Не растут руки!

за 3 месяца на сантиметр?

не на см..читай нормально....

бицепсы,да предплечья покачай тогда))))))

Напиши ка свою программу тренировок для рук.

Михаил, а бицепсы и предплечья, это не руки?

такая же проблема

а база это что?? Son?
что у него там за база..и с чем) я не знаю....
если это тяга,присед и жим
то тогда и говорю долбани просто руки чисто

Синтол.

хаахха внатуре....
Евгений Ты не из что? где? когда?)

Когда чуток росли делал : со штангой с ровным,после чего шол на хамеры,после того как перестали,делал так: два упражнения, 1-со штангой(3 x 8-10) ,2-в скотта(3x 8-10),недавно попробовал поменять скотта на поочередное сидя гантелями,2 раза внеделю!Вообще нормальный рост каков должен быть?Если можно это как то отследить по месецам,на см?

База на то и база , не изолированными упражнениями прокачиваешь все тело, надо качать только руки если хочешь чтоб они росли: бицепс машина, на камье сидя сконцентрированные подемы гантелей на бицуху, подем зигзаго образной штанги стоя на бицуху, французкий жим на трицепс, на блочном тренажоре на трицепс, ну и гантелями есть много упражнений на трицепс ща в голову приходят только три, ну и дельты чтоб плечи были больше у нас в зале есть три машыны плюс гантелями спроси у тренера он подскажет,ну и тренировки хотябы два а лучше три раза в неделю!

ребят, ну у меня, например, на зал есть только три дня в неделю. остальное - борьба.
и эти три дня - становая, жим, присед. руки только на добивку. 1-2 упр-я выходит. помереть с тощими руками?

Советы будут,или нет?

ну на борьбе итак прокачка неплохая: базы да и рук в частности тоже, просто выбирай что важней или выдиляй один из трех дней на руки хотя убейте не пойму зачем девушке огромные ручищи=)

Юля Алексеева а вам зачем бицепсы??
мужа учить жизни?)))

Иван все неплохо расписал, дополню несколькими советами. Рост рук зависит и от тренировок, в которых основной удар делается на другие мышцы. Не забывай ни про что, включая ноги. Это раз. Два: два упражнения по три подхода, на мой взгляд, маловато. Попробуй 3 по 3. Три (сорри за тавтологию): бери больше вес. Нравится штанга с прямым грифом? Добавь к ней 10 кг и сделай 6 повторений, помогая себе корпусом, когда "правильно" уже не сможешь тянуть. Мышцы растут при перегрузках в плане поднятия веса, а не в плане частоты сокращений. Четыре. Растягивай мышцы, позируй после тренировки, так ты улучшаешь кровообращение в мышцах. Давай себе отдохнуть, но постоянно держи организм в тонусе (в дни, когда не тренируешься--бегай, работай с боксерскими грушами, качай пресс.. Просто не давай организму затормозить и успокоиться.) Вроде все. А, и еще по-поводу скорости роста обхвата плеча, для меня это чуть больше сантиметра за 2 месяца. От нескольких атлетов слышал такую цифру.

Morning, отдых мышцам тоже нужен. спортсмены, тренирующиеся по 2 раза в день, не работают, не нервничают, а дома у них 7 по лавкам не сидят. мы с вами тут все простые люди, обремененные много чем...я заработала себе перетрен зимой, тренируясь каждый день

Ivan, согласна) в плане силы - все чудненько)) но чтоб мясо росло, нужна изоляция, нужно прицельно бить...ноги вон - от приседа одного да велика ой-ей как классно растут...а с ручками так халявнуть не получится...

Михаил, да что у нас баб без аас огромного вырасти может?)) умри под штангой/гирей/гантелей/турником (нужное подчеркнуть) - ничерта. гормоны, мать их за ногу...а борюсь я только на ковре)в жизни лишь словом бью