Помогите составить программу тренировок!!! Помогите составить программу тренировок(какое количество раз и по сколько подходов нужно делать на турнике разными хватами,брусьях,при отжиманиях от пола,пресс)...
помогите плиз очень прошу потребую вашей помощи.. поспорил что наберу 200 сердечок, сечас есть только 40((( ето ж займет только 1-2 секунди... пожалуста кому не впадло помогите своим сердечком на моей аве...очень прошу!
Все! Как лучше построить програму? Сколько дней в неделю тренироваться, питание и т.д. На счет питания в чем есть белок и протеин....в каких продуктах? Влияет ли курения на тренировки, если да то как???! У меня сейчас: Правая банка(бицепс, трицепс) 31см Левая банка (бицепс, трицепс) 31см Грудь 99см Занимаюсь почти каждый день по 2-3часа. Брусья, перекладина, качаю пресс, дома с работаю с гирями. Как набрать мышечную массу... ? Интересует меня ВС!!! Жду професиональные ответы, ответы опытных спортсенов, тренеров или тех кто занимается и видит на себе результат... В зал ходить не буду, т.к. сейчас лето.
я тебе могу частично ответить ,естественно все баян.тренироваться 3 раза в неделю . белок и протеин это одно и тоже (белок с латин. протеин) есть в молочных продуктах (творого кефир молоко) в мясе (куриные грудки да и обычное мясо) в рыбе...как набрать мышечную массу? если гены не позволяют то мое мнение что без спорт пит никак.насчет программы ...если ты занимаешся только на турнике брусьях то помоему там программы то особо не надо .под железо еше подсказал бы
Если хочешь массу, то тренироваться надо тяжело, если не хочешь в зал идти, то поищи методику Александра Засса, вместо мешка из кожи как у него, купи армейский вещмешок (я покупал за 200р). Следуй принципу: хорошо потренировался, хорошо пожрал, хорошо отдохнул.
офицерский выход когда делаю офицерский выход постоянно облакачиваюсь туловищем на перекладину,а не рукой держусь.какие упражнение подводящие нужно делать и сильно ли помогут мне занятия на брусьях?
Тренировка Всем дарова.Мне 14 лет.Уже как 3 недели занимаюсь на турнике.Тренируюсь 3 раза в неделю по такой программе:подтягивания(4 подхода по 8-9 раз),скакалка(3 подхода по 75 раз),приседания(3 подхода по 35 раз),пресс(3 подхода 40 раз; Скажыте,ето допустимая нагрузка?Сердце так не посажу?
статика. сбор информации Ребят, щас сессия, мозги заняты так что даже повторения не могу сосчитать. а подходы тем более. Решил заняться статикой. После первой нагрузки до отказа ( подтянулся, опустился на половину и фиксация. хват обратный узкий) почувствовал совсем иные ощущения в мышцах нежели при обычных подтягиваниях. Знаю что мужик был, циркач, все атлеты на него молились, занимался исключительно статикой.
Вопрос о добавках Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе
за 1 месяц набрал 6 кг сала нету... занимаюсь жру 3 раза в день(плотно)+ в день бананов 1кг дето жру. и после тренирови хаваю творог хз скоко тарелку глубокую.
Люди нужна помощь срочно У меня такая проблема. Может кто-то с вами уже наверняка с ней встречался. Значит, при отжиманиях на брусьях, начинает болеть ключица, причем не мышцы, не сухожилия, а как-буто саму кость ломит и причем накатывающаяся боль начинается не во время выполнения упражнения, а как соскакиваешь с брусьев. Никогда такой ерунды не было, занимаюсь брусьями уже порядка 3 лет и всегда от них в восторге, но чет в этот раз прям схватило, когда на время прекращаю делать упражнение затихает. Что такое может быть? Причем боль не постоянная, т.е спать, делать другие упражнения можно, а какая-то однократная, т.е ломота возникает когда, повторяю, спрыгиваешь уже с брусьев.
фигня была наподобие.занимался на брусьях.в лесенку играли.до 12 дошли.и вот уже начал делать и зотылок свело.прям не знаю че именно.но боль невыносимая.пошел в больницу сказали че-то с позвонком.и про брусья с турником надо забыть=((((
у меня тоже была такая фигня именно в груди как кость болела, это наверно от того, что может сутулишься за компом и нарушение развитие грудной клетки, а когда даешь нагрузку оно и болит......я тогда старался просто не убиваться на брусьях сбавь обороты, но не прекращай заниматся....у меня прошло и уже давно не болело
перед тренировкой если хочется есть,то можно поесть фруктов:бананов яблок груш,но не объедатся,нельзя чипсы там всякие сухарики)),после тренировки надо есть побольше пищи с содержанием белков:картошка,мясо,молоко,булка,орешки,те же самые фрукты,творог
Довольно сложный вопрос, я сейчас с этим подробно разбираюсь. Самое главное блюсти нужную пропорцию белка и углеводов. Я раньше не правильно делал с переданием белка (печень садит). Белок нужно расчитывать так, чтоб на каждый кг вашего веса приходилось по 2г белка (суточная норма). Недостаток потребления углеводов ведет к тому, что съеденный белок потрачен впустую. Соотношение можно посмотреть в Google. Бояться протеина не стоит, это не химия, я много о нем прочитал литературы. Стероиды - хуйня. И нельзя забывать о витаминах.
Натур коктейль за час до треши и через час после : Банан, киви, грецкий орех, какао или шоколад, изюм и молоко. Ну и помимо того хавать желательно по режиму.
Падение... Вчера упал с турника прямо на спину, упал так что аж дышать не могу, сейчас получше, но если приседаю на спине начинает поБаливать , а так все нормально что делать??? Скажите?? Может у кого нибудь такое было???
Брусья и турник Ребят, хочу во дворе у себя турник поставить на растяжках и к нему брусья приварить! Как лучше сделать? Но так, чтоб не отвалились и компактно все было!
28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!! гости - ZAKAVELI и Djude 28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Почему когда я разгибаю суставы локтя, плеча, колен они у меня хрустят???
Что нужно делать что бы это прошло???
Помогите составить программу тренировок(какое количество раз и по сколько подходов нужно делать на турнике разными хватами,брусьях,при отжиманиях от пола,пресс)...
Нужна програма отжиманий на брусьях на подобие такой http://vkontakte.ru/photo-19069441_174075059
???
как вы питаетесь перед тренировкрй!??
тпа тих що в мене в альбом
Как построить свой график дня??
то есть кушать, в какое время суток заниматься и по сколько подходов..
ложиться спать.
1)15-отжимания,турник,брусья
2)10
3)5
каждый день в 1300, в 1500,в1900,
потребую вашей помощи.. поспорил что наберу 200 сердечок, сечас есть только 40((( ето ж займет только 1-2 секунди... пожалуста кому не впадло помогите своим сердечком на моей аве...очень прошу!
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
http://vkontakte.ru/gwodessa1
Здарова!научился делать подъем с переворотом,хочу научится делать выход силы!кам мне это сделать???зарание спасибо.
http://vkontakte.ru/video57309029_159894886
Как лучше построить програму?
Сколько дней в неделю тренироваться, питание и т.д.
На счет питания в чем есть белок и протеин....в каких продуктах?
Влияет ли курения на тренировки, если да то как???!
У меня сейчас:
Правая банка(бицепс, трицепс) 31см
Левая банка (бицепс, трицепс) 31см
Грудь 99см
Занимаюсь почти каждый день по 2-3часа.
Брусья, перекладина, качаю пресс, дома с работаю с гирями.
Как набрать мышечную массу... ?
Интересует меня ВС!!!
Жду професиональные ответы, ответы опытных спортсенов, тренеров или тех кто занимается и видит на себе результат...
В зал ходить не буду, т.к. сейчас лето.
белок и протеин это одно и тоже (белок с латин. протеин) есть в молочных продуктах (творого кефир молоко) в мясе (куриные грудки да и обычное мясо) в рыбе...как набрать мышечную массу? если гены не позволяют то мое мнение что без спорт пит никак.насчет программы ...если ты занимаешся только на турнике брусьях то помоему там программы то особо не надо .под железо еше подсказал бы
когда делаю офицерский выход постоянно облакачиваюсь туловищем на перекладину,а не рукой держусь.какие упражнение подводящие нужно делать и сильно ли помогут мне занятия на брусьях?
http://vkontakte.ru/video48019314_160108097?section=all
Всем дарова.Мне 14 лет.Уже как 3 недели занимаюсь на турнике.Тренируюсь 3 раза в неделю по такой программе:подтягивания(4 подхода по 8-9 раз),скакалка(3 подхода по 75 раз),приседания(3 подхода по 35 раз),пресс(3 подхода 40 раз;
Скажыте,ето допустимая нагрузка?Сердце так не посажу?
Ребят, щас сессия, мозги заняты так что даже повторения не могу сосчитать. а подходы тем более.
Решил заняться статикой. После первой нагрузки до отказа ( подтянулся, опустился на половину и фиксация. хват обратный узкий) почувствовал совсем иные ощущения в мышцах нежели при обычных подтягиваниях. Знаю что мужик был, циркач, все атлеты на него молились, занимался исключительно статикой.
Кто что сказать может? А то вообще не шарю
Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе
Мое мнение. В списке групп, ава нашей, выглядит не салидно. Ваше мнение?
Подскажите пожалуйста?
Помогите составить график питания на день. Кто поможет, пишите в ЛС. Заранее спасибо!
занимаюсь жру 3 раза в день(плотно)+ в день бананов 1кг дето жру. и после тренирови хаваю творог хз скоко тарелку глубокую.
КАК СДЕЛАТЬ ЛАСТОЧКУ?ЧТО НУЖНО КАЧАТЬ?
что такое ласточка?
У меня такая проблема. Может кто-то с вами уже наверняка с ней встречался. Значит, при отжиманиях на брусьях, начинает болеть ключица, причем не мышцы, не сухожилия, а как-буто саму кость ломит и причем накатывающаяся боль начинается не во время выполнения упражнения, а как соскакиваешь с брусьев. Никогда такой ерунды не было, занимаюсь брусьями уже порядка 3 лет и всегда от них в восторге, но чет в этот раз прям схватило, когда на время прекращаю делать упражнение затихает. Что такое может быть? Причем боль не постоянная, т.е спать, делать другие упражнения можно, а какая-то однократная, т.е ломота возникает когда, повторяю, спрыгиваешь уже с брусьев.
Заранее спс!!
КАК ПРАвеЛЬНО ПИТАТьСЯ??какие порции?
Вчера упал с турника прямо на спину, упал так что аж дышать не могу, сейчас получше, но если приседаю на спине начинает поБаливать , а так все нормально что делать???
Скажите??
Может у кого нибудь такое было???
Ребят, хочу во дворе у себя турник поставить на растяжках и к нему брусья приварить! Как лучше сделать? Но так, чтоб не отвалились и компактно все было!
28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!!
гости - ZAKAVELI и Djude
думаю, видео-отчет будет бомбовый)))