Составте плиз прогу. Нужна прога. 13 лет. 55\165 Есть: Турник,Брусья,гантеля. Програ нада: на турник,пресс,отжимания,брусья,ноги,гантели. На каждный день. Срочно. Или добавте плиз чет суда: +=========
Подтягивания: обычные-2по-5 узким хватом-2по-5 ширким хватом-2по-5 с углом-1по-3 Отдых: 5-10мин ________________________________ Отжимания: 3х30 и с хлопком Отдых: 5-10мин ________________________________ Прес: http://vkontakte.ru/video36012800_160970810 отдых: 5-10мин ________________________________ Брусья: обычный-1по-5 с углом-1по-5 Отдых: 5-10мин ________________________________ Гантели: ---
Нужна помощь в создании программы занятий Всем привет! Нужно составить программу для занятий дома. Из доступного есть: 1. Гантели 2 шт (гриф 1кг+4х блина по 5 и такое же количество блинов по 2,6 кг) 2. Турник-брусья для обычного и широкого хвата (пока вишу как сосиска на нем) 3. ну и отжимание с прессом. Первостепенно нужно сбросить лишний вес, а дальше подкачаться без фанатизма.. С бегом пролет, после 2-3 минут бега начинает болеть галиностоп после травмы. Обещали что пройдет а мучаюсь пару лет. Сейчас имею 91(не систематичными занятиями сбросил 3 кг с весны) кг при росте 181, возраст 22. Время для занятий имею где-то 1-,15 часа после роботы.
Как лучше заниматься чтобы не просто работать на износ, а с умом подойти. Сейчас прогресс есть, но слишком медленно двигаюсь к желаемому. За дельные советы буду благодарен.
Сейчас занимаюсь просто до предела возможностей, практически каждый день кроме выходных. Один день гантели, потом отжимания, пресс и так по кругу. Отжимаюсь мало 5-6 раз по 3 похода, потом просто руки устают.
Вопросы глупые...выпей протеин,лучше Сывороточный-он быстрее усваивается,что нужно как раз после тренировки,и прими быстрые углеводы,например выпей сок,а лучше Купи гейнер-после тренировки самое то!а через часа два после приема,когда все усвоитса можно поесть обычной еды
походи по калистратски, с перекатом с пятки на носок, хотя бы месяц икры будут)))) я вон до 6 класса так ходил, щас обьем икры 44 см))Ну и мои любимые ускорения бегай))
Боль? Хорошо болит Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично! На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите. »Хорошую» и «плохую» боль новичку ( да и любителю со стажем тоже ) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Хорошая сторона боли В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Т
арнольд шварценеггер пробовал стероиды только когда начинал , после когда узнал что это вредно перестал даже смеси не употреблял , а ел только натуральную пищу высоко белковую , и при своей методике с болью накачался и занимал первые места , думайте сами.
Литература Собственно говоря, тема проста. Делимся здесь спортивной литературой, которой пользуемся. В сообщении указывайте название книги(журнала, статьи), небольшое описание о чем она, а также по возможности ссылку на эту литературу. Надеюсь в будущем эта тема кому-то поможет.
Бетаин Кто нить пробовал пить бетаин( (триметилглицин) Хочу попробовать - но сначала хочу услышаьт совет от тех кто пробовал Бетаин участвует во многих биохимических процессах в организме, и имеет многостороннее физиологическое значение. Главная функция бетаина - понижение уровня гомоцистеина - потенциально токсичного агента. Спортивное питание содержит бетаин в качестве липотропного агента, который способствует окислению жиров. Исследования показали, что бетаин может усиливать аппетит и прибавлять сухую мышечную массу, таким образом, присутствуя в жиросжигающих комплексах, бетаин может защищать мышцы от разрушения. Бетаин оказывает, гепатопротективное, желчегонное действие. Активирует метаболическое метилирование в печени http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B8%...
От ген во многом зависит Чтобы сделать акцент на середину груди - отжимайся от пола, средним хватом, как можно ближе к телу, ноги на уровне головы или выше Тогда акцент будет на среднюю и верхнюю часть грудных
Спорт в свое удовольствие Я работую уже 4 года фрилансером и мой ненормированный график всегда мешал мне заниматься спортом. К тому же скажу честно: я считаю себя очень ленивым человеком! Несмотря на то, что я ленивый, я прекрасно понимаю, что заниматься спортом просто необходимо для поддержания здоровья. Здоровье одно из трех ключевых вещей, которые нам необходимы для достижения наших целей. Два остальных это время и деньги, но сейчас не об этом.
Почему множество людей начинают бегать по утрам и потом прекращают это делать буквально после нескольких дней или неделю?
Все очень просто – они берут на себя непосильную ношу. Очень сложно взять и заставить себя делать утреннюю пробежку каждый день. До этого вообще не занимаясь спортом. Я не спорю, что некоторым это удавалось, но лично мне нет. Поэтому я расскажу как я начал заниматься спортом регулярно, при этом не напрягаясь.
Год назад я поднимается пешком по лестнице и понял, что на 3-ем этаже я выдохся и у меня появилась отдышка. Эта ситуация нагнала на меня сильных страх и я задумался о своем физическом состоянии. Я понял, что дальше продолжать так жить нельзя, надо что-то менять.
Я вспомнил свои попытки бегать по утрам и делать зарядку. Почему-то больше недели они никогда не длились. И я решил подойти к этому вопросу с другой стороны, нежели просто себя заставлять.
Я принял решение придерживаться главной вещи – Спорт должен приносить мне удовольствие!
Именно это решение дало мне тот результат, которого я так хотел – хорошую физическую подготовку.
Сейчас я занимаюсь спортом 6 раз в неделю:
- 2 раза в неделю я хожу в тренажерку
- 3 раза в неделю я бегаю
- небольшая гимнастика шесть дней в неделю
У меня нет определенного дня, когда я бегаю, а когда хожу в тренажерку. Просто с утра я просыпаюсь и понимаю, что я хочу бегать, качать мышцы или не то и не другое. Но я должен обязательно выполнять свой недельный план.
Создав себе такое расписание, я начал получать удовольствие от занятий спортом. И теперь я занимаюсь спортом не через силу, и получаю от этого удовольствие.
На самом деле на важно работу или нет. Просто фриланс дает мне больше возможности халявить : ) был бы график, занимался бы спортом, но при этом приходилось бы себя больше заставлять)
у меня есть замечательная энциклопедия , автор которой всеми известный и любимый малыш арни (Арнольд Шварценеггер) и там он пишет что мышцы брюшного пресса качать каждый день обязательноу меня есть замечательная энциклопедия , автор которой всеми известный и любимый малыш арни (Арнольд Шварценеггер) и там он пишет что мышцы брюшного пресса качать каждый день обязательно
засушить руки Подскажите как бы руки засушить? у меня биц не маленький, я подтягиваюсь уже 40 раз, но руки до сих пор с жирком. остальные части тела вроде сушатся))
Моя программа Каждный день кроме СБ. Отжимания 5х15,20,15 (и так же вечером) Турник 5хМАХ и вечером так же Турник обратным хватом 5хМАХ и вечером так же Пресс нижний 4х20 Пресс верхний 4х30 Пресс боковой 3х20 Жим гантелей Трапеции гантелями Отжимания по спартански 3х10-11-12
Всем Сюда, Стимул И так, советую всем всем посмотреть тему на одном форуме, там люди демонстрируют какими они были и какими они стали, для тех кому недостает мотивации, там вы ее наберетесь с полна, так же, там люди пишут, как и за сколько они добились таких результатов:
Задержись в самой тяжолой для тебя позе.скажем подтянулся до груди и замер на 40 сек.так можно стать жилистым.я этой методикой подтягиваюсь 20 раз(без рывков и задержок)с задержкой 12 раз.
500 отжиманий в день, 50-100 подтягиваний, 150-300 пресс, 150-300 приседаний и так каждый день, лично я уже в течении 21 года, с тех пор как начал практиковать кекусинкай каратэ. Ну а как переключился на муай-тай оставил этот же график. Считаю, что неплохо для 37 лет.
простой вопрос. таких может и много есть но йискать я не стал напишыте програму на масу в зале на 3 дня самую простенькую, только база. што когда делать.хочю просто быть очень здоровым и широкую спину. и питания, просто што надо кушать штобы набирать вес? ну и думаю пить гейнер.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Как можно похудеть с помощью физических упражнения в домашних условиях?
Нужна прога.
13 лет.
55\165
Есть: Турник,Брусья,гантеля.
Програ нада: на турник,пресс,отжимания,брусья,ноги,гантели.
На каждный день. Срочно.
Или добавте плиз чет суда:
+=========
Подтягивания:
обычные-2по-5
узким хватом-2по-5
ширким хватом-2по-5
с углом-1по-3
Отдых: 5-10мин
________________________________
Отжимания:
3х30
и с хлопком
Отдых: 5-10мин
________________________________
Прес:
http://vkontakte.ru/video36012800_160970810
отдых: 5-10мин
________________________________
Брусья:
обычный-1по-5
с углом-1по-5
Отдых: 5-10мин
________________________________
Гантели:
---
Всем привет! Нужно составить программу для занятий дома. Из доступного есть:
1. Гантели 2 шт (гриф 1кг+4х блина по 5 и такое же количество блинов по 2,6 кг)
2. Турник-брусья для обычного и широкого хвата (пока вишу как сосиска на нем)
3. ну и отжимание с прессом.
Первостепенно нужно сбросить лишний вес, а дальше подкачаться без фанатизма..
С бегом пролет, после 2-3 минут бега начинает болеть галиностоп после травмы. Обещали что пройдет а мучаюсь пару лет.
Сейчас имею 91(не систематичными занятиями сбросил 3 кг с весны) кг при росте 181, возраст 22. Время для занятий имею где-то 1-,15 часа после роботы.
Как лучше заниматься чтобы не просто работать на износ, а с умом подойти. Сейчас прогресс есть, но слишком медленно двигаюсь к желаемому. За дельные советы буду благодарен.
Сейчас занимаюсь просто до предела возможностей, практически каждый день кроме выходных. Один день гантели, потом отжимания, пресс и так по кругу. Отжимаюсь мало 5-6 раз по 3 похода, потом просто руки устают.
первые 2 часа после тренировок..что есть?что пить?спать или бодрствовать?
есть белки и смесь быстрых и медл углеводов
Сюда выкладываем ссылки на видеоуроки елси вы по ним занимаетесь)
искать неудобно с телефона..помогите, как прокачать плечи дома?
Как быстро накачать ноги, икры...
я вон до 6 класса так ходил, щас обьем икры 44 см))Ну и мои любимые ускорения бегай))
.
куплю 2 или хотя бы 1 полтарапудовик
цена договорная
писать в ЛС
Очень полезная книжечка почитайте.!
http://atletrostov.ru/product/hansa-x-sport-pro-85-7...
ваше мнение о таком протеине. пожалуйста
Хорошо болит
Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки
Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!
На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.
»Хорошую» и «плохую» боль новичку ( да и любителю со стажем тоже ) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.
Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Т
Собственно говоря, тема проста. Делимся здесь спортивной литературой, которой пользуемся.
В сообщении указывайте название книги(журнала, статьи), небольшое описание о чем она, а также по возможности ссылку на эту литературу.
Надеюсь в будущем эта тема кому-то поможет.
Просто кто-то использует инет для саморазвития, а кто-то просто прожигает время
Автор : Арнольд Шварценеггер
Кто нить пробовал пить бетаин( (триметилглицин) Хочу попробовать - но сначала хочу услышаьт совет от тех кто пробовал
Бетаин участвует во многих биохимических процессах в организме, и имеет многостороннее физиологическое значение. Главная функция бетаина - понижение уровня гомоцистеина - потенциально токсичного агента.
Спортивное питание содержит бетаин в качестве липотропного агента, который способствует окислению жиров. Исследования показали, что бетаин может усиливать аппетит и прибавлять сухую мышечную массу, таким образом, присутствуя в жиросжигающих комплексах, бетаин может защищать мышцы от разрушения.
Бетаин оказывает, гепатопротективное, желчегонное действие. Активирует метаболическое метилирование в печени
http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B8%...
Помогите каждый день хожу на брусья отжимаюсь грудь сбоку накачаная а внутри не очень поскажите
Чтобы сделать акцент на середину груди - отжимайся от пола, средним хватом, как можно ближе к телу, ноги на уровне головы или выше
Тогда акцент будет на среднюю и верхнюю часть грудных
Я работую уже 4 года фрилансером и мой ненормированный график всегда мешал мне заниматься спортом. К тому же скажу честно: я считаю себя очень ленивым человеком! Несмотря на то, что я ленивый, я прекрасно понимаю, что заниматься спортом просто необходимо для поддержания здоровья. Здоровье одно из трех ключевых вещей, которые нам необходимы для достижения наших целей. Два остальных это время и деньги, но сейчас не об этом.
Почему множество людей начинают бегать по утрам и потом прекращают это делать буквально после нескольких дней или неделю?
Все очень просто – они берут на себя непосильную ношу. Очень сложно взять и заставить себя делать утреннюю пробежку каждый день. До этого вообще не занимаясь спортом. Я не спорю, что некоторым это удавалось, но лично мне нет. Поэтому я расскажу как я начал заниматься спортом регулярно, при этом не напрягаясь.
Год назад я поднимается пешком по лестнице и понял, что на 3-ем этаже я выдохся и у меня появилась отдышка. Эта ситуация нагнала на меня сильных страх и я задумался о своем физическом состоянии. Я понял, что дальше продолжать так жить нельзя, надо что-то менять.
Я вспомнил свои попытки бегать по утрам и делать зарядку. Почему-то больше недели они никогда не длились. И я решил подойти к этому вопросу с другой стороны, нежели просто себя заставлять.
Я принял решение придерживаться главной вещи – Спорт должен приносить мне удовольствие!
Именно это решение дало мне тот результат, которого я так хотел – хорошую физическую подготовку.
Сейчас я занимаюсь спортом 6 раз в неделю:
- 2 раза в неделю я хожу в тренажерку
- 3 раза в неделю я бегаю
- небольшая гимнастика шесть дней в неделю
У меня нет определенного дня, когда я бегаю, а когда хожу в тренажерку. Просто с утра я просыпаюсь и понимаю, что я хочу бегать, качать мышцы или не то и не другое. Но я должен обязательно выполнять свой недельный план.
Создав себе такое расписание, я начал получать удовольствие от занятий спортом. И теперь я занимаюсь спортом не через силу, и получаю от этого удовольствие.
P.s.
Все выше написанное мое имхо
был бы график, занимался бы спортом, но при этом приходилось бы себя больше заставлять)
кто пробовал?эффект?
кто знает?
Подскажите как бы руки засушить? у меня биц не маленький, я подтягиваюсь уже 40 раз, но руки до сих пор с жирком. остальные части тела вроде сушатся))
Каждный день кроме СБ.
Отжимания 5х15,20,15 (и так же вечером)
Турник 5хМАХ и вечером так же
Турник обратным хватом 5хМАХ и вечером так же
Пресс нижний 4х20
Пресс верхний 4х30
Пресс боковой 3х20
Жим гантелей
Трапеции гантелями
Отжимания по спартански 3х10-11-12
есть ли в группе вегетарианцы?
И так, советую всем всем посмотреть тему на одном форуме, там люди демонстрируют какими они были и какими они стали, для тех кому недостает мотивации, там вы ее наберетесь с полна, так же, там люди пишут, как и за сколько они добились таких результатов:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=10835...
рост 178см,вес 67 кг,маленький рельеф есть.хотел бы подкачать грудь крылья трицепс.
подскажите программу.буду признателен!
Подскажите как правильно просушиться???
Что?бег,турники,что
P.S. всегда ваш Кэп
напишыте програму на масу в зале на 3 дня самую простенькую, только база. што когда делать.хочю просто быть очень здоровым и широкую спину.
и питания, просто што надо кушать штобы набирать вес?
ну и думаю пить гейнер.