дайте советы! всем привет, мне 13 лет мой рост 171, вес 65, качаюсь дома гантелями, у меня все норм качается, посоветуйте какие упражнения делать лучше всего и через сколько результ может появиться!
Посскжите Доброго времени суток. Суть такая Занимаемся 3 раза в неделю в тренажерном зале ( вторник четверг субота) + БОКС (понедельник среда четверт патница) Воскресенье полных отдых Бегаем Вторник(зал) - 4 километра Патница (на боксе ) по 6 км и субота - 4 км ( в зале) Решились с другом купить либо протеин либо еше что-то Руки к лету и Пресс Посоветуйте ( хотябы на 1 месяц до июня) Что лудше купить ? чтобы без большого вреда Протеин,Аминокислоты, или еше что либо Основая цель Пресс до Июля и руки Тренажорка как кажежеться с протеином вес наберает ( а на боксе скидывается вот и не знаем что делать ) Посоветуйте. Спасибо.
бокс не может скинуть мышечную массу, я пологаю он скидывает жировые отложения. вобще большие руки и рельфеный пресс сочетать трудно. все дело в питании правильно питайся и тренируйся. что то тут у тебя намудрено сильно. пусть разберется профессионал.
Я пока учусь,но к лету мечтаю сделать его. Пока проблема с оборотом спиной назад,страшно,хоть и страховкам доверяю. Может кто посоветует,как это преодолеть...
Советик Из за рахзвотки на обратном стороне плеча и на спине вдоль позвоночкиника шрамы вчера сказали кожа порвалася из на неинтенсивного роста мышц ( быстро ростут ) советуете збавить обароты или ничего? может ктото поподал с таким? на обратной стороне плеча ( сказали из за разводки )
Тогда это понты...они в итоге спадут канеш, но будут белыми... Хз что посоветовать...разминайся хорошо перед занятиями, разогревай, кожа хорошо впринципе тянется...
Большая часть такой херни идет на проносном, еще есть обезвоживающие, и то и то вредит не слабо, отписуюсь с телефона щас, интересно- напишите в личку, потом напишу))
Если не бегать, то сами по себе жиросжигатели не помогут. Насколько я знаю есть два типа. 1. "Термодженерик - Термодженики (англ. Thermogenic Fat Burners, также иногда произносится как термогеники) - жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термогеники ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит. Побочные эффекты Безопасность жиросжигателя определяется его составом и качеством. Термогеники могут представлять вред для здоровья, их не стоит употреблять если имеется: Артериальная гипертензия Ишемическая болезнь сердца Аритмии и другие заболевания сердца Заболевания щитовидной железы, которые сопровождаются гипертиреозом Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта Почечная недостаточность Печеночная недостаточность " 2. "L-карнитин - L-Carnitin - наиболее безопасный жиросжигатель, который позволяет смягчить негативные эффекты термогеников, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс -где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров. ." Если не тренироваться, то жиры не сгорят.
Самое главное это - Аэробные тренировки "Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу." Более подробно все можно прочесть на "Энциклопедия бодибилдинга sportswiki"
Про Тренировки...раньше все время психовал и т.д., вплоть до того, что агрился на всех подряд с нуля, когда доставали, сейчас, даже когда настроение на нуле, придешь на тренировку и потом настроение отличное, кто пробует достать - строго на*уй =))
Просто блеск, жир правда сжигается не очень, но я понимаю, что на это нужно время)
Отличный блог о том как накачаться в домашних условиях Открылся отличный блог о том как накачаться в домашних условиях http://antrofix.blog.ru/ (скопируйте ссылку в адресную строку и перейдите по ней). В этом блоге все статьи абсолютно уникальны, не проходите мио там много полезного!
Мужик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю продвинуть его маленький бизнес. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Турник и брусья Хочу начать заниматься в домашних условиях.Из тренажеров у меня имеется только брусья и турник, распишите пожалуйста программку как стоит заниматься на этих тренажерах.
Качать надо косые мышцы живота и спину (поясничный отдел).
Хорошее упражнение для увеличения талии - ложишься на скамью, на которой делают гиперэкстензию, но не на живот, а на бок и качаешься, желательно с грузом.
Записываете видео и выкладываете в группу. Админы оценивают и помещают в турнирную таблицу. Любой элемент, при желании, можно переснять любое разумное кол-во раз. Видео принимается до 23:59:59 31 декабря 2011 года.
Я высокий и мало вешу, что делать? типы организмов Тип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?
Не все мужчины придуманы одинаковыми (вы можете убедиться в этом, зайдя в любую мужскую баню). Но дело даже не в размере пениса. У одних лучше получается накачивать мышцы , у других - сжигать жир , у третьих - и то, и другое. Выберите свой тип тела из трех, представленных ниже, и узнайте, как лучше довести его до идеала.
Тип тела 1. Эктоморф
Как это выглядит: Вы довольны худы, с длинными конечностями и узким торсом. Кости тоже узкие.
Что происходит: Наращивание мышечной массы проходит медленно, зато оставаться стройным вы можете практически бесконечно.
Что делать: Больше отдыхать в перерывах между подходами. Вам нужны тренировки высокой интенсивности, а если вы еле передвигаете ноги, эффект вряд ли получится ошеломляющим. Плюс ко всему, вашему телу нужно больше времени для восстановления, чем какому-либо другому. Тренироваться с отягощением три раза а неделю, ограничить количество кардиотренировок . Количество упражнений: шесть-восемь подходов по 5-8 повторений (на одну группу мышц).
Питание: Есть больше и еще больше. Вам нужно множество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Большинство этих калорий все равно сгорит, поэтому вы вряд ли когда-то потолстеете.
Тип тела 2. Мезоморф
Как это выглядит: Вы типичный атлет - талия узкая, плечи широкие.
Что происходит: Вы быстро наращиваете мышцы, при этом остаетесь сравнительно стройным.
Что делать: Тренироваться умеренно. Вы сможете нарастить себе мышцы практически при любых видах нагрузки. Помните о том, что главная проблема мезоморфов - перетренированность; научитесь отдыхать. Количество упражнений: восемь подходов по 9-12 повторений (для мышц верхней части тела) и по 12-25 повторений (для пресса , бедер и голени ).
Питание: Меньше жиров - больше белка . Есть часто, но небольшими порциями. Ваша задача - сохранить мышечную массу и при этом не потолстеть.
Типа тела 3. Эндоморф
Как это выглядит: У вас довольно широкая талия, короткие конечности и склонность к ожирению.
Что происходит: Тело наращивает мышцы быстро, но из-за медленного метаболизма жир накапливается еще быстрее.
Что делать: Не паниковать - начать серьезно и много тренироваться . Очень много внимания уделять кардиотренировкам. Проводить в зале не более двух часов. В первые месяцы прокачивать все мышечные группы сразу, потом плавно перейти к отдельным упражнениям на каждую группу. Количество упражнений: такое же, как у мезоморфа.
Питание: Следите за потреблением углеводов. Никто не увидит ваших мышц, если они буду покрыты толстым слоем сала. Ешьте больше в дни тренировок и меньше - во все остальные дни.
создаю тему из поста в микроблоге про сброс веса Андрей Киселевпомогите пожалуйста! отжимаюсь, гантели и прес разнообразный. из вашей группы все уроки. но несмотря на все упражнения, есть живот( можете подсказать как сбросить вес в ближайшее время? ну может месяц-два. в домашних условиях. бассейн и бег на улице не подходит. пожалуйста, помогите! пресс уже хороший но его не видно из-за жира(((
25 ноя 2010 в 19:22
Богдан Сажин Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого в клубе "Бицепс" или по интернету, Вы можете улучшить свою фигуру всего за 2-3 месяца, лучшие тренеры Украины помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы, сделать тело красивым и здоровым, тренироваться без проблем с суставами и позвоночником! Суперрезультат гарантируется. Сайт: http://biceps.com.ua/ Группа в контакте: http://vkontakte.ru/club1268449 25 ноя 2010 в 19:30
Андрей Киселев не нужны мне тренажеры =) 25 ноя 2010 в 19:37
Артем Коновалов попробуйте диету, если без бега, то будет сложно, нужны тренировки по часа полтара - два в день 25 ноя 2010 в 19:50
Андрей Киселев что за тренировки? Те же? Пресс и руки? Ну я могу дома бегать) сколько надо? 25 ноя 2010 в 20:31
Артем Коновалов тренировки какие вам нужно лавное от веса избавится 25 ноя 2010 в 21:37
Андрей Киселев ну вы можете подсказать сколько примерно надо например бегать в день, чтобы был результат небольшой хотя бы или сколько приседаний и т.д. буду очень благодарен! 25 ноя 2010 в 22:20
Ильвир Хабибуллин я бегаю 3 раза утром в обед и вечерком по 20 минут без остановки.Это помогает=) 25 ноя 2010 в 23:37
Ильвир Хабибуллин бегать ток надо правильно.Раньше я вообще был пончиком,начал бегать и вот худею потихоньку=) 25 ноя 2010 в 23:38
Ильвир Хабибуллин Чтоб убрать жир по бокам нужно делать наклоны с гирьками!) 25 ноя 2010 в 23:39
Андрей Киселев спасибо всем, кто помог! Особенно Ильвир) 26 ноя 2010 в 2:00
Ильвир Хабибуллин Да не за что) 26 ноя 2010 в 14:15
Viktor Buza уще круговый с гирей пресс 7 мин в день аж если ты заплыйщий делай по 2 раза в день если сбросить надо вообшем егай прыгай расходуй калории и потребляй меньше еды =))) 26 ноя 2010 в 18:50
Ильвир Хабибуллин зачем меньше еды то???Просто надо чтоб мало калорий в еде было) 26 ноя 2010 в 20:21
Viktor Buza это вообщето тож самое ! уменьшить поступление и сесть на диету но есть то чтоб была енергия )хоть тону оводей еш ) 26 ноя 2010 в 20:29
Алдар Боваев Тогда бегай три киллометра в пять утра встань каждый день после сна в ночи легкими бегами и жир сжигается после каждого двухчасового бега 26 ноя 2010 в 22:00
Андрей Киселев омг хД 26 ноя 2010 в 23:00
Viktor Buza а че ты хотел ))) от поавду пишет хотя жир жигается после 1 часа со сторостью бега до 8 км в час беги не бытро но долго !савременем бегать юбуш как спартанец 20 км в час 2 часа))) главное представ себе кумира он есть увсех представ себе его тело своим злелай так чтоб желание в тебе разгорелось проснулась сила воли и тогда победиш себя лень и все а так если нет стремления бросиш дело скор вчера в 0:09
Viktor Buza ее всего ради всего кравивого надо рвать жопу как колеман вроде сказал все хотять быть красивыми а рвать жопу никто не хочет не все так простопросто только пукнуть ))) вчера в 0:10
Андрей Киселев Просто бег я ненавижу больше всего на свете!) я от природы не бегун. Больше на силовые упражнения. Кроме бега ничего не может помочь?) вчера в 11:38
Viktor Buza вот то что ты не навидеш то и надо делать ))))я ненавижу делать ноги но делаб и растут =))) да можно на велике крутить пидали ))) спесс делать 20 мин супер сеты без остановки до потери осознания где ты =)))айробика еще и кардио только кардио и айробика я толком не понимаю ну эт тож самое !!! главное двигатся больше =) вчера в 13:56
Андрей Киселев очень люблю сидеть за компом и делать минуса. Ненавижу бегать!хД И все таки большое спасибо за помощь!! Наверно придется начать бегать ради девушки =) Надеюсь, что когда нибудь в альбоме группы окажется и мой охеренный прессак с бицухой :D вчера в 23:41
Viktor Buza старайся не для девушки а для себя я все делаю для себя я одавался весь девушке и замен мною ноги вытерали терь я все делаю в первую очередб для себя !
Согласен с вами, что все надо делать для себя...это наверное самое главное! Если ты себя удивишь результатом своей деятельности, то значит понравится и другим)
1. Икры 3х15-20 2. Приседания 3х10-12 3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10 4. Подтягивания широким хватом 2х8-12 5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10 6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10 7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12 8. Пресс 2x15-20
2 день:
1. Икры 3х15-20 2. Жим, лежа горизонтальный 2х6-8 3. Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной доске 2х6-10 4. Подъем гантелей через стороны вверх 2х8-12 5. Жим штанги из-за головы или с груди 2х6-10 6. Жим, лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа 2х8-10 7. Шpаги 2х8-12 8. Пресс 2x15-20
Как питаться? Помогите! Привет всем! Мне 17,рост 185-187,вес 60 кг! Сколько раз в день нужно питаться употребляя гейнер? 5-6 или меньше? Заранее спасибо!
Трехдневная программа. Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
помогите Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Ребят, сколиоз 1 степени, левосторонний. (
Подскажите, какие упражнения делать,чтоб выпрямить?
Какие силовые упражнения нельзя делать?
Корсет стоит ли покупать?
(Занималась силовыми упражнениями 2 месяца, и на прессе сказалось искривление)
Здрасте :)
Скажите опасны ли эти гейнеры?,если их употреблять летом?
всем привет, мне 13 лет мой рост 171, вес 65, качаюсь дома гантелями, у меня все норм качается, посоветуйте какие упражнения делать лучше всего и через сколько результ может появиться!
Доброго времени суток.
Суть такая
Занимаемся 3 раза в неделю в тренажерном зале ( вторник четверг субота)
+ БОКС (понедельник среда четверт патница)
Воскресенье полных отдых
Бегаем Вторник(зал) - 4 километра
Патница (на боксе ) по 6 км
и субота - 4 км ( в зале)
Решились с другом купить либо протеин либо еше что-то
Руки к лету и Пресс
Посоветуйте ( хотябы на 1 месяц до июня)
Что лудше купить ? чтобы без большого вреда
Протеин,Аминокислоты, или еше что либо
Основая цель Пресс до Июля и руки
Тренажорка как кажежеться с протеином вес наберает ( а на боксе скидывается вот и не знаем что делать )
Посоветуйте.
Спасибо.
вобще большие руки и рельфеный пресс сочетать трудно. все дело в питании правильно питайся и тренируйся.
что то тут у тебя намудрено сильно. пусть разберется профессионал.
а бокс мне кажется вес не сбросит,а наоборот не даст жиру появиться
Пишите,кто умеет,неумеет,хочет научится!
Пока проблема с оборотом спиной назад,страшно,хоть и страховкам доверяю.
Может кто посоветует,как это преодолеть...
у меня на турнике 1год стажа солнышком)
просто преодолей страх и все)
это такой элемент,что пока сам не соберешься С МЫСЛЯМИ - НЕ СДЕЛАЕШЬ)
я за неделю освоил солнце)
хочу пдкачать руки и пресс !!!
подскажите что делать ????
рост 188
вес 73
Из за рахзвотки на обратном стороне плеча и на спине вдоль позвоночкиника шрамы
вчера сказали
кожа порвалася из на неинтенсивного роста мышц ( быстро ростут )
советуете
збавить обароты или ничего? может ктото поподал с таким?
на обратной стороне плеча ( сказали из за разводки )
Тогда это понты...они в итоге спадут канеш, но будут белыми... Хз что посоветовать...разминайся хорошо перед занятиями, разогревай, кожа хорошо впринципе тянется...
Жаль,что нет ответа пока=((мне тоже интересно,насколько это вредно..
1.
"Термодженерик - Термодженики (англ. Thermogenic Fat Burners, также иногда произносится как термогеники) - жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термогеники ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит.
Побочные эффекты
Безопасность жиросжигателя определяется его составом и качеством. Термогеники могут представлять вред для здоровья, их не стоит употреблять если имеется:
Артериальная гипертензия
Ишемическая болезнь сердца
Аритмии и другие заболевания сердца
Заболевания щитовидной железы, которые сопровождаются гипертиреозом
Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта
Почечная недостаточность
Печеночная недостаточность "
2.
"L-карнитин - L-Carnitin - наиболее безопасный жиросжигатель, который позволяет смягчить негативные эффекты термогеников, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс -где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров. ."
Если не тренироваться, то жиры не сгорят.
Самое главное это - Аэробные тренировки
"Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу."
Более подробно все можно прочесть на "Энциклопедия бодибилдинга sportswiki"
Просто блеск, жир правда сжигается не очень, но я понимаю, что на это нужно время)
Рост 177
Вес 77
не курю
решил в плотную заняться собой!
Купил аминки UNIVERSAL AMINO 1900 325tabs а они большого размера,можно ли разжевывать их или пробывать глотать просто чет большие они!)
Открылся отличный блог о том как накачаться в домашних условиях http://antrofix.blog.ru/ (скопируйте ссылку в адресную строку и перейдите по ней). В этом блоге все статьи абсолютно уникальны, не проходите мио там много полезного!
Вот решаю составлять программу или нет...
правая грудь накачена больше в верхнем отделе (я левша )
только отжимаюсь . может ли влиять то что пол имеет наклон?
Хочу начать заниматься в домашних условиях.Из тренажеров у меня имеется только брусья и турник, распишите пожалуйста программку как стоит заниматься на этих тренажерах.
Как убрать талию мужчине?
что нужно качать и какие упражения нужно делать?
имеятся в виду не убрать жир, а талию как у жинщины)
Хорошее упражнение для увеличения талии - ложишься на скамью, на которой делают гиперэкстензию, но не на живот, а на бок и качаешься, желательно с грузом.
Нет, наоборот, нараститьт, так сказать)
После тренеровки, не прибегая к химии.
Например коктейль: яйцо+молоко+банан
Как вы считаете?
Что вы съедаете, помогает ли?
Коллеги, приглашаю всех желающих принять участие в соревнованиях по статике.
Вот элементы по которым проводится зачет:
* Вис на одной руке - 1 секунда - 1 очко
* Угол на турнике - 1 секунда - 1 очко
* Угол на брусьях - 1 секунда - 1 очко
* Ласточка (задний горизонтальный вис) - 1 секунда - 2 очка
* Горизонтальный упор под турником - 1 секунда - 3 очка
* Угол под турником в узком хвате - 1 секунда - 3 очка
* Флаг - 1 секунда - 4 очка
* Вис на одной с углом 90 градусов в локте - 1 секунда - 4 очка
* Передний горизонтальный вис - 1 секунда - 5 очков
* Горизонтальный упор на согнутых руках- 1 секунда - 5 очков
вот в этой группе: http://vkontakte.ru/club14799084
Записываете видео и выкладываете в группу. Админы оценивают и помещают в турнирную таблицу.
Любой элемент, при желании, можно переснять любое разумное кол-во раз. Видео принимается до 23:59:59 31 декабря 2011 года.
правильно?
оставляйте отзывы о группе, обращайтесь к админам
Тип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?
Не все мужчины придуманы одинаковыми (вы можете убедиться в этом, зайдя в любую мужскую баню). Но дело даже не в размере пениса. У одних лучше получается накачивать мышцы , у других - сжигать жир , у третьих - и то, и другое. Выберите свой тип тела из трех, представленных ниже, и узнайте, как лучше довести его до идеала.
Тип тела 1. Эктоморф
Как это выглядит: Вы довольны худы, с длинными конечностями и узким торсом. Кости тоже узкие.
Что происходит: Наращивание мышечной массы проходит медленно, зато оставаться стройным вы можете практически бесконечно.
Что делать:
Больше отдыхать в перерывах между подходами. Вам нужны тренировки высокой интенсивности, а если вы еле передвигаете ноги, эффект вряд ли получится ошеломляющим. Плюс ко всему, вашему телу нужно больше времени для восстановления, чем какому-либо другому.
Тренироваться с отягощением три раза а неделю, ограничить количество кардиотренировок .
Количество упражнений: шесть-восемь подходов по 5-8 повторений (на одну группу мышц).
Питание: Есть больше и еще больше. Вам нужно множество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Большинство этих калорий все равно сгорит, поэтому вы вряд ли когда-то потолстеете.
Тип тела 2. Мезоморф
Как это выглядит: Вы типичный атлет - талия узкая, плечи широкие.
Что происходит: Вы быстро наращиваете мышцы, при этом остаетесь сравнительно стройным.
Что делать:
Тренироваться умеренно. Вы сможете нарастить себе мышцы практически при любых видах нагрузки. Помните о том, что главная проблема мезоморфов - перетренированность; научитесь отдыхать.
Количество упражнений: восемь подходов по 9-12 повторений (для мышц верхней части тела) и по 12-25 повторений (для пресса , бедер и голени ).
Питание: Меньше жиров - больше белка . Есть часто, но небольшими порциями. Ваша задача - сохранить мышечную массу и при этом не потолстеть.
Типа тела 3. Эндоморф
Как это выглядит: У вас довольно широкая талия, короткие конечности и склонность к ожирению.
Что происходит: Тело наращивает мышцы быстро, но из-за медленного метаболизма жир накапливается еще быстрее.
Что делать:
Не паниковать - начать серьезно и много тренироваться . Очень много внимания уделять кардиотренировкам.
Проводить в зале не более двух часов.
В первые месяцы прокачивать все мышечные группы сразу, потом плавно перейти к отдельным упражнениям на каждую группу.
Количество упражнений: такое же, как у мезоморфа.
Питание: Следите за потреблением углеводов. Никто не увидит ваших мышц, если они буду покрыты толстым слоем сала. Ешьте больше в дни тренировок и меньше - во все остальные дни.
Андрей Киселевпомогите пожалуйста! отжимаюсь, гантели и прес разнообразный. из вашей группы все уроки. но несмотря на все упражнения, есть живот( можете подсказать как сбросить вес в ближайшее время? ну может месяц-два. в домашних условиях. бассейн и бег на улице не подходит. пожалуйста, помогите! пресс уже хороший но его не видно из-за жира(((
25 ноя 2010 в 19:22
Богдан Сажин Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого в клубе "Бицепс" или по интернету, Вы можете улучшить свою фигуру всего за 2-3 месяца, лучшие тренеры Украины помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы, сделать тело красивым и здоровым, тренироваться без проблем с суставами и позвоночником!
Суперрезультат гарантируется.
Сайт:
http://biceps.com.ua/
Группа в контакте:
http://vkontakte.ru/club1268449
25 ноя 2010 в 19:30
Андрей Киселев не нужны мне тренажеры =)
25 ноя 2010 в 19:37
Артем Коновалов попробуйте диету, если без бега, то будет сложно, нужны тренировки по часа полтара - два в день
25 ноя 2010 в 19:50
Андрей Киселев что за тренировки? Те же? Пресс и руки?
Ну я могу дома бегать) сколько надо?
25 ноя 2010 в 20:31
Артем Коновалов тренировки какие вам нужно лавное от веса избавится
25 ноя 2010 в 21:37
Андрей Киселев ну вы можете подсказать сколько примерно надо например бегать в день, чтобы был результат небольшой хотя бы или сколько приседаний и т.д.
буду очень благодарен!
25 ноя 2010 в 22:20
Ильвир Хабибуллин я бегаю 3 раза утром в обед и вечерком по 20 минут без остановки.Это помогает=)
25 ноя 2010 в 23:37
Ильвир Хабибуллин бегать ток надо правильно.Раньше я вообще был пончиком,начал бегать и вот худею потихоньку=)
25 ноя 2010 в 23:38
Ильвир Хабибуллин Чтоб убрать жир по бокам нужно делать наклоны с гирьками!)
25 ноя 2010 в 23:39
Андрей Киселев спасибо всем, кто помог! Особенно Ильвир)
26 ноя 2010 в 2:00
Ильвир Хабибуллин Да не за что)
26 ноя 2010 в 14:15
Viktor Buza уще круговый с гирей пресс 7 мин в день аж если ты заплыйщий делай по 2 раза в день если сбросить надо вообшем егай прыгай расходуй калории и потребляй меньше еды =)))
26 ноя 2010 в 18:50
Ильвир Хабибуллин зачем меньше еды то???Просто надо чтоб мало калорий в еде было)
26 ноя 2010 в 20:21
Viktor Buza это вообщето тож самое ! уменьшить поступление и сесть на диету но есть то чтоб была енергия )хоть тону оводей еш )
26 ноя 2010 в 20:29
Алдар Боваев Тогда бегай три киллометра в пять утра встань каждый день после сна в ночи легкими бегами и жир сжигается после каждого двухчасового бега
26 ноя 2010 в 22:00
Андрей Киселев омг хД
26 ноя 2010 в 23:00
Viktor Buza а че ты хотел ))) от поавду пишет хотя жир жигается после 1 часа со сторостью бега до 8 км в час беги не бытро но долго !савременем бегать юбуш как спартанец 20 км в час 2 часа))) главное представ себе кумира он есть увсех представ себе его тело своим злелай так чтоб желание в тебе разгорелось проснулась сила воли и тогда победиш себя лень и все а так если нет стремления бросиш дело скор
вчера в 0:09
Viktor Buza ее всего ради всего кравивого надо рвать жопу как колеман вроде сказал все хотять быть красивыми а рвать жопу никто не хочет не все так простопросто только пукнуть )))
вчера в 0:10
Андрей Киселев Просто бег я ненавижу больше всего на свете!) я от природы не бегун. Больше на силовые упражнения. Кроме бега ничего не может помочь?)
вчера в 11:38
Viktor Buza вот то что ты не навидеш то и надо делать ))))я ненавижу делать ноги но делаб и растут =))) да можно на велике крутить пидали ))) спесс делать 20 мин супер сеты без остановки до потери осознания где ты =)))айробика еще и кардио только кардио и айробика я толком не понимаю ну эт тож самое !!! главное двигатся больше =)
вчера в 13:56
И все таки большое спасибо за помощь!! Наверно придется начать бегать ради девушки =)
Надеюсь, что когда нибудь в альбоме группы окажется и мой охеренный прессак с бицухой :D
вчера в 23:41
Viktor Buza старайся не для девушки а для себя я все делаю для себя я одавался весь девушке и замен мною ноги вытерали терь я все делаю в первую очередб для себя !
Главное" желание, терпение, настойчивость!
Если ты себя удивишь результатом своей деятельности, то значит понравится и другим)
1 день:
1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пресс 2x15-20
2 день:
1. Икры 3х15-20
2. Жим, лежа горизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подъем гантелей через стороны вверх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с груди 2х6-10
6. Жим, лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пресс 2x15-20
Привет всем!
Мне 17,рост 185-187,вес 60 кг!
Сколько раз в день нужно питаться употребляя гейнер?
5-6 или меньше? Заранее спасибо!
Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..