Ребята посоветуйте програму для новичка! Ребята посоветуйте програму для новичка,стаж занятия в качалке нетуЗанимался 4 года боксом!!!Щас очень хочу занятся качем!
Ребят, нужна помощь! У меня врожденная воронкообразная деформация грудной клетки! Очень нужна ваша помощь! Как мне от нее избавиться? какие упражнения делать? Хожу в зал 3 раза в неделю примерно по 1.5-2 часа, стандартные упражнения на грудь (жим лежа, разводка и т.д) примерно 1.5 часа уходит на зал и минут 30-40 на бассейн, так же качаю пресс, бицуху, спину, много бегаю, часто бываю на турнике)) Когда делаю упражнения на спину она очень быстро устает! очень быстро! Даже когда подмитаю пол дома, минут 10, и все! стоять трудно:( как будто туда что то инародное засунули.. Подскажите пожалуйста как мне исправидь грудь! буду очень благодарен вам! Спасибо.
у меня подобная фигня. исправить можно было в детстве мед.корсетом,щас уже ниче не сделаешь! лично я забил на это. с появлением мышечного результата дефект грудной клетки визуально становится меньше заметен!
Как сохранить спортивную форму? Ситуация такая - была получена травма спины, сейчас ведется лечение - мануальная терапия, и уже не занимаюсь около двух месяцев и в принципе не понятно сколько еще не будет нагрузок. Разрешен только бассейн. За прошедшее время вес уменьшился на 3 килограмма - с 91 до 88, соответственно немного и сдулся. Так вот вопрос - каким образом можно было бы удержать спортивную форму - дальше по весу не уменьшаться, но соответственно, чтобы он и в жир не уходил?
Косые мышцы живота. Доброго времени суток господа атлеты. Подскажите как качать косые мышцы. Упражнения я знаю! А вот сколько подходов и повторов? И можно ли их тренировать каждый день?
делай наклоны в стороны с гантелей потяжелее повторов не больше 10. с собственным весом я думаю можно и каждый день,но с отягощениями лучше делать через день
Подскажите , как набрать мышечную маассу Здравствуйте, я хочю узнать сколько нужно делать упражнений на разные части тела К примеру я знаю около 15-18 упражнений (спина плечи) около 10-13 (ноги трицепс) около 10-13 (грудь бицепс) но есть и такие упражнение которые похожы меджу собой , просто ( гантель или штанга)
делаю 3 подхода не считая разминочного x10 x8 x5 Для набора мышечной масы надо делать все ето колво упражнений?или сократить до минимума ?
На начальном этапе начни с базовых упражнений (спина, грудь, бицеп, трицепс, плечи, ноги) А через полгода, можно начинать делать становую, присед. Я лифтер и начал приседать и делать становую через полгола занятий.
В интернете поищи программа динозавра или жим динозавра, там 3 проги для тех кто жмет на раз 60-80, 80-100 и 120 +, выберай свою и ебашь, 10 недельный цикл, сам по ней занимался с 100 до 110 за 10 недель, главный принцип если не получается полностью выполнить тренировку на след неделе делай по прошлой неделе, вобщем в конце проги все описано
Икры 1. Трене говорит, что для того чтобы они раздувались, надо на каждой тренировке делать упражнения, причем по 50 повторений. Желательно делать это каждый день, а иногда даже 2 раза. Есть у кого опыт? Кто раздул икры? Помогите. (Отвечайте только если у самого есть результаты)
Высшаядуховная материя Вданномбытие,у меня икра 48-50см.....качаю редко теперь.Раньше делал часто.На счет каждого дня не знаю...а вот раза 3 в неделю..это да.Икры очень выносливые....из этого следует,что либо их чают огромным объемом и большим весом....вот тот вес который жмете ногами и делаете икры 4\8-10.А объем от 100 раз в подходе.
Рука шикарна, да. Не всегда от жима, иногда от быстрого набора массы. У меня растяжки по дельтам и подмыжкам, еще на бицепсах, но я много жму. От растяжек хорошо помогает загар - они обесцвечиваются. Проверено. Но вот былое состояние кожи, вроде бы, не вернуть, растяжки всегда будут несколько отличаться, и могут дать рецидив при скачке массы.
бля введи "программа тренировки по бодибилдингу" и там тысячи ссылок будет куда можно зайти и почитать. ты 2 недели в качалку ходил ,че ты там делал ? "Атлетическим" воздухом дышал что ли?
как качаться боксеру? Всем доброго времени суток! Благодарю за внимание и надеюсь кто нибудь поможет. Заранее большое спасибо! Итак, я занимаюсь боксом(любитель). Раньше да и сейчас люблю турники, люблю качаться, мне это доставляет неимоверное удовольствие. Средств на качалку к сожалению нет, и вот хотелось бы качаться чтоб мышцы росли и сила. В моем пользовании есть турники отжимания и гантель на 12 кг( я ей качаю бицепс, трицепс, предплечье, трапеции, и плечи) а еще есть эспандер для кисти и обычный, грудь качать. Тренировки по боксу 2 раза в неделю - вторник, четверг. Трени с 21 до 22-30, жесткие( в эти дни не покачаешься)
Ребят, помогите студенту, в какие дни и что качать чтоб не в культуристическом режиме а в общем( ЧТОБ МЫШЦЫ РОСЛИ И СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ БЫЛА, кстати на трени по боксу не хватает выносливости, быстро устаю, руки кажутся тяжелыми)? какой перерыв делать по времени? (сейчас делаю по 4 подхода с перерывом минуту - полторы в зависимости от упражнения). Бег перед качанием не вредит ли? Рост 185 вес 73 бицепс после трени 37, до 34. за какое время до трени кушать и что лучше? что есть после трени? ( обычно делаю коктейль - молоко, творог, пару яиц и банан)
Вес: хочу набрать килограмм 7, подскажите что употреблять или диету какую мой рост 183,вес 71,хочу набрать килограм 7 подскажите что употреблять или диету какую
просто иди в тренажерку, по началу масса быстро и без спорт-пита набираться будет... через месяц можно будет пить гейнер, глотать креатин и закусывать аминками + желательно витаминки купить какие-нибудь, ну а про обычную еду ессно забывать нельзя... если ты хочешь за месяц эти 7 кг набрать, то жри метан хДД
ДАЙТЕ СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ! Помогите выбрать из переложенных программ, на массы. Стаж - 3 мес рост - 175 см вес - около 60 кг
ПН. грудь-трицепс 1а)Жим лежа 3 по 6-8 1б)отжим 5 по 10-15 2) разводка 3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10 3б)Жим узким хватом 3 по 6-10 4) французский жим 5) пуловер 4 по 6-10 СР. спина-бицепс 1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8 1б)становая тяга 2)разгибание из за головы шт 4 10 3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10 3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10 ПТ. ноги-плечи 1)Приседание со штангой 3 по 8-12 2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить 3) шраги 4 по 6-10 4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"
Понедельник. Грудь + бицепс: 1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6 2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 3. Разводка 2 х 10 4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6 5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс: 1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4 2. Подтягивания широким хватом 4 х max 3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4 4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6 5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6 6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи 1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8 2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8 3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8 4. Икры 5 х 15 5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6 6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6 7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
========================================
Тренировка А (ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10 Разгибания ног сидя - 5х12 Сгибание ног лежа - 5х12 Жим ногами - 4х12 Становая тяга до колен - 6х10 Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища) Подъем на носки стоя - 4х20 (икры) Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями) Тяга штанги в наклоне - 5х10 Тяга блока к животу - 6х12 Шраги со штангой - 5х12 (трапеции) Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс) Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс) Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12 Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа Жим гантелей на верх груди - 4х15 Отжимания от пола - 3 подхода до отказа Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта) Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта) Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта) Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
ну может нужно в понедельник сделать грудь и трицепс..а то одно упражнение на плечи как то не оч)да и не рекомендуют после груди качать дельты.лучше добавь еще одно упражнение на трицепс в понедельник а жим с груди убери.)добавь например брусья с отягощениями и трицепс развивается и грудь) да и еще,жим штанги из за головы не тренирует задние дельты,большая нагрузка приходится на средние дельты,а для задних дельт лучше делать разведение ганделей в наклоне или обратные сведения в тренажере Peck-Deck.
Подскажите пожалуйста правильное ли это питание когда на сушке! Подскажите пожалуйста правильное ли это питание когда на сушке!
Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно) 3-я неделя: Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
Пампинг в чем его суть ребят я понял! вот терь только кто грамотный и стаж у каво большой просьба написать как качать спину грудь бицепс и трицепс ноги и плечи
т.е с каким числом повторений вы делайте какую либо мышцу сколько отдыхаете! ну ипо озможности проги на памп рабочие покидайте я посмотрю наглядно че как!! заранее большое спасибо!
Аромотерапия для повышения тестостерона По данным научно практического журнала "Нелекарственная медицина" за 2010 год. Выяснилось стимулирующее действие эфирных масел Жасмина на функциональную активность половых желез мужчин, повышением уровня тестостерона в крови. Так же стимулирует выделение эндорфинов. Данный эффект объясняется воздействием на лимбическую систему приводящее к нейрорефлеторному ответу.
Питание в дни тренировок и в дни отдыха. Добрый вечер. Хочу попросить совета. Подскажите, в дни тренировок рацион примерно такой - целая куриная грудка, омлет, овощи, фрукты. Стоит добавить макароны, крупы, картофель? В плане кол-ва потребляемой пищи подскажите, сколько чего примерно нужно.
И второй вопрос. Т.к. имею лишний вес, в дни отдыха от тренировок стараюсь питать не так интенсивно, правильно ли это? Что лучше потреблять в дни отдыха и в каком кол-ве?
подкорректиуйте пожалуйста если че не правильно 1) день спина+бицепс(понедельник) становая 4*8 тяга в полунаклоне на крылья4*8 подъем на бицепс 4*10 подъем с гантелями с разворотом в верх.точке 4*10 подъем штанги обратным хватом на предплечье 3*8 пресс скручивания
2 день грудь трицепс(среда) жим штанги 4*8 разведения с гантелями лежа4*10 жим узким хватом 4*10 франц жим 4*10 отжим на брусьях с весом 3 *6 предплечье
3 день ноги + плечи (пятница) присед 4*8 подъемы с гирей на носки 3*15 армейсский жим 4*8 жим арнольда с гантелями разводки на сред,и зад.дельты3*8 шраги4*8 протяжка 3*8 пресс
вот моя прога,цель набор массы,вопрос....хотел бы поменять местами трицепс и бицепс(т.е биц +грудь,триц+спина) что думаете???и трапеции(шраги)с чем лучше качать с плечами или в день когда качаю спину,..и еще хотел бы добавить турник с отягощением в понедельник как можно??..и еще проблема руки как то отстают в росте.((биц вообще трудно загрузить...на след дни не болит ....какие эффективные упражнения посоветуете на руки..может выделить отдельный день для прокачки рук.???
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Интересно у кого как?
Ребята посоветуйте програму для новичка,стаж занятия в качалке нетуЗанимался 4 года боксом!!!Щас очень хочу занятся качем!
У меня врожденная воронкообразная деформация грудной клетки!
Очень нужна ваша помощь! Как мне от нее избавиться? какие упражнения делать?
Хожу в зал 3 раза в неделю примерно по 1.5-2 часа, стандартные упражнения на грудь (жим лежа, разводка и т.д) примерно 1.5 часа уходит на зал и минут 30-40 на бассейн, так же качаю пресс, бицуху, спину, много бегаю, часто бываю на турнике)) Когда делаю упражнения на спину она очень быстро устает! очень быстро! Даже когда подмитаю пол дома, минут 10, и все! стоять трудно:( как будто туда что то инародное засунули..
Подскажите пожалуйста как мне исправидь грудь! буду очень благодарен вам! Спасибо.
лично я забил на это. с появлением мышечного результата дефект грудной клетки визуально становится меньше заметен!
Flaxseed Oil Softgels
кто нибудь употреблял этот продукт?!
Что можете сказать о нем...я просто собираюсь его купить...
Ситуация такая - была получена травма спины, сейчас ведется лечение - мануальная терапия, и уже не занимаюсь около двух месяцев и в принципе не понятно сколько еще не будет нагрузок. Разрешен только бассейн.
За прошедшее время вес уменьшился на 3 килограмма - с 91 до 88, соответственно немного и сдулся.
Так вот вопрос - каким образом можно было бы удержать спортивную форму - дальше по весу не уменьшаться, но соответственно, чтобы он и в жир не уходил?
Есть такая штука "мышечная память"
Мне сказали что если качать пресс на диване то никаких результатов не будет. Так ли это?
Доброго времени суток господа атлеты. Подскажите как качать косые мышцы. Упражнения я знаю! А вот сколько подходов и повторов? И можно ли их тренировать каждый день?
с собственным весом я думаю можно и каждый день,но с отягощениями лучше делать через день
родскажите какой L-карнитин нормально помогает????
Здравствуйте, я хочю узнать сколько нужно делать упражнений на разные части тела
К примеру
я знаю около 15-18 упражнений (спина плечи)
около 10-13 (ноги трицепс)
около 10-13 (грудь бицепс)
но есть и такие упражнение которые похожы меджу собой , просто ( гантель или штанга)
делаю 3 подхода не считая разминочного x10 x8 x5
Для набора мышечной масы надо делать все ето колво упражнений?или сократить до минимума ?
Понедельник
1 Жим лежа
2 присяд
3 Экстензии для квадрицепсов
4 упражнение на икры
5 бицепс с прямым грифом
среда
1 подтягивания
2 тяга верхнего блока за голову
3 розводка гантелей стоя ( упражнение на плечи)
4 гребля
5 пресс
пятница
1 жим лежа на наклонной
2 брусья
3 разводка на горизонтальной скамье
4 пулловер
5 бицепс обратным хватом
может бинты?
Ребята,не подскажите как качать овал в котором находятся кубики?
1. Трене говорит, что для того чтобы они раздувались, надо на каждой тренировке делать упражнения, причем по 50 повторений. Желательно делать это каждый день, а иногда даже 2 раза.
Есть у кого опыт? Кто раздул икры? Помогите. (Отвечайте только если у самого есть результаты)
хуя у тебя ручища)
эт не фш?)
Мне 15
Рост 170
Вес 61
Хожу в качалку 2 недели
Напишите комплекс
Заранее СПС
ты 2 недели в качалку ходил ,че ты там делал ? "Атлетическим" воздухом дышал что ли?
Всем доброго времени суток!
Благодарю за внимание и надеюсь кто нибудь поможет.
Заранее большое спасибо!
Итак, я занимаюсь боксом(любитель). Раньше да и сейчас люблю турники, люблю качаться, мне это доставляет неимоверное удовольствие. Средств на качалку к сожалению нет, и вот хотелось бы качаться чтоб мышцы росли и сила.
В моем пользовании есть турники отжимания и гантель на 12 кг( я ей качаю бицепс, трицепс, предплечье, трапеции, и плечи) а еще есть эспандер для кисти и обычный, грудь качать.
Тренировки по боксу 2 раза в неделю - вторник, четверг. Трени с 21 до 22-30, жесткие( в эти дни не покачаешься)
Ребят, помогите студенту, в какие дни и что качать чтоб не в культуристическом режиме а в общем( ЧТОБ МЫШЦЫ РОСЛИ И СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ БЫЛА, кстати на трени по боксу не хватает выносливости, быстро устаю, руки кажутся тяжелыми)? какой перерыв делать по времени? (сейчас делаю по 4 подхода с перерывом минуту - полторы в зависимости от упражнения).
Бег перед качанием не вредит ли?
Рост 185 вес 73 бицепс после трени 37, до 34.
за какое время до трени кушать и что лучше? что есть после трени? ( обычно делаю коктейль - молоко, творог, пару яиц и банан)
ЖДУ ВАШИХ СОВЕТОВ С НЕТЕРПЕНИЕМ
спасибо
мой рост 183,вес 71,хочу набрать килограм 7
подскажите что употреблять или диету какую
через месяц можно будет пить гейнер, глотать креатин и закусывать аминками + желательно витаминки купить какие-нибудь, ну а про обычную еду ессно забывать нельзя...
если ты хочешь за месяц эти 7 кг набрать, то жри метан хДД
,для восстановления http://vkontakte.ru/album-13201216_102168182#/photo-... и для силы и выносливости http://vkontakte.ru/album-13201216_102168148#/photo-...
Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"
Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
========================================
Тренировка А (ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
Хочу заниматься по данной программе. Поможет ли она при наборе массы?
Пнд.
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье(верх груди)
3. Жим штанги с груди(пер.дельты)
4. Фр. жим
Срд.
1.Становая тяга
2. Подтягивание шир. хв.
3. Тяга горизонтальная на блоке
4. Подъем на бицепс шир. хв.
Птн.
1. Присед
2. Жим штанги из-за головы(зад. дельты)
3. Жим гант. сидя(ср. дельты)
4. Протяжка штанги к подбородку.
да и еще,жим штанги из за головы не тренирует задние дельты,большая нагрузка приходится на средние дельты,а для задних дельт лучше делать разведение ганделей в наклоне или обратные сведения в тренажере Peck-Deck.
Подскажите пожалуйста правильное ли это питание когда на сушке!
Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
в чем его суть ребят я понял!
вот терь только кто грамотный и стаж у каво большой просьба написать как качать спину грудь бицепс и трицепс ноги и плечи
т.е с каким числом повторений вы делайте какую либо мышцу сколько отдыхаете! ну ипо озможности проги на памп рабочие покидайте я посмотрю наглядно че как!! заранее большое спасибо!
По данным научно практического журнала "Нелекарственная медицина" за 2010 год.
Выяснилось стимулирующее действие эфирных масел Жасмина на функциональную активность половых желез мужчин, повышением уровня тестостерона в крови. Так же стимулирует выделение эндорфинов.
Данный эффект объясняется воздействием на лимбическую систему приводящее к нейрорефлеторному ответу.
Добрый вечер. Хочу попросить совета. Подскажите, в дни тренировок рацион примерно такой - целая куриная грудка, омлет, овощи, фрукты. Стоит добавить макароны, крупы, картофель? В плане кол-ва потребляемой пищи подскажите, сколько чего примерно нужно.
И второй вопрос. Т.к. имею лишний вес, в дни отдыха от тренировок стараюсь питать не так интенсивно, правильно ли это? Что лучше потреблять в дни отдыха и в каком кол-ве?
Как набрать мышечную массу?
Читайте в нашей библиотеке: http://vkontakte.ru/page-13201216_37656745
1) день спина+бицепс(понедельник)
становая 4*8
тяга в полунаклоне на крылья4*8
подъем на бицепс 4*10
подъем с гантелями с разворотом в верх.точке 4*10
подъем штанги обратным хватом на предплечье 3*8
пресс скручивания
2 день грудь трицепс(среда)
жим штанги 4*8
разведения с гантелями лежа4*10
жим узким хватом 4*10
франц жим 4*10
отжим на брусьях с весом 3 *6
предплечье
3 день ноги + плечи (пятница)
присед 4*8
подъемы с гирей на носки 3*15
армейсский жим 4*8
жим арнольда с гантелями
разводки на сред,и зад.дельты3*8
шраги4*8
протяжка 3*8
пресс
вот моя прога,цель набор массы,вопрос....хотел бы поменять местами трицепс и бицепс(т.е биц +грудь,триц+спина) что думаете???и трапеции(шраги)с чем лучше качать с плечами или в день когда качаю спину,..и еще хотел бы добавить турник с отягощением в понедельник как можно??..и еще проблема руки как то отстают в росте.((биц вообще трудно загрузить...на след дни не болит ....какие эффективные упражнения посоветуете на руки..может выделить отдельный день для прокачки рук.???
На что влияет сон? Как спать, чтобы высыпаться?
Эти и другие вопросы освещены в статье: http://vkontakte.ru/page-13201216_37656615