Подтягивание на одной руке - очень сложно технически и требует длительной специфической подготовки само по себе. Для того чтобы так подтягиваться по определению нужно иметь крепкий хват. Но развивать хват таким образом это тоже самое что бегать кросс в надежде накачать ноги. Для этого есть специальные упражнения.
Хотелось бы развить эту тему, я вообще очень за такие упражнения типа приседаний на одной ноге отжиманий на одной руке, при своем весе в 81 кг в подтягивании на одной руке пока не продвинулся хотя своими глазами видел как это делал товарищ весом в 67 ) Из подводящих упражнений делаю подтягивание с поддержкой за локоть второй рукой постепенно перемещая поддержку ближе к плечу, подтягивание одной рукой держась за турник, а второй за перекинутое через турник полотенце увеличивая расстояние захвата на полотенце, лазанье и подтягивания на канате ) Думаю что все эти упражнения укрепляют ту сторону хвата которая ближе альпинистам а не силовикам но все же очень всем рекомендую ))
Да я могу на правую на биц 3 раза, на левую 2. Недавно полуилось по разу с весом 9 кг подтянуться одной рукой. Хотел узнать мнение других людей. Спасибо.
Виталий спасибо, как думаешь кстати это упражнение для арма реально помогает? ) и если у кого есть возможность выложите свое видео, наверняка техника у всех различная хотелось бы увидеть. Хорошая мотивация для своего развития)
думаю да, Василий Кузнецов говорил, что это очень хорошая база для арма) почитайте статью на ironworld про подтягивания на одной руке в разделе методики армрестлинга(к сожалению ссылки постить нельзя)
Для силы хвата подтягивание на одной руке мало че даст, вес слишком маленький получаеться! Один из способов научиться подтягиваться на одной руке это выбрать пружинящий турник + рывок! Александр С. с каким дополнительным весом подтягиваетесь на двух руках?
2 Arian Tepper если подтягиваться на rolling thunder(фотка у Виктора Онищенко в посте ) - думаю и своего веса хватит, чтобы неплохо улучшить хват, плюс кто запрещает пользовать доп. вес? также можно подтягиваться на последних фалангах пальцев
Потдягивающихся на одной руке с rolling thunder единицы. Подтягиваться с весом на одной руке, даже если общий вес собереться 100кг, это мизер по сравнению с становой тягой или просто удерживать штангу в статике, при желании можно усложнить опустив штангу на пальцы! Даже если подтягиваться на двух руках с дополнительным весом, это ни как не может сравниться с становой тягой\удержанием штанги по весам!
Arian Tepper Месяца 2 назад начал подтягиваться с весом. Делаю 6 подходов по 16 раз с тем же весом - 9 кг, думаю увеличивать, с перерывом 2-3 минуты. На максимум с весом не пробовал.
Виталий верь мне - мощнее чем в дотягах сложнее нагрузить хват. Ту его "часть" которая отвечает за удержание турника/гантели/грифа. http://www.youtube.com/watch?v=sAbNuks6rmg Ариан абсолютно прав.
Да, давно уже пытаюсь на одной подтягиваться научиться, прогресс идет, но в начальной точке большая проблема, легко только с доп рукой на бице) Чтобы хват развить тут нужны висы на одной руке на турнике, если очень легко, усложняешь задачу- навешиваешь на себя груз или увеличиваешь толщину турника(например можно бумагой или лентой обматывать и постепенно прибавлять, каждый 1 см в диаметре очень сильно усложняет задачу, дойдешь до 60мм будет как RT).
Может ли это силу кисти развить? Кто что думает по этому поводу?
Из подводящих упражнений делаю подтягивание с поддержкой за локоть второй рукой постепенно перемещая поддержку ближе к плечу, подтягивание одной рукой держась за турник, а второй за перекинутое через турник полотенце увеличивая расстояние захвата на полотенце, лазанье и подтягивания на канате )
Думаю что все эти упражнения укрепляют ту сторону хвата которая ближе альпинистам а не силовикам но все же очень всем рекомендую ))
http://vkontakte.ru/photo-4840890_136695521
:-)
Спасибо.
Хорошая мотивация для своего развития)
на стену тоже не выходит?
Сообщение не может быть отправлено, так как администратор группы запретил размещать любые ссылки.
Александр С. с каким дополнительным весом подтягиваетесь на двух руках?
если подтягиваться на rolling thunder(фотка у Виктора Онищенко в посте ) - думаю и своего веса хватит, чтобы неплохо улучшить хват, плюс кто запрещает пользовать доп. вес? также можно подтягиваться на последних фалангах пальцев
Месяца 2 назад начал подтягиваться с весом. Делаю 6 подходов по 16 раз с тем же весом - 9 кг, думаю увеличивать, с перерывом 2-3 минуты. На максимум с весом не пробовал.
Ту его "часть" которая отвечает за удержание турника/гантели/грифа.
http://www.youtube.com/watch?v=sAbNuks6rmg
Ариан абсолютно прав.
Чтобы хват развить тут нужны висы на одной руке на турнике, если очень легко, усложняешь задачу- навешиваешь на себя груз или увеличиваешь толщину турника(например можно бумагой или лентой обматывать и постепенно прибавлять, каждый 1 см в диаметре очень сильно усложняет задачу, дойдешь до 60мм будет как RT).
На счет подтягиваний на одной руке - подтягиваюсь сикось - накось на ручке ~40-50 мм, на подшипниках (альбом "упражнения" фото 38 самая правая).