еще раз поел(оно тоже в мышцу пойдет). В итоге ты как бы сохраняешь все эти белки, углеводы и т.д. в себе.
P.S. Расширить плечи мне помог жим штанги за голову сидя. После третьего подхода даже чувствую, что они "не на месте "=)))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Не останавливаемся на достигутом)))....
свернуть ветку
1. Подтягивания широким хватом (расширяют костяк плеч, лет до 23 должны в этом помогать)
2. Набирать мышечную массу дельтовидных мышц.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Очень помогает разводка в наклоне гантелей назад. Средний пучок - жим вверх, передний - разводка лежа и класический жим. Подтягивания - не столько увеличивают плечи сколько растягивают суставы во время роста( лет до 23).
свернуть ветку
P.S. Расширить плечи мне помог жим штанги за голову сидя. После третьего подхода даже чувствую, что они "не на месте "=)))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку