тем что там работаеш со своим телом, а не с штангой к примеру. На первое время отлично подойдет как базовое упражнение на спину. Но это первые 2-3. А потом чисто как упражнение для офп можна.
Я не к тому... мне просто интересно, зачем, помимо, того комплекса который привел Яша Казанцев, выполнять еще и подтягивания, какой от этого толк? Может ему просто нравится подтягиваться или еще что... но если это делается с целью поднабрать мяса,то такой подход имхо бессмысленный.
Прост дело в том что рост костей закрывается гдето в 25 лет ,а потягивания также как и пуловеры расширяют кости!!! Вообщем для общего развития,а также для широты:DDD
Андрей Щедрин, ну я пользую подтягивания как массонаборное упр. 4х8 и спина раздувается просто отлично)))
И скажу по секрету, ни подтягивания ни пулловеры не расширяют кости... кости, какими были такими и остануться, объем гр клетки увеличивается за счет хрящей... растягиваются хрящи, а не кости...
З.Ы. Я люблю пулловеры- приятное ощущение после упражнение
лучше всего вот как заниматься...грудь с бицепсом в один день; спину с трицепсом в другой день и ноги с плечами в третий..так будет лучше всего....Помимо этого масса недочетов в программе..Короче нужно все переделывать...спину нужно качать вот как- 1 неделя-становая тяга, подтягивание и тяга нижнего блока к поясу... 2 неделя- тяга штанги к поясу стоя, подтягивание и тяга нижнего блока к поясу..ну а потом чередовать... в плане накачки груди помимо жима лежа и отжимания на брусьях нужно еще добавить жим штанги на наклонной скамье..то есть тренировка груди будет такой: жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье и отжимание на брусьях... На бицепс помимо подъема штанги добавь подъем гантелей на бицепс стоя..то есть два упражнения... На трицепс одних разгибаний рук на блоке мало.....сначала сделай жим штанги лежа узким хватом, потом разгибание гантели из-за головы сидя( сначала для одной руки, потом для другой), ну и потом как хотел добей это на блоке...Плечи- помимо жима штанги стоя и тяги штанги к подбородку добавь еще разведение гантелей стоя..,то есть 3 упражнения.....Каждое упражнение делай в 3-4 подходах, в 8-12 повторениях
1 день - грудь, плечи, трицепсы Жим лежа Разведения рук с гантелями Жимы на наклонной скамье Разведения рук на наклонной скамье Подъемы рук с гантелями над головой тяга гантели за голову
2 день - спина, бицепсы, пресс количество Подтягивания на брусьях с отегощением Тяга блока нижнего Тяга верхнего блока Шраги становаятяга гиперэкстензия с отегощением Сгибания рук со штангой стоя пресс 20*3
3 день - ноги количество Приседания становая тяга Сгибания ног Подъемы на носки стоя (голень) Жим лежа 10*8*6 пресс боковой 10*3(с гантелей)
Вторая прога: 1 день 1.гиперэкстензии 2х15 2.приседания со штангой на плечах(тяжелые) 5х8 3.жим лежа легкий 3х5 4.тяга штанги к подбородку 3х8 5.пресс стоя на блоке 3х20
2 день 1.гиперэкстензии 2х15 2.жим лежа тяжелый 5х8 3.разводка лежа 3х8 4.присед легкий 3х5(реально легкий делать,не более 50-60% от рабочего) 5.пресс 3х20
3 день 1.гиперэкстензии 2х15 2.становая тяга 5х8(если не делаешь ее то подтягивания 5 по максимуму) 3.подьем штанги на бицепс 3х8 4.наклоны со штангой на плечах стоя(сидя) 5.пресс 3х20
Занимаюсь около года,пауэрлифтингом, составил 2 программы для набора массы, на Ваш взгляд,какой программе стоит уделить внимания!? Что могли бы посоветовать! Спасибо, Заранее)!
ПОДСКАЖИТЕ ПРАВИЛЬНО Я СОСТАВИЛ ПРОГРАММУ,ЕСЛИ НЕТ СКАЖИТЕ В ЧЕМ МОИ ОШИБКИ!!!! Понедельник: 1.жим арнольда 2.тяга штанги к подбородку 3.махи гантелями 4.бицепс со штангой 5.конц сгибание на накл скамье гантелей 6.молоток 7.жим уз.хватом 8.тяга блока вниз 9.отжимание на скамьях Тяга гантели из-за головы
Вторник: 1.становая тяга 2.подтягивания 3.тяга штанги в наклоне 4.тяга одной рукой нижнего блока 5.тяга верхнего блока к груди 6.шраги с гантелями 7.бицепс бедра 8.икры
Четверг: 1.жим арнольда 2.тяга штанги к подбородку 3.махи гантелями 4.бицепс со штангой 5.конц сгибание на накл скамье гантелей 6.молоток 7.жим уз.хватом 8.тяга блока вниз 9.отжимание на скамьях Тяга гантели из-за головы
Суббота: 1.приседания со штангой 2. выпрямление ног в тренажере 3.жим лежа 4.жим в Смите на накл скамье 5.разводна на накл скамье 6. пулловер
ребят подскажте пожалуйста, гдет пол года занимался на турнике и брусьях ,ну иногда отживания делал, пресс соответственно, вот не качается пресс хоть ты тресни..., верхние два проявляются, ниже все, пустота, даже намеков нет на кубики, собираюсь ближе к лету пойти в качалку, подскажите какую программу использовать, а то каждый пишет свое, как подготовленные, а мне для новичка, и как можно вообше пресс улучшить, особенно нижнюю часть!??заранее благодарен
1ДЕНЬ:
Может ему просто нравится подтягиваться или еще что... но если это делается с целью поднабрать мяса,то такой подход имхо бессмысленный.
Вообщем для общего развития,а также для широты:DDD
И скажу по секрету, ни подтягивания ни пулловеры не расширяют кости... кости, какими были такими и остануться, объем гр клетки увеличивается за счет хрящей... растягиваются хрящи, а не кости...
З.Ы. Я люблю пулловеры- приятное ощущение после упражнение
Жим ногами в тренажере
Сгибания ног на тренажере
Подъемы на носки стоя
Скручивания (для пресса)
Среда
Жим лежа
Отжимания на брусьях (с весом)
Жим штанги стоя
Тяга штанги к подбородку
Разгибания рук на блоке (для трицепса)
Пятница
Становая тяга
Подтягивания (с весом)
Тяга штанги к поясу стоя
Подъемы штанги на бицепс
Подъемы ног лежа
как оцените такую програмку?
Грудь-Трицепс
Спина-Бицепс
Ноги-плечи
Понедельник:
-Тяга Блока к Груди
-Тяга горизонтального Блока
-Тяга Штанги в Наклоне
-Гиперэкстензия
-Подъем штанги на бицепс стоя
Среда:
-Жим лежа
-Жим гантелей на наклонной скамье
-Разводы
-Разгибание рук на блоке
-Брусья
Пятница:
Присед
Жим ногами
Становая
Сгибание ног
Разгибание ног
Махи гантелями
Разведение гантелей в стороны
ПН.
Грудь
Бицепс
Пресс
Ср.
Спина
Трицепс
Пресс
Пт.
ЖИМ штанги, лежа на горизонтальной скамье
Ноги
Плечи
------------------------------------------------------------------
на каждую группу мышц по 2-3 упражнения.
Жим лежа
Разведения рук с гантелями
Жимы на наклонной скамье
Разведения рук на наклонной скамье
Подъемы рук с гантелями над головой
тяга гантели за голову
2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания на брусьях с отегощением
Тяга блока нижнего
Тяга верхнего блока
Шраги
становаятяга
гиперэкстензия с отегощением
Сгибания рук со штангой стоя
пресс 20*3
3 день - ноги количество
Приседания
становая тяга
Сгибания ног
Подъемы на носки стоя (голень)
Жим лежа 10*8*6
пресс боковой 10*3(с гантелей)
Вторая прога:
1 день
1.гиперэкстензии 2х15
2.приседания со штангой на плечах(тяжелые) 5х8
3.жим лежа легкий 3х5
4.тяга штанги к подбородку 3х8
5.пресс стоя на блоке 3х20
2 день
1.гиперэкстензии 2х15
2.жим лежа тяжелый 5х8
3.разводка лежа 3х8
4.присед легкий 3х5(реально легкий делать,не более 50-60% от рабочего)
5.пресс 3х20
3 день
1.гиперэкстензии 2х15
2.становая тяга 5х8(если не делаешь ее то подтягивания 5 по максимуму)
3.подьем штанги на бицепс 3х8
4.наклоны со штангой на плечах стоя(сидя)
5.пресс 3х20
Занимаюсь около года,пауэрлифтингом, составил 2 программы для набора массы, на Ваш взгляд,какой программе стоит уделить внимания!?
Что могли бы посоветовать!
Спасибо, Заранее)!
Понедельник:
1.жим арнольда
2.тяга штанги к подбородку
3.махи гантелями
4.бицепс со штангой
5.конц сгибание на накл скамье гантелей
6.молоток
7.жим уз.хватом
8.тяга блока вниз
9.отжимание на скамьях
Тяга гантели из-за головы
Вторник:
1.становая тяга
2.подтягивания
3.тяга штанги в наклоне
4.тяга одной рукой нижнего блока
5.тяга верхнего блока к груди
6.шраги с гантелями
7.бицепс бедра
8.икры
Четверг:
1.жим арнольда
2.тяга штанги к подбородку
3.махи гантелями
4.бицепс со штангой
5.конц сгибание на накл скамье гантелей
6.молоток
7.жим уз.хватом
8.тяга блока вниз
9.отжимание на скамьях
Тяга гантели из-за головы
Суббота:
1.приседания со штангой
2. выпрямление ног в тренажере
3.жим лежа
4.жим в Смите на накл скамье
5.разводна на накл скамье
6. пулловер
Понедельник
Приседания
Подъемы на носки стоя
Жим гантелей сидя
Вертикальные тяги к подбородку
Вторник
Жим лежа
Жим штанги на наклонной
Пулл-овер с гантелью (штангой)
Французкий жим
Четверг
Становая тяга
Тяга штанги лежа к себе
Тяги верхнего блока
Подъем на бицепс стоя
И куда можно лучше включить шраги?? ( трапеции вовсе нет((( )
вторник: грудь,спина
брусья с отягощениями 5*5-8
жим лежа 10,6,4
разводка лежа 4*8
подтягивания 5*5-8 с отягощениями
тяга в наклоне 4*8
тяга гантели в наклоне 3*10
тяга нижнего блока узким хватом 3*8-12
четверг:плечи,руки
жим стоя 4*8-12
махи в стороны 4*8
тяга к подбородку 4*8-12
бицепс стоя 3-4*12
молотки 3*10
франц жим 4*8-12
трицепс блок 4*8
суббота:ноги
приседания 4*8-12
выпады 3-4*8
сгибание ног 4*8
разгибание ног 4*8-12
икры в тренажере 3-4*15-20
1.жим лежа 3-4
2.жим на наклонной 3-4
3.разводка 4
4.французский жим 4
5.брусья 3-5
6.ноги 3
7.пресс 3-10
среда:
1.бицепс 7-8
2.спина 4
3.подтягивание 4-6
4.трапеция 6+плечи
5.ноги (2 раза в неделю)
6.пресс 3-10
через дефис это подходы