Правила правильного питания 1.Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому. 2.Банальное правило — не ешьте тяжелой пищи на ночь, а лучше вообще не ешьте прмерно за 2 часа до сна. Если Вы приходите с работы поздно и хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать. 3.Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6-8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре-пять, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи. 4.Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня — это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе. 5.Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре. 6.Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д. 7.Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.
Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.
"Тогда в чем же разница?", — спросите Вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот — количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.
Первый раз иду в зал, нужны советы Через неделю получаю карту в фитнесс (тренажерный зал) С чего начинать?Есть ли у кого какая программа для новичков?Просто неохото тренеру платить 3к за составление программы Мезоморф, масса имеется, а вот мышцы не особо,вес 71 при росте 185, что можно покушать из спрот пита для ускорения роста мышц ну и для силы?И вообще чем лучше питаться, чтоб не набрать жирок (жир легко набираю), аа то у меня и так имеется немного лишнего Заранее благодарю!
И еще, как можно одновременно растить мышцы и гнать жирок? Не могу сказать, что его много, но он имеется. Что будет если я буду 3 раза в неделю ходить в зал и при этом сидеть на диете и иногда ходить в бассейн?
Модельный Бодибилдинг всем привет качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет! материал хорошо изложен времени прошло почти 2 месяца начали приглашать на фотосессии советую посмотреть http://vkontakte.ru/modelbody чувак знает, о чем вещает
Подскажите, что делать и с чего нужно начать! За последние годы запустил себя и сейчас смущает внешний вид! 15 лет, рост 171см, вес 70 кг.
Сейчас занимаюсь велоспортом(100 км в неделю проезжаю) Бегом каждый день по 3-4 километра! На турнике есть небольшой прогресс"(вконце весны вообще не мог подтягиваться, а сейчас раз 10) наседаю на отжимания!
(Турник, брусья, гантели(5 и 10 кг), больше незнаю на чем тренироваться и как)
Что еще мне делать подскажите, или скиньте ссылку на видео
комплексы,Джо Вейдера,для начинающих самое то!...а еще лучше найти книгу ,Джо Вейдер,"Система"...и внимательно прочитать..там есть все и как правильно заниматься,и комплексы,и как питаться и отдыхать)))....
если не заниматься спортом, не рвать железо, ты не будешь набирать массу хотя нет, будешь, но только жировую. оно тебе надо? ешь сколько получается, ешь досыта, старайся просто не быть голодным в течении дня. я в связи с учебой ем максимум 3 раза в день и неплохо набрал за последнее время. главное занимайся и все будет
Бери с собой на работу гейнер,пей между приемами пищи:)кушай по больше бананов-это самый богатый источник углеводов среди фруктов:)кушай кашу-от рисовой до овсяной...не забывай кушать на ночь обязательно-организм и мышцы растут,когда тело находится в покое,тобишь ночью
Парни.Как правильно начать тренироваться после долгой передышки,чтоб не сорваться,чтоб тренировки были в кайф. Как поступить.Сколько бегать ,как качать пресс,скоко подходов,повторений
каждый день одну и ту же мышцу не желательно, ей нужно время для восстановления. мышца начинает расти на следующий день после тренировки. давай каждой группе мышц пару дней для отдыха...
найди программу по Лечебной Физической Культуре (ЛФК) и занимайся каждый день по минут 30.смотри программы на исправление спины,поможет.ну и осанку правильную держи))) у меня заболевание Шейерман Мау...S-образный кифоскалиоз 2 степени...врачи сказали всю жизнь делать ЛФК... А тебе скалиоз можно без б исправить) пошарь в интернете...вот если че малость упражнений для начала)---> http://skolioz.mccinet.ru/lfk_ex1.htm
нужен совет занимаюсь 4 года, в основном на перекладине заметил,что правое крало меньше, хоть напряжение идет равномерно кто знат в чем может быть причина подскажите. заранее спасибо!
Добавки и спорт Кто-нибудь принимает какие-нибудь спортивные добавки? Кому нибудь помогает? Друг советует Леветон-П) я не знаю... Кто-нибудь пробовал мб? Хотелось бы услышать отзывы леветонщиков!
Просто ходи на стадион каждый день. разминка, бег3км(не на время), качаешь пресс, отжимания, бег100м, турник. и так каждый день за месяц, думаю будешь вытягивать...
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА Здравствуйте товаоищи спортсмены прошу помощи, помогите составит программу в тренажерке, есть возможность заниматься пн. ср. пт.по 1.5-2 часа, это даже не тренажерка- там нет тренажеров, но там есть железо- несколько штанг (к ней куча блинов) 2 гири по 24 кг , 2 гантели по 10 кг, одна гантеля 9 кг, две гантельки по 4 кг, груша, скамейка для качания пресса , турник- ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ могу дать свои данные (, сколько че могу сделать, поднять) ПОЖАЛУЙСТА, Я БУДУ ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЕН!!!
Как прога? Как такая прога скажите? Воскресенье 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi) 3.тяга штанги в наклоне 3х6 4.Франйузкий жим 3х8 5.Отжимания между скамьями с весом 4х10 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Среда 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья) 3.разводка лежа 3х10 4. Отжимание от пола с весом 3х8 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Пятница 5.ПШНБ 5х7 1.гиперэкстензии с весом 2х maxi 2.приседания со штангой 6х10 3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15 4.Армейский жим 4х maxi Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
программу меняй, для спины делай другие упражнения. Если делал просто подтягивания, то тперь подтягивайся за голову или широким хватом. Если делаешь 15 раз и больше за подход, делай с доп весом(+5кг)
Предплечья Наверняка многие в процессе тренировок сталкиваются с тем, что накачать предплечье намного сложнее, чем бицепс или трицепс. У меня тоже была такая проблема, пока я 4 года назад не пошел на историческое фехтование. А там развитые предплечья это основное требование, так как при ударе настоящим стальным оружием идет сумасшедшая вибрация, особенно от меча. При неподготовленном состоянии один удар о покрышку вызывал сведение мышц и судороги в руке. Так что, вот так нас тренировали на силу предплечья. 1. Нужна примерно метровая палка, такие обычно ставят на рукояти лопат или метелок. Берете за край, как меч, но лезвие не вверх, а вниз. Начинаете крутить восьмеркой. Сначала упражнение кажется бестолковым, но через какое-то время начнет появляться ноющая боль, которая явно даст понять, что процесс пошел. Так что советую хотя бы первое время поделать это упражнение, хоть оно и унылое 2. Когда вы уже не устаете от палки нужен лом или монтировка тяжелее 4-5 кг. Делаете то же самое, но держите лом по середине, а не за край. 3. Постепенно начинаете крутить гриф штанги восьмеркой до приятной усталости 4. Нагружаете штангу, чтобы суммарно было кг 20-30. Берете одной рукой по середине держите штангу сбоку. А потом начинаете делать рукой такие движения, как когда изображают паровоз. Сначала в одну сторону, потом в другую. 5. Когда будете уверенно делать все выше, начните крутить гриф с блинами. Вы начнете понимать, что в этом упражнении участвуют все мышцы, при длительном выполнении болит даже шея. 6. Особенно брутальные мужики могут потом научиться крутить восьмерки тяжелым ломом около 10 кг, держа его за край. Только, ради всего святого, не делайте этого дома))))
Как результат таких тренировок я через год мог вращать восьмеркой штангу с блинами общим весом на 35 кг одной рукой и отжиматься на тыльной стороне ладони больше 30 раз. При этом упражнения развивают не только мышцы, но и сухожилия
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
1.Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
2.Банальное правило — не ешьте тяжелой пищи на ночь, а лучше вообще не ешьте прмерно за 2 часа до сна. Если Вы приходите с работы поздно и хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
3.Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6-8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре-пять, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.
4.Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня — это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.
5.Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.
6.Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.
7.Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.
Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.
"Тогда в чем же разница?", — спросите Вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот — количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.
кто интересуеться питанием советую изучить сыроедение
http://vkontakte.ru/rawworkout - наша группа про сыроедение и спорт
Через неделю получаю карту в фитнесс (тренажерный зал)
С чего начинать?Есть ли у кого какая программа для новичков?Просто неохото тренеру платить 3к за составление программы
Мезоморф, масса имеется, а вот мышцы не особо,вес 71 при росте 185, что можно покушать из спрот пита для ускорения роста мышц ну и для силы?И вообще чем лучше питаться, чтоб не набрать жирок (жир легко набираю), аа то у меня и так имеется немного лишнего
Заранее благодарю!
И еще, как можно одновременно растить мышцы и гнать жирок?
Не могу сказать, что его много, но он имеется.
Что будет если я буду 3 раза в неделю ходить в зал и при этом сидеть на диете и иногда ходить в бассейн?
всем привет
качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет!
материал хорошо изложен
времени прошло почти 2 месяца
начали приглашать на фотосессии
советую посмотреть
http://vkontakte.ru/modelbody
чувак знает, о чем вещает
За последние годы запустил себя и сейчас смущает внешний вид!
15 лет,
рост 171см,
вес 70 кг.
Сейчас занимаюсь велоспортом(100 км в неделю проезжаю)
Бегом каждый день по 3-4 километра!
На турнике есть небольшой прогресс"(вконце весны вообще не мог подтягиваться, а сейчас раз 10)
наседаю на отжимания!
(Турник, брусья, гантели(5 и 10 кг), больше незнаю на чем тренироваться и как)
Что еще мне делать подскажите, или скиньте ссылку на видео
Подскажите!
если потянул мишцу чо делать отдихать или продолжать делать упражненния на следуий день?
Пишите советы,которые считаете полезными
Питание только 4 раза в день,больше не получается,работа.
хотя нет, будешь, но только жировую. оно тебе надо?
ешь сколько получается, ешь досыта, старайся просто не быть голодным в течении дня.
я в связи с учебой ем максимум 3 раза в день и неплохо набрал за последнее время.
главное занимайся и все будет
Помогите составить программу тренировок-Возраст 13 вес 53 рост 167 =) занимаюсь кик-боксингом
у меня одно крало шире другого,хоть и напряжение идет вроде равномерно.
как исправить ассиметрию широчайших ??????
Как поступить.Сколько бегать ,как качать пресс,скоко подходов,повторений
Народ а если жрешь питание то можно группу мышц качать каждый день?
Например каждый день бицепс, можно так?
Можно и без спортивного питания каждый день качаться, просто дело привычки и желания.
Первую неделю особо не нагружайся только.
Сколиоз 2 степени
Кто может подсказать упражнения или просто советы как можно это исправить??
А тебе скалиоз можно без б исправить) пошарь в интернете...вот если че малость упражнений для начала)---> http://skolioz.mccinet.ru/lfk_ex1.htm
памагите как набрать массу!!!
где протеинов взять??
масса и объем)
занимаюсь 4 года, в основном на перекладине
заметил,что правое крало меньше, хоть напряжение идет равномерно
кто знат в чем может быть причина подскажите.
заранее спасибо!
Кто-нибудь принимает какие-нибудь спортивные добавки? Кому нибудь помогает? Друг советует Леветон-П) я не знаю... Кто-нибудь пробовал мб? Хотелось бы услышать отзывы леветонщиков!
помог мне короче)
одно крыло больше . что делать ?
вот ссылка на препорат http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_22251.htm
действует как жиросжигатель?
и как эффект?
17 лет рост 172 вес 58
Мне 17, вес 70-75, рост 170-175...
У меня вступительные экзамены в ВУЗ по физ.подготовке, там 4 экзамена:
1. Турник( 20 раз)
2. Силовое упражнение( пресс+отжимание - 95 раз)
3. Бег 3 км(12 мин.)
4. Бег 100м (12.7 с.)
У меня на отлично, еще нечего не получается....
Посоветуйте, что нужно сделать, чтобы сдать все на отлично...
разминка, бег3км(не на время), качаешь пресс, отжимания, бег100м, турник.
и так каждый день за месяц, думаю будешь вытягивать...
Здравствуйте товаоищи спортсмены прошу помощи, помогите составит программу в тренажерке, есть возможность заниматься пн. ср. пт.по 1.5-2 часа, это даже не тренажерка- там нет тренажеров, но там есть железо- несколько штанг (к ней куча блинов) 2 гири по 24 кг , 2 гантели по 10 кг, одна гантеля 9 кг, две гантельки по 4 кг, груша, скамейка для качания пресса , турник- ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ могу дать свои данные (, сколько че могу сделать, поднять) ПОЖАЛУЙСТА, Я БУДУ ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЕН!!!
мне 16 лет
вес 62 кг
рост 180
Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Пятница
5.ПШНБ 5х7
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Хочу набрать мышечную массу
Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15
Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..
Я не как не могу накачать спину,занимаюсь 2,5 месяца на турнике но результатов мало((( Может кто знает почему так.
Наверняка многие в процессе тренировок сталкиваются с тем, что накачать предплечье намного сложнее, чем бицепс или трицепс. У меня тоже была такая проблема, пока я 4 года назад не пошел на историческое фехтование. А там развитые предплечья это основное требование, так как при ударе настоящим стальным оружием идет сумасшедшая вибрация, особенно от меча. При неподготовленном состоянии один удар о покрышку вызывал сведение мышц и судороги в руке. Так что, вот так нас тренировали на силу предплечья.
1. Нужна примерно метровая палка, такие обычно ставят на рукояти лопат или метелок. Берете за край, как меч, но лезвие не вверх, а вниз. Начинаете крутить восьмеркой. Сначала упражнение кажется бестолковым, но через какое-то время начнет появляться ноющая боль, которая явно даст понять, что процесс пошел. Так что советую хотя бы первое время поделать это упражнение, хоть оно и унылое
2. Когда вы уже не устаете от палки нужен лом или монтировка тяжелее 4-5 кг. Делаете то же самое, но держите лом по середине, а не за край.
3. Постепенно начинаете крутить гриф штанги восьмеркой до приятной усталости
4. Нагружаете штангу, чтобы суммарно было кг 20-30. Берете одной рукой по середине держите штангу сбоку. А потом начинаете делать рукой такие движения, как когда изображают паровоз. Сначала в одну сторону, потом в другую.
5. Когда будете уверенно делать все выше, начните крутить гриф с блинами. Вы начнете понимать, что в этом упражнении участвуют все мышцы, при длительном выполнении болит даже шея.
6. Особенно брутальные мужики могут потом научиться крутить восьмерки тяжелым ломом около 10 кг, держа его за край. Только, ради всего святого, не делайте этого дома))))
Как результат таких тренировок я через год мог вращать восьмеркой штангу с блинами общим весом на 35 кг одной рукой и отжиматься на тыльной стороне ладони больше 30 раз. При этом упражнения развивают не только мышцы, но и сухожилия
Кто пробывал эту программу!как она?