Не растут руки!

молодец...

как говорил дядя Арнольд,если вырастут рабочие веса то и бицепсы станут непременно больше

Ну когда руки не ростут это типичный случай... и решение вполне типичное...

В общем Toha лови "новый" комплекс для рук.
Подъем штанги на бицепс сидя / стоя - 4 сета - 6, 8, 10, 12
Французкий жим штанги сидя - 4 сета - 6, 8, 10, 12
Подъем EZ штанги на бицепс на скамье Скотта - 4 сета - 6, 8, 10, 12
Отжимания от опоры сзади с дополнительным весом - 4 сета - 6, 8, 10,12
Подъем гантелей на бицепс сидя - 4 сета - 6, 8, 10, 12
Жим штанги узким хватом лежа - 4 сета - 6, 8, 10, 12
Подъем на бицепс в блочном тренажере - 3 сета - 8, 10, 12
Жим к низу с прямой рукояткой - 3 сета - 8, 10, 12
Теперь поясняю. В первом сете упражнения берешь вес с которым можешь сделать только 6 повторов, во втором тот, с которым можешь сделать 8 повторов и т. д.
Отдых между сетами 2 минуты.
После окончания всех сетов одного упражнения без перерыва переходи к другому упражнению.

мне синтол помог

Артем, основываетесь на тренинге мышц-антагонистов в одной тренировке? обычно это стратегия худеющих. так энергии намного больше тратится. что ж, у каждого свой подход...

Тренинг мышц антагонистов является одним из самых действующих, между прочим. К тому же здесь еще применяется метод обратной пирамиды.

Артем, Забыл в конце написать курс АС. Прога ересь полная, проще подрочить в течении 5 часов.

:D

АС стероидами не пользуюсь и не советую сам никому. И прога работает. А если тебе проще подрочить, то пожалуйста, иди и дрочи столько, сколько хочешь.

ЭммАртем, а если прога работает то где руки?

Я ей пользуюсь только 3 неделю. Результат + 1 см к рукам.

ООо за три недели сантиметр, за 60 недель 20 см, скоро Коля Роня плакать будет глядя на тебя и молча завидовать.
Сразу видно что ты эксперт раз три недели в зал ходишь, все замолкаю....

Именно в зал 3 недели, а до этого возможность заниматься только дома была. Интересно ты рассуждаешь "за 60 недель 20 см". Может ты слышал про так называемое плато?
У каждого организма свой потенциал роста. И он со временем заканчивается. Может и прибавка 1 см за 3 недели звучит и нереально, но у меня действительно такой прирост случился. И я не утверждаю, что на каждой подальшей тренировке будут такие же результаты. Мышцы адаптируются, и прирост мышечной массы будет меньше.

Toha, попробуй по этой проге позанимайся хотя бы месяц потом отпишешься и скажешь что да как)

подъем EZ штанги стоя начни с разогревочного веса на 12-15 повторений спустя 30 сек на 10 повторений еще спустя 1 минуту на 8 повторений и на 6 везде отдых не должен превышать минуты !

2 упражнение подъем гантели на скамье скотта разогрев соответственно и возьми не обязательно большой вес тот с которым ты свободно сможешь сделать 8-12 повторении и на 3 подхода не считая разогревочного сета. так же разминочный отдых не более 45 сек базовый не более минуты

3 упражнение подъем EZ штанги на тренажере смитта так же 1 разогрев 3 базы отдых так же

4 упражненние финальное подъемы на нижнем блоке там уже как тебе удобно можешь с прямой ручкой или же согнутой EZ

вообщем у меня лично это занимало не более 20 минут на всю тренировку прокачки бицепса

И тут востал Рауан :D а где 5 6 7 8 9 упражнения? Ебашь 2 упражнения за треню и не парься

Нубан, по 3 подхода 3-4 упражнения вполне нормально ! не считая разогревочного 2 упражнения маловато будет ! по этой проге не хилые атлеты занимаются ! и тот кто посоветовал мне эту прогу тот чел 20 кратный чемпион мира и в книге рекордов гиннеса по пауэрлифтингу ) он консультировался и общается с самим Катлером, Колеманом, Уиллером и мн. другими серъезными атлетами нашей планеты ! так что это вполне норм ! чем ебашит 2 упражнения 1 изолир и 1 базу и отдыхать по 5 минут и делать чуть ли не по 8-10 подходов лучше так ! и толку намного больше ! если хочешь для сравнения пускай он по этой проге поебашит и по стандартной по которой ты предлогаешь 2 упражнения отдых по 3-5 мин потом отпишется и скажет где толку больше, а где нет )

Сайдуллаев, а тебе шапка сколько к жиму прибавляет?

Рауан, Ну пиздец это уже все границы перешло, я под столом, ты случаем не друг Невского? ))

Бля)))

Евгений, http://vkontakte.ru/photo43633152_266855736 специально для тебя фотка с Катлером

Евгений, фотка с Ятсом http://vkontakte.ru/photo43633152_266855755

Евгений, и фотка с Флэксом уиллером http://vkontakte.ru/photo43633152_266855775

а тот кто сомневается в этой проге вот руки человека который качает по этой проге при соревновательном весе 67 кг какие руки 44 см http://vkontakte.ru/photo43633152_266855959 здесь он вес чуть больше 70 кг

даже не знаю что сказать... да ты мой кумир теперь епт!