Трехдневная программа. Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
1. Подтягивание 3хMax 2. Тяга штанги в наклоне 3х8 3. Становая тяга 3х8 4. Подъем на бицепс стоя 3х8 5. Молоток 3х8 6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8 7. Сгибание рук в запястьях 3х8 8. Пресс 3х15 9. Беговая дорожка - 10 мин. ну и незабывай кушать,питание самое главное в этом деле
помогите Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..
Я долго на брусьях занимался,но работал на максимальное количество отжиманий,нагрузку на спину не чувствовал. А тут решил с отягощением попробовать,и крылышки на след день неслабо заболели. Выходит,норм брусья спину грузят....?
Тренировки бицепса. Нужен совет. Я занимаюсь каждый вечер вот по этому упражению http://cs5660.vkontakte.ru/u37257016/-12/x_231b0d11.jpg Примерно по 4-5 подходов по 25-30-30-30-25 раз соответственно. После занятия болят трицепсы, но примерно через минут 20-30 перестают, на следующий день немного чувствуется боль в мышцах те которые идут рядом с хребтом, незнаю даже как обьяснить, короче их 2 и они идут по стороны от хребта) Ну так вот, достаточно ли я делаю повторений? на след. день руки не болят, разве что утром слегка при поднятии чего то. А вот спина дня 2 болит слегка(если опираться на стул например). Делаю через день упражнение, стоит ли делать кажый день?
п.с. последнее 5ое повторение делаю с трудом, как бы по 5-10 раз с маленькой пару секундной передышкой на вытянутых руках)
посоветуйте я тренеруюсь на турнике почти каждый день вот один раз плечо растянул неделю проходило потом мышцы бицепса на правой руке болели может подскажете чтонибуть может неправильно тренеруюсь или большая нагрузка?
Прокурсил 1 раз,чем курсил озвучивать не буду,дабы не пропагандировать. Тем кто знают про АС - стандарт для 1 курса)
Вообще побочек удалось избежать. Отката и потери мышц после окончания курса было по минимум,т.е. практически нуль. ____________________________________________________________
Набрал за 1.5 месяца 8 кг,добавки воды и жира замечано не было,силовые выросли ~ в 2 раза
Такой вопрос - есть ли резон курсить еще раз после перерыва? или на такие приросты силы и массы на 2 курсе уже не надеяться?
Подскажите плиз РЕБЯТА! у меня такое дело:я 4 месяца запимаюсь,а у меня слабо наращивается мыщычная масса,низ спины вообще худой,видно ребра,что делатЬ??
У каждого человека своя генетика, у кого-то мышцы вообще не растут, а у кого-то как на дрожях без химии. В твоем вопросе могут быть 100 ответов и лишь один подойдет тебе.
Упражнения на взрывную силу Если кто добился увеличения мышечной массы благодаря упражнениям на взрывную силу,пишите как вы занимались,желательно подробней.
Вы с таким сталкивались? Никогда ничего не принимал занимался и занимался тут сотоварищ мне предложил попить леветон, ну я посмотрел состав вроде нестрашный. Попил, сначала результат понравился, ну это как витаминный комплекс, все в тонусе да и с утра легче вставать. Но спустя курс мое тело начало хотеть секса больше чем мозг) конечно девушка довольна моя) такое бывает? поделитесь опытом!
Он ничего не дает абсолютно ни в каком плане,т.к концентрации нужных веществ в нем даже не хватит на котенка чтоб он что-то почувствовал) но абсолютно безопасен.
Часть руки от кисти до локтя Привет всем. хочу спросить совета как увеличить обьем руки возле изгиба кисти? просто у меня смотрится не пропорционально возле кисти рука очень худая, а где плечо норм...что посоветуете..??
Схема тренировок Ребят, подскажите! Я подтягиваюсь 22 раза и на брусьях делаю 26. Я бы хотел наращивать свои результаты и учить новые элементы, но, к сожалению, не знаю, как грамотно распределить нагрузку и какие делать упражнения, кроме подтягиваний и отжиманий, как их правильно совмещать и в каких количествах делать для достижения результата. Поделитесь своим опытом!!
1. отжимания на брусьях (если вперед наклоняешься, то работают сиси нижняя их часть, если прямо, то работает трицепс больше) 4-5 подходов, каждый подход на максимум. 2. подтягивание широким хватом (работает по-моему верхняя часть крыльев, ну и спинка само собой) 4-5 подходов, каждый подход на максимум. 3. подтягивание обратным узким хватом (работает бицепс, точнее будет форма более-менее, так как бицепс не накачаешь на турнике особо, спина тоже работает) 4-5 подходов на максимум 4. отжимания от пола --------->http://vkontakte.ru/video22871205_160367626 для верхней и середины груди.
Текстовая обучалка: Как учить элементы Всем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться. Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце. Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.
Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".
Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!
Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.
делаю : выход на две любым хватом , карусель, олемпийский, полотенце , выход принца, испанский на 360' , тартилу , медио уо - уо , обороты демона , луну , ласточку ..... Ну и еще много ...
Проблемы со спиной. Всем доброго времени суток. Интересует такой вопрос : есть ли на этих фото http://vkontakte.ru/club19069441?z=photo-19069441_26... ( то есть моих) видимые проблемы со спиной? По моему мнению есть в левой нижней части. (Ну по крайней мере там иногда болит). И второй : просьба подсказать либо посоветовать видео, для упражнений на спину, в частности разминки, ну и профилактики с искривлением (если таковое имеется).
со спиной все в порядке)! это так кажется! а так для спины хороши висы на турнике! а когда подтягиваешься спину немного вгибай чтобы осанка роввная была
Привет! Советую конструктор персональной диеты, где можно создавать личные диеты, указывая параметры собственного организма. Подходит для парней и девушек. Очень действенно. Интересует? Всю необходимую информацию и ссылку на диету найдеш на моей стенке.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)
1) Жим лежа 3x8-12
2) Разводка на бабочке или гантелями 2x12
3) подъем на бицепс штанги (средним хватом) 3x8-12
4) подъем на бицепс штанги (узким хватом) 2x8-12
Среда
1) Приседания со штангой или жим платформы 3x15-20
2) становая тяга 2x15
3) Жим носками 3x20
Пятница
1) ПОдтягивания широким хватом 3x на максимум или 3x10 (с отягощением)
2) Жим сидя штанги 3x10
3) Махи гантелями 3x10
4) + любое 1-2 упражнения на трицепс
1 день (грудь,плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Жим вверх головой 3х8
3. Разводка гантелей 3х8
4. Жим штанги сидя 3х8
5. Тяга штанги к подбородку 3х8
6. Шраги 3х8
7. Пресс 3х15
8. Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.
ну и незабывай кушать,питание самое главное в этом деле
Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..
Все таки давайте разберемся,да или нет??
Мне 13 лет.
Рост 140-145см
У меня в классе минимум все 150см
Как вырасти???
Чтоб рости нужно стимулировать выработку гормона роста,лучше всего качественный тренинг с хорошими нагрузками.
старайся за неделю проработать все группы мышц,особенно ноги.
Будешь качать ноги : быстрее вырастешь + верх будет намного быстрее развиваться в плане мышц
жду еще советов
Нужен совет
Я занимаюсь каждый вечер вот по этому упражению http://cs5660.vkontakte.ru/u37257016/-12/x_231b0d11.jpg
Примерно по 4-5 подходов по 25-30-30-30-25 раз соответственно. После занятия болят трицепсы, но примерно через минут 20-30 перестают, на следующий день немного чувствуется боль в мышцах те которые идут рядом с хребтом, незнаю даже как обьяснить, короче их 2 и они идут по стороны от хребта)
Ну так вот, достаточно ли я делаю повторений? на след. день руки не болят, разве что утром слегка при поднятии чего то. А вот спина дня 2 болит слегка(если опираться на стул например).
Делаю через день упражнение, стоит ли делать кажый день?
п.с. последнее 5ое повторение делаю с трудом, как бы по 5-10 раз с маленькой пару секундной передышкой на вытянутых руках)
я тренеруюсь на турнике почти каждый день вот один раз плечо растянул неделю проходило потом мышцы бицепса на правой руке болели может подскажете чтонибуть может неправильно тренеруюсь или большая нагрузка?
Какие упражнения есть на турнику и как они делаются?
Всем привет.
Прокурсил 1 раз,чем курсил озвучивать не буду,дабы не пропагандировать.
Тем кто знают про АС - стандарт для 1 курса)
Вообще побочек удалось избежать.
Отката и потери мышц после окончания курса было по минимум,т.е. практически нуль.
____________________________________________________________
Набрал за 1.5 месяца 8 кг,добавки воды и жира замечано не было,силовые выросли ~ в 2 раза
Такой вопрос - есть ли резон курсить еще раз после перерыва? или на такие приросты силы и массы на 2 курсе уже не надеяться?
Сам я не курсил,но могу с точностью сказать,что 2 курс такой эффект уже не даст) это проверено уже тысячами людей)
Расти будут силовые,масса конечно тоже,но не так как первый раз.
Если конечно хочешь,можешь бахнуть 2 курс.
Успехов
у меня такое дело:я 4 месяца запимаюсь,а у меня слабо наращивается мыщычная масса,низ спины вообще худой,видно ребра,что делатЬ??
Если кто добился увеличения мышечной массы благодаря упражнениям на взрывную силу,пишите как вы занимались,желательно подробней.
только переехал не знаю где есть хорошая площадка
Никогда ничего не принимал занимался и занимался тут сотоварищ мне предложил попить леветон, ну я посмотрел состав вроде нестрашный. Попил, сначала результат понравился, ну это как витаминный комплекс, все в тонусе да и с утра легче вставать. Но спустя курс мое тело начало хотеть секса больше чем мозг) конечно девушка довольна моя) такое бывает? поделитесь опытом!
Он ничего не дает абсолютно ни в каком плане,т.к концентрации нужных веществ в нем даже не хватит на котенка чтоб он что-то почувствовал) но абсолютно безопасен.
Единственный эффект - самовнушение от его пользы.
куплю жилет б.у.
Какие ви знаете упражнения на растяжку
http://vk.com/album-14768676_117125867
здесь почти все что есть
Привет всем. хочу спросить совета как увеличить обьем руки возле изгиба кисти? просто у меня смотрится не пропорционально возле кисти рука очень худая, а где плечо норм...что посоветуете..??
http://vk.com/video?q=%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87...
вот видео
Ребят, подскажите! Я подтягиваюсь 22 раза и на брусьях делаю 26. Я бы хотел наращивать свои результаты и учить новые элементы, но, к сожалению, не знаю, как грамотно распределить нагрузку и какие делать упражнения, кроме подтягиваний и отжиманий, как их правильно совмещать и в каких количествах делать для достижения результата. Поделитесь своим опытом!!
плиз
1. отжимания на брусьях (если вперед наклоняешься, то работают сиси нижняя их часть, если прямо, то работает трицепс больше) 4-5 подходов, каждый подход на максимум.
2. подтягивание широким хватом (работает по-моему верхняя часть крыльев, ну и спинка само собой) 4-5 подходов, каждый подход на максимум.
3. подтягивание обратным узким хватом (работает бицепс, точнее будет форма более-менее, так как бицепс не накачаешь на турнике особо, спина тоже работает) 4-5 подходов на максимум
4. отжимания от пола --------->http://vkontakte.ru/video22871205_160367626 для верхней и середины груди.
Всем привет! Часто случается так, что начинающий турникмэн, насмотревшись обучалок и прийдя на турник, не может определиться, с чего начать и в каком направлении двигаться.
Специально для таких случаев нами была придумана система, которая сможет стать очень полезной для людей, узнавших себя в предыдущем абзаце.
Суть ее в том, что элементы четко поделены по группам, или, как мы их назвали, Веткам. В одной ветке находятся наиболее "близкие" друг к другу элементы, расположенные в порядке возрастания сложности. Мы выделили 7 основных Веток. К каждому элементу мы постарались указать обучалку или видео с его исполнением.
Силовая ветка 1
-Подтягивания - 10 раз ( http://vkontakte.ru/video84271994_160334335 )
-Выход на одну - по 5 раз на каждую руку ( http://vkontakte.ru/video103310576_160347285 )
-Выход на две ( http://vkontakte.ru/video528570_160442950 )
Силовая ветка 2
-Подтягивания - 10 раз
-Отжимания на брусьях - 15 раз
-Офицерский выход - 5 раз ( http://vkontakte.ru/video57544230_160347814 )
-Выход принца - 3 раза ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345924 )
-Испанский выход ( http://vkontakte.ru/video57544230_160350276 )
Техническая ветка 1
-Склепка ( http://vkontakte.ru/video57544230_160345976 )
-Замок ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409053 )
-Обороты в упоре вперед и назад ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160459223 )
-Луна, Солнышко ( http://vkontakte.ru/video125622190_160247610 )
-Перешмыг(лучше сразу учить в стойку) ( http://vkontakte.ru/video-4945088_159989940 )
-Эндо ( http://vkontakte.ru/video54770059_160220963 )
-Штальдер ( http://vkontakte.ru/video138193555_160365754 )
-Вейлер ( http://vkontakte.ru/video-27091765_160409103 )
Техническая ветка 2
-Выход на 3
-Выход на 4
-Стульчик вперед и назад, ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video57544230_160358537 )
-Подъем двумя ноги вместе и врозь ( http://vkontakte.ru/video53953488_160441057 )
-Стульчик не касаясь вперед, назад, ноги вместе, ноги врозь (Форточка) ( http://vkontakte.ru/video-23838863_160140456 )
-Задняя склепка ( http://vkontakte.ru/video52974566_157764695 )
-Подъем махом вперед ( http://vkontakte.ru/video100247134_160489694 )
-Чешские обороты ( http://vkontakte.ru/video-27998836_160185200 )
-Русские обороты ( http://vkontakte.ru/video118232099_160358214 )
-Адлер (обязательно умение луны) ( http://vkontakte.ru/video-19910145_160975074 )
Ветка соскоков:
-Топорик ( http://vkontakte.ru/video-18093480_160672365 )
-Гробик ( http://vkontakte.ru/video57544230_160361370 )
-Обороты на подколенях (Смертник) ( http://vkontakte.ru/video-24278887_159812995 )
-Сальто с седа ( http://vkontakte.ru/video-26824459_160284860 )
Ветка пресса:
-Раскрытая книга - 1 минута
-Уголок на турнике - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video10910326_160700726 )
-Уголок на брусьях - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Угол на полу - 1 минута ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
-Вертикальный угол и угол вне ( http://vkontakte.ru/video-4945088_160194209 )
Ветка стоек и балансов:
-Крокодил ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Крокодил на одной ( http://vkontakte.ru/video-10768183_116840477 )
-Горизонт нижним хватом на турнике
-Стойка на руках ( http://vkontakte.ru/video-28534259_160332541 )
-Спичаг ( Обучалка http://vkontakte.ru/video2351226_160746840 )
-Горизонт на брусьях ( http://vkontakte.ru/video-28576562_161296722 )
-Горизонт на полу ( http://vkontakte.ru/video25589359_160368066 )
Вы начинаете свой путь вниз по ветке с того элемента, который вами уже хорошо освоен и спускаетесь ниже и ниже, осваивая новые элементы. Обратите внимание, хорошо освоен, не стоит торопиться и оставлять "хвостов".
Желаем удачи в самосовершенствовании и изучении новых элементов!
Авторы идеи и составители веток: Михнев Александр и Новиков Евгений.
Солнце
помогите, не могу научиься его делать. поделитесь опытом кто как учился. спасибо
если что вот видео урок http://турникмэн.рф/publ/dvorovye_ehlementy_na_turni...
научился делать выход на две, подскажите еще какие нибудь интересные элементы на турнике, которые основываются на выходе. заранее спасибо
Всем привет! Подскажите упражнения для мышц спины...
Всем доброго времени суток. Интересует такой вопрос : есть ли на этих фото http://vkontakte.ru/club19069441?z=photo-19069441_26... ( то есть моих) видимые проблемы со спиной? По моему мнению есть в левой нижней части. (Ну по крайней мере там иногда болит). И второй : просьба подсказать либо посоветовать видео, для упражнений на спину, в частности разминки, ну и профилактики с искривлением (если таковое имеется).
P.S Либо подтянулся на одну сторону сильнее?)
Помогите с питанием