Андрей RocknRolla Спичаков Вы думаете я не знаю что такое жим ногами? Я занимаюсь тоже занимаюсь под наблюдением специалиста (персональный тренер называется))))) Ногами (двумя) жму пока максимум 65-70, с учетом того, что занимаюсь всего 3 месяца. Плюс ко всему, как говорит Михаил все это сочетается с глубокими приседаниями, выпадами по 4 круга и растяжкой с гантелями.... результат, разумеется есть.... Так что, вы мне не открыли Америку))))
Но это все по теме фитнеса... Причем тут пауэрлифтинг? Я хотела только узнать как все это на мне отразиться... мне уже сказали - стану похожа на накаченную тетку((((((.... не хочу я так....
Галина, спешу вас порадовать, как накачанная тетка вы не станите. Весь вопрос в анатомии, дело в том, что зза рост мышц отвечает в первую очередь гармон называемый тестостерон или мужской половой гармон. Так вот, в женском организме он тоже вырабатывается, но вырабатывается надпочечниками и далеко не в том объеме, как в мужском организме. А девушки с женского ББ добиваются таких результатов с помощью анаболических стеройдов, весь принцип работы которых состоит в получении организмом экстра-количеста тестостерона. На этом принципе основано действие абсолютно любого ААС. Поэтому подкачаться, прорисовать мышцыц, сделать их сильнее и крупнее можно, но сделать себе руку 40 см - вряд ли, вне зависимости от того, будете ли вы делать жимы с груди и приседы, или будете просто прыгать с гантелями.
Я видела... есть тетки и накаченные, есть и нормальные девченки. На мужика похожей я не стану, ибо за это отвечает тестостерон, а накаченные тетки его себе дополнительно колят. Да и химию всякую пьют. В любом случае, сейчас я работаю еще с небольшим весом, и заниматься пауэрлифтингом или нет покажет только время. Мне сейчас еще рано.
Для увеличения силы и массы квадрицепсов. Для людей с проблемами поясницы - тех, кто не может приседать. Для культуристов. Насчет лифтеров - не знаю, нужен ли.. Может, как временная смена нагрузки..
Павел, сейчас придет Александр и попросит больше информации. Так что ты подготовься - напиши, сколько тебе лет, как долго и чем занимаешься (в спорте), какие веса тягаешь, когда прекратился рост результатов, по каким прогам работал, как ешь, сколько спишь.. В общем, распиши все. И если Александр, как обычно, не ответит, то тебе постараюсь помочь я. :))
Михаил Берлин, восхищаюсь вашими достижениями! Если не трудно, обрисуйте вашу точку зрения:
Перешел на новую прогу, которую мне дал МСМК, чемпион и рекордсмен Украины по пауэрлифтингу. И вот беда - не восстанавливаюсь я абсолютно! Мышцы болят, а в зал надо идти, опять ноги и грудь.. И это, говорит тренер, только вводная прога!.. Вот она: 1. Одновременные подъемы 2х20-25 Присед тяжелый 4х4 Дожим 4х4 (+10% от тяжелого жима) Жим средним хватом 4х5 Наклоны со штангой стоя 4х6 Бицепс со штангой 4х5 Подъем ног в висе на перекладине 3хМакс 2. Становая тяга 4х4 Тяга в наклоне 4х5 Жим из-за головы 4х5 Мертвая тяга 4х6 Отжимания на брусьях с весом 4х5 3. Римский стул 2х25-30 Жим тяжелый 4х4 Вставания 4х4 Голень стоя 4х6 Приседания легкие 4х5 (-20% от тяжелых)
В жиме работаю 105Х4. По лифтерским программам не работал, эта первая. Начинает сильно болеть поясница - пока мышцы, не позвоночник. В некоторых упражнениях веса уменьшились, видимо, это связано с более жестким контролем техники выполнения. Что мне сделать? Бросить эту программу и составить что-либо более способствующее восстановлению? Или упорно долбить, раз тренер сказал?
А ндрей, ты задал вопрос, не дав на тот момент никакой информации. Что тебе можно было ответить конкретно ? )))) 2. Когда берешь программу у международника, ты вол первых подумай, такие же у тебя природные данные или нет и поинтересуйся, на какой химии она делается. Иначе ничего хорошего не выйдет и ты действительно не будешь восстанавливаться. Предложенная тебе программа мне не полностью нравится, я сторонник полностью раздельной тренировке - Понедельник приседы, среда жимы, пятница тяги и ниже разовость в подходе. Но в любом случае тебе рано переходить и на эту, и на нашу программу. Для нее скмма должна быть хотяб 600-650
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
Я занимаюсь тоже занимаюсь под наблюдением специалиста (персональный тренер называется)))))
Ногами (двумя) жму пока максимум 65-70, с учетом того, что занимаюсь всего 3 месяца. Плюс ко всему, как говорит Михаил все это сочетается с глубокими приседаниями, выпадами по 4 круга и растяжкой с гантелями.... результат, разумеется есть....
Так что, вы мне не открыли Америку))))
Причем тут пауэрлифтинг?
Я хотела только узнать как все это на мне отразиться... мне уже сказали - стану похожа на накаченную тетку((((((.... не хочу я так....
На мужика похожей я не стану, ибо за это отвечает тестостерон, а накаченные тетки его себе дополнительно колят. Да и химию всякую пьют.
В любом случае, сейчас я работаю еще с небольшим весом, и заниматься пауэрлифтингом или нет покажет только время. Мне сейчас еще рано.
Я о 59.
посмотри таблицу разрядников и прошитай скока чего ты сможеш сделать
Насчет лифтеров - не знаю, нужен ли.. Может, как временная смена нагрузки..
И если Александр, как обычно, не ответит, то тебе постараюсь помочь я.
:))
Если не трудно, обрисуйте вашу точку зрения:
Перешел на новую прогу, которую мне дал МСМК, чемпион и рекордсмен Украины по пауэрлифтингу. И вот беда - не восстанавливаюсь я абсолютно! Мышцы болят, а в зал надо идти, опять ноги и грудь.. И это, говорит тренер, только вводная прога!..
Вот она:
1.
Одновременные подъемы 2х20-25
Присед тяжелый 4х4
Дожим 4х4 (+10% от тяжелого жима)
Жим средним хватом 4х5
Наклоны со штангой стоя 4х6
Бицепс со штангой 4х5
Подъем ног в висе на перекладине 3хМакс
2.
Становая тяга 4х4
Тяга в наклоне 4х5
Жим из-за головы 4х5
Мертвая тяга 4х6
Отжимания на брусьях с весом 4х5
3.
Римский стул 2х25-30
Жим тяжелый 4х4
Вставания 4х4
Голень стоя 4х6
Приседания легкие 4х5 (-20% от тяжелых)
В жиме работаю 105Х4. По лифтерским программам не работал, эта первая. Начинает сильно болеть поясница - пока мышцы, не позвоночник. В некоторых упражнениях веса уменьшились, видимо, это связано с более жестким контролем техники выполнения.
Что мне сделать? Бросить эту программу и составить что-либо более способствующее восстановлению? Или упорно долбить, раз тренер сказал?
2. Когда берешь программу у международника, ты вол первых подумай, такие же у тебя природные данные или нет и поинтересуйся, на какой химии она делается. Иначе ничего хорошего не выйдет и ты действительно не будешь восстанавливаться. Предложенная тебе программа мне не полностью нравится, я сторонник полностью раздельной тренировке - Понедельник приседы, среда жимы, пятница тяги и ниже разовость в подходе. Но в любом случае тебе рано переходить и на эту, и на нашу программу. Для нее скмма должна быть хотяб 600-650