Безопасный ЖЖ Короче купил себе месяца 2 назад энимал катс. Ну пил раз 7, очень страшно. Я не подумал прежде чем покупать. А щас сижу читаю про него, там еще гормоны щетовидки добавляют, нах надо. Так кроме этого он нихера не вставляет, энергии как обычно. И я еще понял, что он нужен прям под конец, когда жира очень мало осталось. Посоветуйте что-нибудь более безопасное.
спасибо. можете рассказать чем вреден энимал катс, то есть чем вредны гормоны щетовидки, они вроде так же есть в ТАЙТЕ и ЛИПО 6. а может что-то типа Thermo Cuts или Thermonex.
Александр Айзенберг- жиросжигатели,особенно мощные не предназначены для постоянного употребления.Кока-колу люди годами пьют и не просят у продовцов рассказать что с ними будет после употребления,и с врачами тоже не советуются.Хотя по сравнению с ней самый мощный жиросжигатель это витаминка.Гуглстероны это не гормоны щитовидной железы,а ее стимуляторы.От употребления в короткий период для здорового человека ничего страшного не произойдет.При любых же серьезных заболеваниях абсолютно все препараты нужно подбирать с лечащим врачем.
подскажите вот у меня гипертания 2 стади стоит тоестть рабочее давление 150/110 ну это где то в среднем постоянное,Можно ли мне употреблять л-карнитин и паралельно жиросжигатель??
Ежедневно мы совершенствуем нашу группу, делая ее лучше. Наша цель: сделать максимально удобный мини-портал, где каждый мог бы найти полезную информацию, насладиться высококачественным видео- и аудио-материалами, и, конечно же, узнать ответы на свои вопросы.
Разумеется, нам важно знать ваше мнение. Сейчас мы бы хотели спросить вас: как вы смотрите на микроблог в данной группе?
Преимущества микроблога: - возможность оставлять комментарии к уже существующей надписи на стене; - возможность ставить сердечко "мне нравится", выражающее ваше отношение к данной надписи; - возможность более быстро и удобно размещать любые видео, аудио и фото на стене; - написание статусов "от лица группы" - мгновение информирование о важных событиях, новых материалах, полезной информации и конкурсах у вас в новостях!
Пожалуйста, высказывайтесь по этому поводу и участвуйте в опросе.
Донорство крови.Как повлияет дача крови на организм в день тренировки? Быть или не быть? Как повлияет дача крови на организм в день тренировки? Стоит ли практиковать дачу крови или плазмы хотя бы изредка?
нужна помощь: Стоит ли принимать протеиновые добавки или как добиться результата набора веса другим способом? занимался 2 года в тренажерном зале,на пол года прекратил занятия и теперь уже снова хожу пол года..за это время набрал 6 килограмм..и почти месяц уже не набираю вес..вопрос:стоит ли принимать протеиновые добавки или как добиться результата набора веса другим способом?
Дайте совет..может кто когда либо пробовал?! Отпишитесь кто хорошо в этом разбирается или кто пробовал,можно ли ожидать эффект, и какой фирмы лучше брать чтоб не зря спалить деньги .. 1.Глютамин 2.Аргинин 3.ВССА. 4.СЫВОРОТОЧНЫЙ белок 5.Карнитин если что не понятно,задаем вопрос))
Влад 能 IRON LOVER 能 Якушев помощь в наборе сухой мышечной массы окажут белковые продукты:Аминоислоты(комплексные и отдельные такие как глютамин,аргенин,бцаа),протеины(желательно изоляты,разбавлять только водой)
Глютамин (не менее 4-5 грамм до и сразу после тренировки), Аргинин (3-4 г до и после), ВССА ( 4 г до и после), СЫВОРОТОЧНЫЙ белок (60-70 г на килограмм веса до и 60-70г на кило веса сразу после тренировки, только расчет именно на белок, а не всю белкову смесь, учитывай концентрацию белка в смеси), Карнитин 2 грамма тренировки и 2 грамма перед сном
Что лучше для пампинга? Народ помогите выбрать добавку для пампинга.Слышал что хорошие отзывы о Nitrix naNO Vapor и No Xplode...Если кто то принимал тот или иной препарат расскажите об эффектах. Сам сейчас принимаю Xpand extreme от фирмы Dymatize..по мне так полная лажа..не ощутил ровным счетом ничего...даже вены не увеличились..какуй тут пампинг.. вот и хочу услышать мнения что бы не наступить еще раз на те же грабли, купив бесполезную фигню.
Более чем за год работы,по Nitrix в этом плане были самые положительные отзывы.Более того многие забрасывали вопросами по поводу того вернутся ли вены в исходное состояние после окончания приема=)
попробуй Noxplode.проверено многими(и мной))хороший эффект:желание тренироваться,рост показателей..Так же можешь попробовать чистый аргинин-АKG(например ,я пробовал NOX3 от Ultimate,но в посл время данный продукт не встречал)
очень многое зависит от рода тренировок. если программа не памповая ,а силовая и кол-во повторений пампу не соответствует,никакой препарат не поможет,а венозность можно повысить увеличением объема крови,включив углеводные качели или чередование.
при развороте кисти в супинированное положение больше подключается внутренний и самый большой пучок бицепса. при использовании EZ-шт. нагрузка на них уравнивается(и то в зависимости от анатомии), при положении" молоток" - нагрузка переходит на плече-лучевую мышцу и внешнюю головку бицепса(она отвечает за форму руки в профиль), при положении кистей в нахвате -бицепс практически исключен из работы. работает преимущественно плече-лучевая мышца. - но вы говорите не о технике,а о вариантах хвата. технику описать очень сложно.
Жду совета Напишите пожалуйста можно ли или нет употреблять одновременно мега гейнер, креатин и амино кислоты??? если да то в какое время, что надо пить, в какой последовательности и сколько раз в день в какихпорциях (в обычный день и в день тренировки) я употребляю следующие препараты: Гейнер - Mega Gainer,1500 g Dymatize; Креатин - Creatine micronized, 500 g Dymatize; Амино кислоты - Super Amino Liquid 23000, 946 ml Dymatize. Напишите пожалуйста как это все одновременно лучше всего употреблять??? Заранее спасибо)))
Изменились ли Ваши отношения с противоположным полом после начала активных тренировок? Изменились ли Ваши отношения с противоположным полом после начала активных тренировок?
Уделите минуту своего времени: сделайте нашу группу лучше видео Почти каждый день в нашу группу загружаются видео самого разного направления (об этом можно судить по нашим видео-альбомам). Хотелось бы узнать непосредственно у участников данной группы: нравится ли вам загружаемый материал? И, собственно, все свои пожелания и комментарии можете оставить в этой теме. А также поучаствуйте в опросе, пожалуйста.
алкотема доброго времени суток! такой вопрос.. как алкоголь (в частности пиво) влияет на мышцы? хотелось бы услышать объективное мнение человека, который действительно разбирается в подобных вопросах
Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением.
Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя около 1 литра воды или даже больше, если влезет.
Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
Утром за минут 30 до завтрака примите, мультивитамины и по-возможности,10гр глутамина, обильно запив водой.
Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, к
Вопросик по связкам, сухожилиям и т.п. Повысил нагрузку и в предплечье появились неприятные ощущения, явно не мышечные. Пожскажите витаминки какие стоит попить.
еще вопросик про повышение нагрузок, насколько(допустим в месяц) можно повышать нагрузки в основных упражнениях без вреда для здоровья? Появились непонятно откуда силы )) но чую травматично эт может быть..
Помогите пожалуйста! Ребят, мой парень начал ходить в тренажерный зал и, как ни странно, от него постоянно начало пахнуть потом(( Помогите пожалуйста выбрать для него хороший дезодорант, желательно с нейтральным запахом...не люблю резкие)
Вера, пусть будет избирателен в питании: старается не есть острого, сладкого, не переедает но ест часто, после тренировки сразу в душ. все остальное только вуаль от запаха.
ахренительно будет если бросить курить!!!!курил 10лет,месяц уже не курю...самочувствие супер,всегда,бодр,тонус,легкость,вообщем ощутив это курить больше ни хочу!да и экономия 2 штуки в месяц))
в рекламном описании основной упор делается на свойствах закиси азота, но по составу сложно оценить что способствует его выработки или поступлению. С тем же успехом можно принимать нитроглицерин или виагру.
Как повысить массу как мышечную так и общую.. Мне 20 лет...из за работы и учебы просто не остается времени , чтобы посещать зал...У меня рост 186 см вес около 72 кг..Так вот я бы хотел увеличить массу тела свою подскажите как повысить мышечную массу и тела в домашних условиях?
Ешь больше,не допускай чувство голода. Ешь на ночь,пей много молока,каши,мясо. Приседай,может с грузом каким нибудь,отжимайся,подтягивайся,сначала так,потом тоже с грузом,набери песка в рюкзак,и с ним же приседай. Главное ешь больше,только ниче попало.
ребят нужна помощ с программой рост 186 вес 76, занимался 3 мес по такой проге, тренера нет поэтому составлял сам: пн(грудь,трицепс) 1.жим лежа 4х8-10 2.жим в наклоне 3х10-12 3.развока 3х10-12 4.французский жим 4х8-10 5.трицепс на блоке 3х10-12 6.пресс
ср(спина,биц) 1.становая тяга 4х8-10 2.тяга блока за голову 3х10-12 3.тяга штанги в наклоне 3х10-12 4.подъем на бицепс со штангой 4х8-10 5.подъем гантелей на биц 3х10-12 6.пресс
пт(ноги плечи) 1.присед со штангой 4х8-10 2.жим ногами 3х10-12 3.сгибание ног лежа 3х10-12 4.икры 3х12-15 5.махи гантелями перед собой 3х12 6.махи в стороны 3х12 7.махи в наклоне 3х12 8.пресс щас решил купить гейнер с креатином чтоб массу поднабрать(раньше спорт пит не употреблял) эта программа подайдет для набора массы или надо что то менять ? и вопрос по прессу...лучше делать 4 подхода с мах количеством раз или 4х10-15 с доп весом? а то у кого не спрашивал мнения расходятся...
Обсуждаем проведение конкурсов в группе. Фотосессии победителям бесплатно! В нашей группе идет конкурс "Лучшая спина". Спешите выложить свои фото, голосование уже началось.
ПРИЗЫ: I место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + разовая скидка 20% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары II место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + разовая скидка 15% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары III место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + VIP – карта Brutal (20% скидка от цен в магазинах) + разовая скидка 10% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары По призам будут еще уточнения позже.
Условия участия и проведения конкурса: Для участия в конкурсе нужно выложить свое собственное фото, в соответствии с темой конкурса в альбом: http://vk.com/album-13201216_122966015 Каждый Участник может отправить не более 2-х фотографий. В подписи к фото напишите (необязательно): -- Ваш возраст, стаж занятий, вес, рост, силовые показатели -- Пару слов о себе -- Год, в котором сделано фото -- Новогодние поздравления и пожелания участникам группы
Определение победителя: Победители конкурса будут определены путем голосования, голосовать можно написав под фотографией 10-ка! Проголосовать за каждое понравившееся фото участника можно только один раз. Вы можете поставить оценку ниже 10-ти, например «8» или «6», но такие оценки при подсчете голосов учитываться не будут. Положительный отзыв, например «кул!!!» учитывается как «10» Критерии оценки: 1) Спортивная составляющая 2) Позирование 3) Общее впечатление от снимка
Определение победителей будет проходить в 2 этапа: 1) По результатам Ваших оценок будут выявлены 5 финалистов (по кол-ву проголосовавших) 2) Из числа финалистов Призеры будут определены в результате голосования ЖЮРИ Конкурса. Если Вы выложили 2 своих фото, то в определении победителей будет участвовать фотография, набравшая наибольшее число голосов.
Помогите набрать вес Мне 19 лет, Рост 180, Вес 65. У меня быстрый обмен веществ, узкие кости с помощью чего я могу быстро набрать вес, что нужно кушать и сколько раз может есть какой эффективный для моего случая протеин, посоветуйте пожалуйста, спасибо заранее)))
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Короче купил себе месяца 2 назад энимал катс. Ну пил раз 7, очень страшно. Я не подумал прежде чем покупать. А щас сижу читаю про него, там еще гормоны щетовидки добавляют, нах надо. Так кроме этого он нихера не вставляет, энергии как обычно. И я еще понял, что он нужен прям под конец, когда жира очень мало осталось. Посоветуйте что-нибудь более безопасное.
Что вы делаете здесь наиболее часто?
Дорогие участники!
Ежедневно мы совершенствуем нашу группу, делая ее лучше. Наша цель: сделать максимально удобный мини-портал, где каждый мог бы найти полезную информацию, насладиться высококачественным видео- и аудио-материалами, и, конечно же, узнать ответы на свои вопросы.
Разумеется, нам важно знать ваше мнение. Сейчас мы бы хотели спросить вас: как вы смотрите на микроблог в данной группе?
Преимущества микроблога:
- возможность оставлять комментарии к уже существующей надписи на стене;
- возможность ставить сердечко "мне нравится", выражающее ваше отношение к данной надписи;
- возможность более быстро и удобно размещать любые видео, аудио и фото на стене;
- написание статусов "от лица группы" - мгновение информирование о важных событиях, новых материалах, полезной информации и конкурсах у вас в новостях!
Пожалуйста, высказывайтесь по этому поводу и участвуйте в опросе.
Быть или не быть? Как повлияет дача крови на организм в день тренировки? Стоит ли практиковать дачу крови или плазмы хотя бы изредка?
кто в чем занимается в зале?
занимался 2 года в тренажерном зале,на пол года прекратил занятия и теперь уже снова хожу пол года..за это время набрал 6 килограмм..и почти месяц уже не набираю вес..вопрос:стоит ли принимать протеиновые добавки или как добиться результата набора веса другим способом?
рост 175 вес 68кг
Отпишитесь кто хорошо в этом разбирается или кто пробовал,можно ли ожидать эффект, и какой фирмы лучше брать чтоб не зря спалить деньги ..
1.Глютамин
2.Аргинин
3.ВССА.
4.СЫВОРОТОЧНЫЙ белок
5.Карнитин
если что не понятно,задаем вопрос))
Подскажите какие добавки дают СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.Можно отписаться то что вы пробовали,помогло вам это или нет.
Народ помогите выбрать добавку для пампинга.Слышал что хорошие отзывы о Nitrix naNO Vapor и No Xplode...Если кто то принимал тот или иной препарат расскажите об эффектах. Сам сейчас принимаю Xpand extreme от фирмы Dymatize..по мне так полная лажа..не ощутил ровным счетом ничего...даже вены не увеличились..какуй тут пампинг.. вот и хочу услышать мнения что бы не наступить еще раз на те же грабли, купив бесполезную фигню.
Упражнение подъем штанги на бицепс с какой штангой лучше делать с обычной или w образной?
С w образной тяжелеено слышал что с обычной эффективнее,какое ваше мнение?
при использовании фигурного грифа меньше нагрузки на запястье.
вот и все отличия.
Напишите пожалуйста можно ли или нет употреблять одновременно мега гейнер, креатин и амино кислоты??? если да то в какое время, что надо пить, в какой последовательности и сколько раз в день в какихпорциях (в обычный день и в день тренировки) я употребляю следующие препараты: Гейнер - Mega Gainer,1500 g Dymatize; Креатин - Creatine micronized, 500 g Dymatize; Амино кислоты - Super Amino Liquid 23000, 946 ml Dymatize. Напишите пожалуйста как это все одновременно лучше всего употреблять??? Заранее спасибо)))
Изменились ли Ваши отношения с противоположным полом после начала активных тренировок?
Скинул достаточно большое количество лишнего веса, кожа нихрена не утягивается!Кто что может посоветовать???
Почти каждый день в нашу группу загружаются видео самого разного направления (об этом можно судить по нашим видео-альбомам). Хотелось бы узнать непосредственно у участников данной группы: нравится ли вам загружаемый материал? И, собственно, все свои пожелания и комментарии можете оставить в этой теме. А также поучаствуйте в опросе, пожалуйста.
доброго времени суток!
такой вопрос.. как алкоголь (в частности пиво) влияет на мышцы?
хотелось бы услышать объективное мнение человека, который действительно разбирается в подобных вопросах
Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением.
Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя около 1 литра воды или даже больше, если влезет.
Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
Утром за минут 30 до завтрака примите, мультивитамины и по-возможности,10гр глутамина, обильно запив водой.
Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, к
Повысил нагрузку и в предплечье появились неприятные ощущения, явно не мышечные. Пожскажите витаминки какие стоит попить.
Подскажите что может помочь в этом,какие средства?
Ребят, мой парень начал ходить в тренажерный зал и, как ни странно, от него постоянно начало пахнуть потом((
Помогите пожалуйста выбрать для него хороший дезодорант, желательно с нейтральным запахом...не люблю резкие)
Мы все умрем!!!)))))
А) НoГИ
• 1.Римский стул 4 пoдхoда Х максимальнoe кoличeствo пoвтoрeний
• 2.Присидания с штангoй на плeчах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабoчиe)
• 3.Жим нoгами лeжа 3Х10 (рабoчиe)
• «Мeртвая тяга» на прямых нoгах
• Сгибаниe нoг лeжа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабoчиe)
• 6.Пoдьeмы на нoски стoя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабoчиe)
Б) СПИНА ДeЛЬТЫ
• 1.Пoдтягивания или тяга вeртикальнoгo блoка к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклoнe 4Х6-10
• 3.Тяга гантeли oднoй рукoй 2-3Х6-10
• 4.«классичeский» жим штанги стoя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантeлями стoя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантeлeй в наклoнe 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лeжа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантeлeй лeжа на наклoннoй скамьe 4х6-10
• 3.Развoдка гантeлeй лeжа 3Х8-10
• 4.Пoдьeм штанги на бицeпс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лeжа 4х6-10
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149820663
очень интересно эффект! стоит его принимать или нет!
Мне 20 лет...из за работы и учебы просто не остается времени , чтобы посещать зал...У меня рост 186 см вес около 72 кг..Так вот я бы хотел увеличить массу тела свою подскажите как повысить мышечную массу и тела в домашних условиях?
рост 186 вес 76, занимался 3 мес по такой проге, тренера нет поэтому составлял сам:
пн(грудь,трицепс)
1.жим лежа 4х8-10
2.жим в наклоне 3х10-12
3.развока 3х10-12
4.французский жим 4х8-10
5.трицепс на блоке 3х10-12
6.пресс
ср(спина,биц)
1.становая тяга 4х8-10
2.тяга блока за голову 3х10-12
3.тяга штанги в наклоне 3х10-12
4.подъем на бицепс со штангой 4х8-10
5.подъем гантелей на биц 3х10-12
6.пресс
пт(ноги плечи)
1.присед со штангой 4х8-10
2.жим ногами 3х10-12
3.сгибание ног лежа 3х10-12
4.икры 3х12-15
5.махи гантелями перед собой 3х12
6.махи в стороны 3х12
7.махи в наклоне 3х12
8.пресс
щас решил купить гейнер с креатином чтоб массу поднабрать(раньше спорт пит не употреблял) эта программа подайдет для набора массы или надо что то менять ? и вопрос по прессу...лучше делать 4 подхода с мах количеством раз или 4х10-15 с доп весом? а то у кого не спрашивал мнения расходятся...
В нашей группе идет конкурс "Лучшая спина". Спешите выложить свои фото, голосование уже началось.
ПРИЗЫ:
I место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + разовая скидка 20% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары
II место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + разовая скидка 15% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары
III место – Фотосессия у профессионального московского или питерского фотографа + VIP – карта Brutal (20% скидка от цен в магазинах) + разовая скидка 10% от цен в группе на спортивное питание и аксессуары
По призам будут еще уточнения позже.
Фотосессии будут сделаны:
1) Игорем Киреевым (Москва) http://vkontakte.ru/club13352003 его фото можно посмотреть в альбоме нашей группы: http://vkontakte.ru/album-13201216_122805023
2) Андреем Вишняковым(Питер) http://vk.com/id151774, его фото можно посмотреть в альбоме нашей группы: http://vkontakte.ru/album-13201216_122905211
Визаж, если нужен, оплачивается отдельно: http://vkontakte.ru/photo151774_148735811
Условия участия и проведения конкурса:
Для участия в конкурсе нужно выложить свое собственное фото, в соответствии с темой конкурса в альбом: http://vk.com/album-13201216_122966015
Каждый Участник может отправить не более 2-х фотографий.
В подписи к фото напишите (необязательно):
-- Ваш возраст, стаж занятий, вес, рост, силовые показатели
-- Пару слов о себе
-- Год, в котором сделано фото
-- Новогодние поздравления и пожелания участникам группы
Победители конкурса будут определены путем голосования, голосовать можно написав под фотографией 10-ка! Проголосовать за каждое понравившееся фото участника можно только один раз. Вы можете поставить оценку ниже 10-ти, например «8» или «6», но такие оценки при подсчете голосов учитываться не будут. Положительный отзыв, например «кул!!!» учитывается как «10»
Критерии оценки:
1) Спортивная составляющая
2) Позирование
3) Общее впечатление от снимка
Определение победителей будет проходить в 2 этапа:
1) По результатам Ваших оценок будут выявлены 5 финалистов (по кол-ву проголосовавших)
2) Из числа финалистов Призеры будут определены в результате голосования ЖЮРИ Конкурса.
Если Вы выложили 2 своих фото, то в определении победителей будет участвовать фотография, набравшая наибольшее число голосов.
Состав ЖЮРИ:
-- Дарья Афанасьева (бодифитнес, МС)http://vkontakte.ru/id3715953
-- Елизавета Григорьева (тренер по бб и фитнесу)http://vkontakte.ru/id6646673
-- Юрий Холодов (пауэрлифтинг, Председатель федерации пауэрлифтинга WPC\AWPC СПБ) http://vkontakte.ru/boroda2007
-- Олег Романенко (тренер по фитнесу и ББ)http://vkontakte.ru/id68976050
-- Оксана Гришина (идеолог и создатель группы Brutal)http://vkontakte.ru/oxanagrishina
-- Александр Доброумов (руководитель Brutal)http://vkontakte.ru/brutalshop
Последний день голосований – 14-е января 2011 г. (Старый Новый год)
Победители будут объявлены 16-го января 2011 г.
А также:
Если Вам необходима доставка приза, она оплачивается отдельно.
Подлинность фотографий победителей будет проверяться администрацией группы.
Мне 19 лет, Рост 180, Вес 65. У меня быстрый обмен веществ, узкие кости с помощью чего я могу быстро набрать вес, что нужно кушать и сколько раз может есть какой эффективный для моего случая протеин, посоветуйте пожалуйста, спасибо заранее)))