Виснешь на одной руке,второй рукой хватаешь себя за предплечье первой руки,постепенно вторая рука переходит на бицепс,а затем ты уже на одной подтягиваешься
у меня 1 знакомый на одной руке без помощи другой 4 раза делает!а за предплечье хватать себя и тянуть все одной рукой,это просто и фишки в ней никакой нету.
берешь веревку обхватываешь турник, одной рукой держишься за нее другой за перекладину и подтягиваешься, потом со временем ты будешь браться за веревку все ниже и ниже тем самым отключать руку
Программа Тоже прошу помочь с программой... Вот составил на каждый день кроме воскресенья, воскресенье выходной, там как захочу.. Понимаю что какая-то фигня получилась но исправить не могу, помогите пожалуйста, буду премного благодарен!
Совместимость групп мышц Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?
смена зала щас планирую курсануть и в то же время подвернулась возможность перейти в более продвинутый фитнесс клуб... будет ли сказываться привыкание к новым тренажерам на результатах?может пока на курсе заниматься в старом зале а посля перейти в новый?
нужен совет У меня такая проблема пресс накачал а жир закрывает его и видно только верхние четыре кубика, нужно сбросить немножко, как думаете 6-10 км каждый день бегать. За месяц можно себя привести в порядок?
Бег трусцой Бег трусцой — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о получении красивых форм. Бегать можно на беговой дорожке, на дороге, по тропе через лес. Все, что вам нужно для этого, это пара кросовок и желание бегать.
При беге работает нижняя часть тела (щиколотки, колени и бедра), в частности квадрицепсы и икроножные мышц, а также мышцы живота.
20-35 минут 3-4 раза в неделю по 5-7 км в неделю будит вполне достаточно.
Упражнения на рельеф Это все теже самые базовые и вспомогательные упражнения с увеличенным колличеством повторения 10-12. Вы сами подбираете упражнения, которые будут акцентировать работу мышц в проблемных зонах. Тут лучше снизить колличество подходов с 4х до 3х. Это нужно для того, чтобы не перетренироваться.
Количество упражнений на массу Все говорят что 8-10, но все-таки лучше делать 8 (самостоятельно), а в последнем сете прибавить вес и сделать 10 (с помощью). Так вы на следующей неделе сможете увеличить рабочий вес. Отдохните перед последним сетом больше чем обычно, примерно 5 минут. Это немного, так Вы дадите мышцам набраться сил для того, чтобы выполнить еще более мощный сет.
Пить или не ПИТЬ? Стоит ли начать принимать спортивные добавки. Я говорю не о химии а просто натуральных тонизирующих препаратах? Кто нибудь пил Леветон-П?
зависит от интенсивности тренировок и их частоты, у меня с сентября будет совмещатся регби и тайка, 6 дней тренировок в неделю... вот себе купил уже креатинчика)))
можешь выбрать любой метод, но сразу скажу, первый метод по-моему лучше первый методтренеруешься в понедельник (подтягивания средним прямым и параллельным хватами), вторник (упражнения на брусьях и отжимания) и пятницу (подтягивания теми же хватами и так же упражнения на брусьях и отжимания), делай круговую тренировку, подтянулся например одним хватом, а потом вторым, все упражнения делай до отказа, потом еще и цепляй дополнительный вес, еще лучше будет эффект второй метод: тренируешься через день, но выполняешь круги из обычных подтягиваний и отжиманий на брусьях, бегай в те дни, когда тренируешься перед тренировкой.
Как прога? Первый день: Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода. 1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя). Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое. Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. 1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе. Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе). Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные). Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз. Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км). Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз. Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5, то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
зачем грудь 2 дня? выпрыгиваниями не накачаешь ноги. отжимания не эффективны. нет упражнений которые развивают отдельные мышцы. турником не накачаешься, только широкая спина будет. не вижу нормальных упражнений...
утяжелитель используй и будет эффект, в отжиманиях возьми грудной эспандер в две руки его, через спину и выполняй отжимания, подтягивания лучше делай все средним хватом ( перенос нгрузки составляет всего 5 процентов), выполняй подтягивания параллельным хватом, брахиалис нагружается здорово
Пресс Подскажите плиз как накачать левую сторону пресса) качаю все ровно, а правая сторона больше левой, просил чтобы посмотрели действительно ли ровно я качаю пресс...просил 3 человек, сказали что ровно) в чем проблема то может быть?
Помогите найти упражнения на пресс Помогите найти упражнения на пресс на вот таких брусьях для пресса. в видеозаписях группы и просто в поиске не нашел..
Узкая кисть рук Народ, пожалуйста подскажите. Такая проблема: качаюсь уже полгода, вроде и результатов видимых добился и вес набрал и не жалуюсь...но.. Есть проблемка с кистями рук. Они у меня настолько узкие, что могу запросто обхватить любую кисть большим и средним пальцами и еще останется места для пары карандашей. Это вообще как то поправимо? Может упражнения есть какие то? Или может это наследственное? (У моего прадеда и деда был такой же фокус, но первый войну прошел, а у второго рука округлилась в кисти к 35-40 годам). Подскажите, плиз..
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Сколько времени вы можете висеть на турнике с углом в 90 градусов?
Народ все прибомбасы на перекладине я удивляюсь делают даже дрищи)помогите с реал темами,что бы была мощь в руках. . , .
заранее спасибо
дайте совет!!!!
Тоже прошу помочь с программой...
Вот составил на каждый день кроме воскресенья, воскресенье выходной, там как захочу..
Понимаю что какая-то фигня получилась но исправить не могу, помогите пожалуйста, буду премного благодарен!
Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?
щас планирую курсануть и в то же время подвернулась возможность перейти в более продвинутый фитнесс клуб...
будет ли сказываться привыкание к новым тренажерам на результатах?может пока на курсе заниматься в старом зале а посля перейти в новый?
Помогите составить программу тренировок на турнике и брусьях
Мой рост-170
Вес-57кг
Всем привет!
Посоветуйте хороший протеин ,известной марки для быстрого набора массы
цена не имеет значения!
У меня такая проблема пресс накачал а жир закрывает его и видно только верхние четыре кубика, нужно сбросить немножко, как думаете 6-10 км каждый день бегать. За месяц можно себя привести в порядок?
Бег трусцой — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о получении красивых форм. Бегать можно на беговой дорожке, на дороге, по тропе через лес. Все, что вам нужно для этого, это пара кросовок и желание бегать.
При беге работает нижняя часть тела (щиколотки, колени и бедра), в частности квадрицепсы и икроножные мышц, а также мышцы живота.
20-35 минут 3-4 раза в неделю по 5-7 км в неделю будит вполне достаточно.
Это все теже самые базовые и вспомогательные упражнения с увеличенным колличеством повторения 10-12. Вы сами подбираете упражнения, которые будут акцентировать работу мышц в проблемных зонах. Тут лучше снизить колличество подходов с 4х до 3х. Это нужно для того, чтобы не перетренироваться.
Все говорят что 8-10, но все-таки лучше делать 8 (самостоятельно), а в последнем сете прибавить вес и сделать 10 (с помощью). Так вы на следующей неделе сможете увеличить рабочий вес. Отдохните перед последним сетом больше чем обычно, примерно 5 минут. Это немного, так Вы дадите мышцам набраться сил для того, чтобы выполнить еще более мощный сет.
А вот ета нормальная программа?
Жим широким хватом 15/10/10/5
25/20/15/10/5
http://vkontakte.ru/photo-19569611_213289274 25/20/15/10/5
http://vkontakte.ru/photo-19569611_213288008 25/20/15/10/5
пресс 25/25/20/10
отжимания 10/10/10/10/5/5/5/5/5
перерыв между подходами 45-60сек
Тренировка каждый день
Стоит ли начать принимать спортивные добавки. Я говорю не о химии а просто натуральных тонизирующих препаратах? Кто нибудь пил Леветон-П?
Люди подскажите что эффективнее для того чтобы сбросить жирок с живота бег или велосипед ?
хожу на стадион бегаю турник и брусья..
только не вкурсе сколько ходить раз в неделю штобы результат был хороший..и што выполнять и по сколько подходов..поделитесь кто как занемается .
первый методтренеруешься в понедельник (подтягивания средним прямым и параллельным хватами), вторник (упражнения на брусьях и отжимания) и пятницу (подтягивания теми же хватами и так же упражнения на брусьях и отжимания), делай круговую тренировку, подтянулся например одним хватом, а потом вторым, все упражнения делай до отказа, потом еще и цепляй дополнительный вес, еще лучше будет эффект
второй метод: тренируешься через день, но выполняешь круги из обычных подтягиваний и отжиманий на брусьях, бегай в те дни, когда тренируешься перед тренировкой.
как?
Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
выпрыгиваниями не накачаешь ноги.
отжимания не эффективны.
нет упражнений которые развивают отдельные мышцы.
турником не накачаешься, только широкая спина будет.
не вижу нормальных упражнений...
помогите как склепку сделать?
Подскажите плиз как накачать левую сторону пресса) качаю все ровно, а правая сторона больше левой, просил чтобы посмотрели действительно ли ровно я качаю пресс...просил 3 человек, сказали что ровно) в чем проблема то может быть?
Помогите найти упражнения на пресс на вот таких брусьях для пресса. в видеозаписях группы и просто в поиске не нашел..
Знающие люди,подскажите по поводу витамина Е,дозы приема для занятия ББ
Народ, пожалуйста подскажите. Такая проблема: качаюсь уже полгода, вроде и результатов видимых добился и вес набрал и не жалуюсь...но.. Есть проблемка с кистями рук. Они у меня настолько узкие, что могу запросто обхватить любую кисть большим и средним пальцами и еще останется места для пары карандашей. Это вообще как то поправимо? Может упражнения есть какие то? Или может это наследственное? (У моего прадеда и деда был такой же фокус, но первый войну прошел, а у второго рука округлилась в кисти к 35-40 годам). Подскажите, плиз..
Подтягивания:
обычные-2по-5
узким хватом-2по-5
ширким хватом-2по-5
с углом-1по-3
Отдых: 5-10мин
________________________________
Отжимания:
3х25-25-30
и с хлопком
Отдых: 5-10мин
________________________________
Прес:
3х30
отдых: 5-10мин
________________________________
Брусья:
обычный-1по-5
с углом-1по-5
Отдых: 5-10мин
________________________________
Гантели:
Разводка 2х15-20
каждую неделью увеличивай на 1